Cuntada ka caawisa dagaalka ka dhanka ah xagjirnimada bilaashka ah
Ma ahan waqti dheer, walxaha mas'uulka ka ah gabowga ayaa la helay. Waxay ku saabsan tahay xagjirnimo lacag la'aan ah, taas oo ah, ku saabsan electronka bilaashka ah, kuwaas oo leh hal gool - si loo helo qalabka elektarooniga ah.
Marka xagjirnimo bilaash ah ay helaan raadin ku haboon, jawaab-celin ka timaadda jirkeena wuxuu bilaabmaa, taasoo horseedi karta burburinta unugyada kuwaas oo "kulankan" dhacay. Sidaas awgeed gabayo ma aha wax ka badan dhimashada unugyada, sidaas darteed haddii aan u ogolaano xagjirnimada "xajinta maskaxdooda", ka dibna, siday u kala horreeyaan, dardar-galinta da'da jirka.
Ciladaha sida walaaca, wasakheynta deegaanka ama daal aad u daran, waxay sii xumeeyso saameynta xagjirnimada lacag la'aanta ah. Waxaa intaa dheer, insecurity-ka qatarta ah waa khatar sababtoo ah xagjirnimo lacag la'aan ah ayaa si degdeg ah u muuqata meelaha dhibku ka jiro ee jidhka, iyo kiiskeena, iyaga oo isticmaalaya daciifnimada nidaamka suuliga, waxay weeraraan derbiyada maraakiibta.
Si looga hortago dhibaatooyinka halista ah ee xagjirnimada lacag la'aanta ah, waa inaad ku dartaa cuntooyinkaaga cuntada oo ay ku jiraan tiro badan oo ah antioxidants. Ugu dambeyntii waa noocyo kala duwan: waxay yihiin phytoncides - walxaha siinaya toon dhadhan gaar ah oo dhadhan; kalluunka laga helo shaaha cagaaran; zinc, copper, sulfur iyo macdano kale oo ay ku jiraan tiro badan oo ah cuntooyin badan oo badan; leucoplasts, sababtoo ah yaanyada midab casaan ah, iwm. Waa mid aad u muhiim ah in cuntadu aad u badan tahay cuntooyinka hoos ku taxan. Waxa kale oo ay ku jiraan antioxidants, iyada oo aan jirkeenu hubinaynin dagaalka ka dhanka ah unugyada gabowga iyo daciifnimada derbiyada xididdada dhiigga.
- Miraha oo dhan, miraha la qalajiyey, yicibta, fawaakihda, dhirta qamadiga, ukunta dhirta, cagaarka iwm. Cuntooyinkaan waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin E ah, taas oo ah tan ugu muhiimsan dagaalka ka dhanka ah xagjirnimada bilaashka ah.
- Cuntada caanaha, hilibka, ukunta iyo beerka, hodan ku ah vitamin A.
- Maydhis, liin, mandarins, kiwi, currants guduudan, geed-geedka, blackberries, yaanyada, iwm. Dhammaantood waa ilo muhiim ah oo fitamiin C ah.
- Dhammaan miraha iyo khudaarta oo leh boqolkiiba sarraysa oo ka kooban maaddooyinka beta-carotene iyo carotenoids, horudhaca vitamin A.
Miraha iyo khudaarta oo kor u qaada xoojinta xajirka caloosha
Miraha iyo khudradda waa inay noqdaan qayb muhiim ah oo ah cunto kasta, gaar ahaan haddii aad qabtid kaadid la'aanta, sababtoo ah waxay hodan ku yihiin flavonoids. Shaki la'aan, flavonoids waa nafaqooyin aad u muhiim u ah xoojinta maraakiibta dhiigga.
Kuwani waa xeryaha loo yaqaan 'phenolic', qaybo ka mid ah qaybta aan firfircooneyn ee cuntada aadanaha. Muhiimada ay ku leedahay nidaamka suuliga ayaa sheegaya inay xaqiiqsadeen in ay caawiyaan vitamin C si ay u helaan huur ka mid ah xididdada dhiigga.
Faytamiin C waa lagama maarmaan in dib-u-kicinta kolajka ee nooca saddexaad - walax ka kooban 50% unugyada xididdada.
Flavonoids waxay heystaan hanti kale oo wanaagsan: Sababtoo ah saameyntooda antioxidant waxay ku biiraan xaalad wanaagsan oo ah unugyada dhiigga cas. Tusaale ahaan, haddii qaadashada fawaakiilladu aanay ku filneyn, unugyada dhiigga cas ayaa noqda mid adag, taasoo saameynaysa wareegga dhiigga.
Waqtiga xaadirka, qiyaastii 5000 oo noocyo kala duwan oo flavonoids ah ayaa laga helaa cuntooyin badan, inkastoo xaqiiqda ah in ay badanaa laga helo miro iyo khudaar.
Flavonoids ayaa hodan ku ah:
- Miraha: tufaaxa, isteroberi.
- Khudaarta: Kaabashka, celery, basasha, salaar, broccoli.
- Digirta: digirta, soy.
- Kalluunnada: burcadka, sage, faashad, jinsiga.
- Cabitaanada (shaxanka haweenka, gaar ahaan dumarka uurka leh, waa inaysan ku xad gudbin, maadaama ay dib udhigto nuugista birta), khamriga cas (oo aan ka badnayn galaas maalintiiba, waxay sababtaa ballaarinta xad-dhaafka ah ee xididdada).
Asaasiga aan saliid lahayn
Si loo xakameeyo xididdada ku jirta xaalad caafimaad qabta, taas oo ah, dabacsanaan la'aan iyo aan lahayn kaydadka kolestaroolka, waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka hodanka ah ee ku jira astaamaha aan dufanka lahayn. Dabadeed waxaa ku jira maaddooyinka aadka u muhiimsan ee omega-3 iyo omega-9, taas oo aad u badan tahay, inaad horayba u maqashay.
Markaad isticmaasho asiidhka polyunsaturated, oo ka duwan sida asiidh dufan oo buuxa, kolestarool laguma keydiyo derbiyada xididdada. Asaasahaan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa "asiidh asaliga ah", sababtoo ah jidhku ma soo saarin. Sidaa darteed, waa in aan cunno cuntada ay ka kooban yihiin.
Daraasado farabadan oo cilmi baaris ah ayaa xaqiijiyay saamaynta faa'iido leh ee astaamaha fatahay. Tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in meelahaas cuntada ay ka badan tahay astaamaha dufanku ku dhacdo, khatarta cudurrada wadnaha iyo arteriosclerosis ayaa aad u hooseeya.
Waa kuwan cuntooyinka qaarkood oo ku jira asiidh dufan leh oo aan ladnayn:
- Kalluun Shidaal - salmon, tuna, mackerel, sardines iyo sardinella. Aad bay u qanacsan yihiin omega-3.
- Saliida qudaarta - saliidda walwal, saliidda, kufsiga, saliidda gabbaldayaha. Aad bay muhiim u tahay inaad marwalba cuntid cayriin.
- Dad badan oo raashinka u hoggaansama miisaanka luminta, ka saar sifooyinkan cuntada. Tani ma jiro kiis lama samayn karo, sababtoo ah waxay ku jiraan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah hawlgalka caadiga ah ee jirkeena. Cuntooyinkaas aad bay u badan yihiin omega-9.
- Khudradda la qalajiyey - Bademada, qasacadaha, bocorka, bocorka. Waxay ku kala duwan yihiin content sare ee omega-9.
Xakamaynta dareeraha waxay sii xumeyneysaa calaamadaha dhibaatooyinka keena fayoobaan la'aanta, sababtoo ah waxay gacan ka geysaneysaa barar sii badan oo lugaha ah.
Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in lagu daro cuntooyinkaaga cuntooyinka leh saameyn ku timaadda daawada, taas oo ah, kuwa caawiya in laga saaro biyaha xad-dhaafka ah ee ku xayirmay unugyada. Kuwani waa:
- Miraha: canab, canbaar, dhuuq, qaraha, qaraha, miro, miro.
- Cagaarshow: faruuryaha, celery, eggplant, tufaaxa, caleenta, dhirta, toonta iyo basasha.
- Biyaha oo lagu kobciyo potassium.
Oligoterapy: Macdanta oo ah kaalmo muhiim ah oo nafaqada ah
Waxaa laga yaabaa in aad hore u fahantay in aan ka hadleyno macdanta iyo macdanaha qaarkood oo ka caawiya sidii ay ula qabsan lahaayeen dhibaatooyinka caafimaad.
Xaqiiqdii, oligoterapy waa magaca habka daaweynta maadooyinka, taas oo ah, macdanta iyo biraha, kuwaas oo ku jira jirkeena ku jira tiro aad u yar waxayna ka qaybqaadanayaan geedi socod badan oo muhiim ah.
Tusaale ahaan, walxahan waxay muhiim u yihiin hagaajinta unugyada iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.
Haddii aad qabatid wax ka qabasho la'aanta suunka iyo waayo-aragnimooyinka walaaca leh, waa inaad ku darsataa cuntadaada adigoo qaadanaya daawooyin ay ku jiraan xubno raad. Caadi ahaan waxaa lagu soo saaraa qaab ampoules waxaana lagu iibiyaa farmasiyada ama dukaamada kale ee gaarka ah. Waxyaabaha ku jira dhalooyinka waa in la qaataa 15 daqiiqo cuntada ka hor ama 2 saacadood ka dib markaad wax cunayso.
Waxaa lagula talinayaa in daawada loo isticmaalo dhowr daqiiqadood oo afka ah si markaa dareenka xididada qulqulka ah uu nuugo qeyb ka mid ah dareeraha ka hor inta aan qiyaasta jirka la gaarin.
- Manganese: marka lagu daro xoojinta nidaamka difaaca jirka, waa walax aad u muhiim u ah maaddada dhiigga ee wanaagsan. Intaa ka sokow, macdanta ayaa lagama maarmaan u ah isugeynta fitamiin E, taas oo muhim weyn u leh dagaalka ka dhanka ah xagjirnimada bilaashka ah, kaas oo weerara darbiyada xididdada dhiigga. Manganese badanaa waxaa laga helaa soy, jilicsanaan, currant cas, sinjiga iyo firileyda.
- Cobalt: "Lamaane" joogto ah oo manganese ah. Tallaabada la isku daro ee macdanta labadaba aad ayey muhiim u tahay in la yareeyo dareenka culus ee keena cilladda lugta ee lugta, iyo sidoo kale joojinta fidinta xididdada. Cuntooyinka hodanka ah ee cobalt waa fangaska, dabocase, basasha iyo kaabash.
- Iodine: Yaraanta iodine waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada wareega dhiigga. Haddii aysan jirin, waxaa lagula talinayaa in lagu daro cuntooyinka badda iyo algae hodanka ah ee iodine, macdan oo kicinaysa qanjidhada thyroid, ee cuntadooda.
Caafimaadkaagu ha ahaado!