Sidee qiyaastu waxay caawineysaa in lumiso miisaanka

Markaan eegno qayb yar oo ah "cunto", waxaan inta badan niyad jabnaa. Isla markiiba waxaa lagu xukumaa shaqooyinka miraha laga mamnuucay - waxaad si aad ah u rabtaa inaad u tuurto oo dhan oo aad cunto cuncun. Caawinta Voluminetric waxay u timaadaa samatabbixinta, iyada oo la adeegsanaayo iyada oo aan la yareeynin xaddiga lacagta, lakiin isbeddel ku yimaada waxyaabaha kalooriga ah. Si dhakhso ah, saameyntu waxay noqon doontaa mid muuqata - miisaanka dheeraadka ah ayaa tagaya, iyo nafaqo-xumada joogtada ah ee maskaxeed "xijiga" ma xitaa xijaabi doonaan.

Ufiican laba toddobaad si aad u aragto waxtarka nidaamka fudud. Duminta cirbadaha iyo nadiifinta jirkaada sunta, ma caawin kartid laakiin ogaan sida ay si fudud u dareemaan dareemid. Caadi ahaan dheefshiidka waa natiijo wacan oo lumis ah miisaanka by habka of volumetrics loo yaqaan dhammaan adduunka.

Waa maxay nuxurka nidaamka

Volumetricskaberet ee ku saabsan badalida cuntada caadiga ah ee aan jeclahay, sidoo kale, laakiin waxaa ku jira kalooro yar. Cuntada aad jeceshahay waxay sidoo kale naga caawineysaa inaan lumino miisaanka. Tusaale ahaan, qaado saxanka cuntada caadiga ah ee naftaada, ka dibna kala dhig qayb ka mid ah kuna beddel miro ama khudaar cusub. Garsoorahaaga naftaada: Qodobka kalooriga ee santuuqa ayaa hoos u dhacay kala badh iyagoo aan badalin mugga. Tirada guud ee nafaqooyinka iyo fiber-ka dabiiciga ah ayaa kordhay oo kaliya. Leave, waxay u muuqan lahaa, isla, laakiin waqti isku mid ah lumiyaan miisaanka.

Iskuday habkani wax kasta oo ka mid ah alaabooyinka la yaqaan ee hoosta ku ah jadwal maalmeedkaaga, laakiin taasi kaa horjoogsanaysa inaad miisaanka khasaarto. Habka qummanaanta ayaa si cad u muujineysa sida loo maareyn karo culeyska miisaanka oo aanad diidi karin xadiga caadiga ah ee cuntada. Si aad u hoggaansamato nidaamka tamarta oo kale maaha mid adag! Markii hore, inaad lumiso miisaan, waxaad isku dayday inaad hoos u dhigto mugga qaybaheeda, oo hadda waa laguu ogol yahay inaad cuntid isla qiimaha, laakiin waxaad doorbidaa inaad doorbido alaabta leh qiimaha tamarta hooseeya. Sidaas darteed waad nadiifisaa jirkaaga, adoo caloosha ku shaqeynaya si fiican, isla markaana wanaajin! Isku day in aad quudiso laba toddobaad - aadan rabin inaad cuntid sida aad u isticmaashay.

Xadidho macquul ah

Volovyumetrics waxay u keeni kartaa faa'iido ugu badan jirka, natiijooyinkana waxaa loo kaydiyey waqti dheer, yaree isticmaalka cuntooyinka qaarkood iyo dhammaadka cuntooyinka. Ha ku tiirsanin khudaarta cagaaran - baradho, bocor, galley. Waxay aad u nafaqo leh, laakiin waxay ku jiraan kalooro badan. Yaree isticmaalka maalinlaha ah ugu badnaan. Ha ku lug yeelin lafaha adag. Si aad ugu raaxaysatid dhadhanka, waxaad cuni kartaa gabal yar, waxaad ku rushaysaa baasto, salad baradho ah, xitaa ku dar maraqa. Iyo, ugu dambeyn, hubi inaad yareyso isticmaalka sonkorta iyo milixda.

Saliidku wuxuu kor u qaadaa biyaha ku jira jirka, kaas oo loogu talagalay in lagu mayro jilicis waxyeello leh, sidoo kale, jeex jeexa cuntada qasacadaysan iyo walax kasta oo sigaar cabba, bedel leh xal ama liin dabiici ah. Mayonnaise ama ketchup ayaa la beddelay jilicis aan saliid lahayn iyo labeen dhanaan, oo isticmaal sonkorta oo kaliya leh badeecooyinka dabiiciga ah, ma aha sida wax lagu diyaarsado.

Ka beddelka ka fiican baajinta

Waxaa la ogyahay in ay jiraan kalooro badan oo sonkor ah. Laakiin isagu sidoo kale wuxuu u baahan yahay jirka isaga oo u gaar ah. Sidaa darteed, ugu fiican in la kansal gareeyo, iyo bedel ku leh miro macaan. Dib u soo noqoshada milixda (dameerka ama alaabada qasacadaysan) dib udhaca dareeraha jidhka - waa mid aad u halis ah oo xitaa khatar ah. Sidaas darteed, halkii cusbo, u isticmaal sida dhirta dharka iyo liin. Mayonnaise ketchup ayaa sidoo kale ku jira kalooriyo dheeraad ah oo dheeraad ah, sidaa darteed halkii iyaga ka mid ah, isku diyaariyaan suugo la kariyey iyo qudaar, iyo salad dharka leh yogurt ama subagga dufanka yar. Ka dibna fiirso in mugga maalinlaha ee kaloriga uusan ka yarayn 1200 kcal. Waxa ugu muhiimsan ee la raacayo mabaadi'da qiyaasaha: Ha yareeynin xaddiga qadarka, oo yaree sheyga kalooriga.

Muuji sax ah

Aanu quraac caadi ah heysano, laakiin nus ka mid ah waxay noqon doontaa miro macaan. Chaypejte ma aha sonkorta, laakiin malab ama miro leh cunto fudud. Haddii aad jeceshahay qufac qolofley ah - kari biyo. Naftaada ha ku shubin shokolaato oo ha diidin quraacda labaad ee qaab jilci ah, qadar yar oo farmaajo ah ama farmaajo, qaybta ugu weynna waa miro!

Qadada marwalba waxay ka bilaabataa maraq khudradda cagaaran. Waxaa ku jira kalooro yar, laakiin waa mid nafaqo leh, tan labaadna, cun cunta saxanka aad u jeceshahay, yaraynta walxaha kuleylka, oo la kariyey khudaarta cagaaran iyo cagaarka. Hilibka iyo kaluunka kalluunka ama dubi foosto.

Loo isticmaalay in la siiyo cunto fudud? Tani looma mamnuucayo, lakiin badalida sandwich caadiga ah leh tufaax leh jiis ama cuwaaf oo dhan. Wixii cabitaanno cabitaanno ah ama qoyan (150-200g), cun cun farmaajo. Waxaad cuni kartaa shukulaatada, laakiin kaliya qaybo yar oo kala duwan iyo, dooran karo, wadajir ahaan. Si fiican u qanciya shukulaatada gaajada leh kiwi, tufaaxa tufaaxa. Cab digo cagaaran ama coconne miro midho leh.

Cuntada, qeyb ka mid ah qaybta caadiga ah, beddesho karootada la kariyey, yaanyada, kaabajka, ukunta iyo khudaarta kale. Sii dufanka oo la dubay suxuunta saliidda. Isku day inaad cunto ku cuntid haddii aad cuntid baasto, bur-burka ama dhererka. Cuntooyinka noocan oo kale ah way adagtahay in la dheefshiido, waxay si fiican ugu cunaan qadada iyagoo leh miro. Cashada waa inay ahaataa ugu yaraan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Lix mabaadi 'oo ah xawaaladaha

1. Ha yareynin xaddiga cuntada! Qaybi qaybta caadiga ah adoo ku daraya khudaarta, miraha iyo miraha.
2. Ha diidin cuntooyinka caadiga ah! Ma jeceshahay dukaamada? Kaliya beddel calorie buuxinta hilibka miro ama qudaar. Ma jeceshahay macaan? Dhalaaliyaan laba lakab oo shukulaato ah, oo la jarjaray oo ku jira miro cusub oo ku raaxeysta dhadhanka aad jeceshahay! Maqnaanshaha baastada? Ku kari hab cusub: bakeeriga inta lagu jiro karinta, ku dar 2 koob oo ah khudaarta cagaaran ama khudaarta cusub, kula saydhaa jiiska.
3. Waxyaabaha aan la iloobi karin ee ku saabsan layliyada jirka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa gubista kalooriyeyaasha si dhakhso ah, oo si deg deg ah ayaad u luminaysaa miisaanka.
4. Ha cunugin! Si taxadar leh u dhegeyso jirkaada, oo ka dhex gala dareenka runta ah ee hunguriga duurjoogta ah ee danaha been abuur ah.
5. Hel daaweyn farxad leh! Casho la kariyey jacayl iyo cuno miiska, si qurux badan loo ilaaliyo, gaajo gaajo ka fiican cuntada ka liidata si deg deg ah.
6. Tirso kalooriyada. Urur caafimaad qaba ayaa u baahan wax ka badan 1200 kcal maalintii. Inta u dhaxaysa soo dhoweynta cuntada waxaad isku barbardhigi kartaa casiirka dabiiciga ah, cocktails ama si cagaar ah.