Da'daas, haweeney aad bay u firfircoon tahay, waxay mashquul ku tahay shaqada iyo guriga. Laakiin ka dib markii uu 40-sano jir noqdo, dheef-shiid kiimikaad ee haweenku waxay isbeddelayaan marka la eego hawlaha taranka iyo hoos udhaca sheybaarka. Sababtan awgeed, qaab dhismeedku wuu isbeddelayaa, is-dabajoogu wuxuu bilaabmayaa, soo-saarka dufanka wuxuu bilaabmaa.
Intaas waxa dheer, dumarka badan ee da'adani waxay soo ururinayaan dhowr cudur oo daba-dheeraaday - dhammaantood waxay ka muuqdaan muuqaalka. Si cunno si wanaagsan u cuno oo lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad barato jidhkaaga iyo sifooyinkaaga.
Jidhku waa fuuqbaxay oo daboolayaa baahiyaha jidhka ee aad u baahan tahay tamar aad u yar marka loo eego dhowr sano ka hor. Dhaqameedku wuxuu u baahan yahay kalsiyum iyo borotiin, iyo wax ka badan sidii hore. Laakiin qiyaasta dufanka iyo karbohidratta dufanka badan leh waa in la kariyaa. Sababtan awgeed, cuntooyin badan oo xayeysiin ah iyo caan ah, si aad u caawiso taas oo aad isku deyeyso, ma keeneyso natiijada aad rabto. Waxaa intaa dheer, waxay dhaawici karaan caafimaadkaaga marka la eego xaddiga gaaban iyo kuwa daran.
Xaqiijinta sawirka. Khaladaad
Dumar badan oo da 'yar ah ayaan ka fikiraynaa, argagaxa waxay keenaysaa miisaan xad dhaaf ah, taas oo, fikirkooda, lagu daro meel aan ka jirin. Isla mar ahaantaana, haweenku waxay sheegaan in habdhaqanka nolosha iyo caadooyinka cunida aan la beddelin, laakiin culeyska dheeraadka ahi wuxuu kaliya ku darsaday waxa ku daray.
Natiijadu waa xaddidaad cunto, marmarka qaarkoodna dhamaystirto gaajada. Nidaamkani marnaba ma keeni doono natiijada la rabay, si kastoo ay ahaataba, waxay si xun u wiiqi doontaa caafimaadkaaga.
Kansarka dufanka, gaar ahaan kolestaroolka, sidoo kale ma laha saameyn. Taas bedelkeeda, adiga oo kaliya waxyeello u leh caafimaadkaaga iyo is-dareenkaaga, sababtoo ah yareeynta xaddiga dufanka, waxaad jidhkaaga u horseedi doontaa xanuunada keena hormoonnada jinsiga, kuwaas oo laga soo saaro kolestaroolka iyo metaboolitigooda, oo ay ku jiraan shaqooyinka jidhka haweeneyda caadiga ah. Duufaantu waxay dhacdaa waqti hore haddii hormoonka haweenku hoos u dhacdo. Tani waxay la xiriirtaa wakhti dheeraad ah, oo la yiraahdo hoos u dhaca libido; Saaxiibtinimo galmadu ma siin doonto farxad habboon.
In dareeraha, waa inaadan xaddidin midkiinba - waa fiyoobo jirka jirka, taas oo keenta maqaarka maqaarka ee gobolka, qoorta iyo xabadka, taas oo aan noqon doonin qurxinta muuqaalkaaga.
Sidee lumisaa miisaanka si sax ah
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga kaasoo qiimeyn doona caafimaadkaaga. Haddii aysan jirin wax khilaaf ah, waa in aad go'aamisaa miisaankaaga oo aad eegtaa cuntadaada. Talada ugu wanaagsan ee arrintan ku saabsan waxaad heli kartaa cunto yaqaanka.
Doonista inaad miisaanka u dhinto inta ay le'egtahay labaatan sanadood, waa in aad iska tuurtaa, sida marka lagu daro tirada miisaanka, miisaankiisu waa yar yahay (3-5 kg), taas oo ah mid caadi ah. Ka feker miisaanka aad si fiican u raaxaysatay iyo ku dar laba kiilo garaam.
Dhibaato badan ayaa leh kiiska sheyga kalooriga. Xeerka maalinlaha ah waa 1500 kalori, taasi waa caadada aad u baahan tahay inaad is-hanato. Waxaad sidoo kale xisaabin kartaa qiimaha kalooriga adoo ku dhufanaya miisaankaaga dhabta ah 22, ka jar natiijada ka soo baxda qiyaastii qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaastii 700 oo miisaan lumis ah.
Ka dib 40 sano, waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin lix sano ka dib, hase yeeshee, ilaa lixda subax waa in lagu xakameeyo cuntooyinka si sahlan loo dheefshiro waxayna leeyihiin qiyaas yar oo kaloori ah.
Waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh mar ama laba jeer toddobaadkii si ay u fuliyaan xayiraadda noolaha, i.e. maalmahaasna ku fadhiisan miro iyo yogurt.
Hilibka ayaa mararka qaar suurad wacan si loo bedelo kalluunka, taas oo aad waxtar u leh marka loo eego borotiinka cuntada iyo asiidh dufan oo aan ladnayn.
Sida lagu taliyey akhristayaasha nafaqada, 40 sano waa da ', taas oo ku waajib ah in ay dib u eegto nafaqadooda si loo dheelitiriyo dufanka iyo borotiinka. Da'da this jirka ee jirka, oo ka duwan dufanka in uusan u baahan, waxaa jira yaraanta borotiinka. Laakiin ha iloobin in maqnaanshaha dufanka guud ahaan aan loo baahnayn, laakiin waa inay ka yaraadaan.
Miisaanka luminta ayaa caawin doona isboortiga
Nolosha nololeed ee aan haboonayn ee haweenka ayaa sidoo kale gacan ka geysataa kobaca miisaanka xad-dhaafka ah, sababtoo ah haween isboorti mar walba waxay u muuqataa mid jilicsan oo miisaankeedu ka yar yahay kan keena hab nololeed. Jidhka aan lahayn tababbar ayaa lumiya codkiisa, murqaha muruqyada oo kora.
Waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh inaad sameysid yoga ama jir ahaaneed. Laakiin way ka fiicantahay inaad dhageysatid talada tababare khabiir oo khibrad leh oo kaa caawin kara xulashada nafaqada, kaa caawineyso inaad adkeyso maqaarka maqaarka iyo qaabka qaabkaaga.
La tashiyada Tababaraha waa lagama maarmaan maxaa yeelay dumarka ka dib afartan lafo iyo lafaha ayaa noqda mid daciif ah si looga hortago dhaawacyada naxdinta leh ee loo baahan yahay takhasus. Faa'iidooyinka waxaa la keeni doonaa isboorti iyo jimicsi jimicsi - waa dabaasha iyo biyaha aerobicska, oo si tartiib ah u tababaraya murqaha waxayna sameeyaan maqaarka dabka.
Waa maxay waxa ugu muhiimsan ee miisaankaga lumiya?
Miyaad miisaankaagu isticmaashay? Tani waxay ka dhigan tahay in jidhkaaga uusan rabin inuu ka qaybqaado raasamida xad dhaafka ah. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid rakibid - "miisaan xad dhaaf ah ayaa iga hortagaya in aan gaaro himilada." Marka maskaxda miyir-qabka ah, haysashada dhiirigelinta saxda ah, ayaa kuu adeegi doona kaaliye ahaan, maxaa yeelay waxa ugu weyn ee miisaankeedu lumiyo waxa uu dooranayaa himilada saxda ah.
Iyo mid kale oo dheeraad ah - ha ka baqin fikradaha asxaabta, kuwaas oo intooda badan, u xanaaqsan, u dhaqso si ay u bixiyaan talo sida "haa waxba ka heli maysid arrintan." Go'aanka adigaa iska leh, samee dadaal kasta si aad u noqoto mid caafimaad leh oo caafimaad leh!