Mabda'a cuntooyinka paleo-dietka
Qof kasta oo raacaya jidkaas waa inuu ka baxaa dhammaan cuntada qasacadeysan iyo baakadaysan. Isla markaa, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka caanaha, khudradda, firileyda, cagaarka, noocyada hilibka dufanka leh, iyo cuntooyinka leh waxyaabo sarreeya oo cusbo, sonkor, alaab iyo malab.
Mabaadi'da casriga "casaan"
Cun cuntooyin dabiici ah oo la kariyey. Iska ilaali keega iyo cuntada laga helo makhaayadaha iyo makhaayadaha. Isku day inaad cuntid cunto guri guri.- Ha cunin bariis, sarreen iyo dalagyo kale. Tani waa mid aad u adag, laakiin suurtagal maaha. Haddii aadan ka helin inaad ka saarto cuntadaada, iskuday inaad yareyso isticmaalka.
- Nacnacu waa shey. Ka saar malabinta cuntada, sharoobada hadhuudhka, sonkorta, sharoobada sharoobada.
- Ha isticmaalin saliidda laga helo miraha iyo miraha cuntada. Samee dharkaaga saladhka. Halkii, waxaad cuni kartaa subagga, saliida qumbaha iyo saliida sayniska.
- Cun hilib tayo sare leh. Waxa ugu wanaagsan in la cuno xayawaanka, koray omega-3 iyo omega-6, marka loo barbardhigo miraha. Ku raaxee hilibka cas.
- Cun ukeeda, waxay ku jiraan nafaqooyin badan.
- Labo jeer toddobaadkii, cun kalluunka.
- Isticmaalka khudaarta khaasatan faa'iido leh haddii aad ku darsato dufan wanaagsan.
- Naftaada xaddid isticmaalka miraha, gaar ahaan kuwa ku jira xaddi badan oo fructose ah. Berry waa xulashada ugu wanaagsan ee miraha. Qadar badan oo fructose ah ayaa si khatar ah u saameeya beerka. Sidoo kale paleodieta waxaa laga reebaa khudradda cagaaran ee ay ku jirto caato.
- Cuntada caanaha-caano ayaa aad u faa'iido leh bayaanka bakteeriyada ee mindhicirka.
- U hubso inaad qaadato fitamiin dheeraad ah "D", ha ilaawin waxyaabahaas wax lagu daray sida saliidda kalluunka, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- Qofku wuxuu ubaahan yahay waqti si uu ula qabsado palaeodite. Jidhku wuxuu ku habboon yahay isticmaalka dufan halkii karbohidraatka uu yahay il tamareed.
- Hurdada aad bay muhiim u tahay. Hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii.
Fikradda ku saabsan alaabta ku soo gala laf-dhabarka, Nafaqeeyayaal ayaa si joogto ah uga doodaya arrintan. Caan ka noqoshada nafaqada paleopodhodak ayaa kor u kacday. Hadda xiddigaha noocan oo kale ah sida Paul Walker, Matthew McConaughey iyo Megan Fox ayaa u bedelay paleodiet.
Tusaalaha Tusaalaha
Quraac:
- 400 g oo ah noocyo kala duwan oo berry ah;
- jeexan caato ah;
- 1 koob oo kafee ah.
Quraac labaad:
- 1 tufaax;
- hilibka lo'da qalalan;
- 1 koob oo biyo ah;
- 10 malab oo ah yicib.
Qado:
- qayb weyn oo saladh ah cagaarka;
- 50 g salmon;
- 1 saliid saytuun ah oo saliid saytuun ah;
- 200 g qaraha;
- 1 koob oo biyo ah.
Inta u dhaxaysa qadada iyo cashada:
- 100 g oo digaag ah;
- 2 miro kiwi;
- 1 adeega khudaarta cusub;
- 1 koob oo biyo ah.
Casho:
- 15 almonds;
- 100 g oo ah hilib dufan ah oo dufan leh;
- 400 g oo ah broccoli iyo tayo yar oo caanaha lagu dubay;
- 1 koob oo biyo ah.
Cashada kadib:
- 1 caano miro ah;
- 1 liinta;
- 100 g kalluun la shiilay (ma aha qasab, xaalad, haddii borotiinku uusan ku filnayn);
- 1 koob oo biyo ah.
Waxyaabaha wanaagsan ee paleodietitis
Marka "paleo" la arko, heerka sonkorta dhiigga waa mid caadi ah, hadda dad badani waxay qabaan sonkorta dhiigga oo sareeya. Heerka xasillooni way ka sii yartahay, oo aad u yar tahay inaad la kulanto gaajo. Gaar ahaan sonkorta ayaa kor u kaca sonkorta.
Paleodieta waxay ku saleysan tahay cuntooyinka aan dufanka lahayn. Isticmaalka dufanka aan ladnayn ayaa hoos u dhigi doona ka dib marka laga reebo alaabta caanaha iyo hilibka dufanka leh ee cuntada. Tani waxay kaa caawineysaa hoos u dhigida kolestaroolka si weyn u yareeya halista ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha.
Iyada oo paleoideate uma baahnid inaad raadiso ilaha dheeraadka ah ee borotiinka. Cuntada kasta waxaa ka mid ah suxuunta dufanka yar-yar. Isku dhafka cuntada ka dib iyo tiro badan oo khudaar ah ayaa yarayn doona isticmaalka kalooriyooyinka, taasina waxay keeneysaa miisaan lumis.
Qeybaha xun ee paleodietitis
Dhibaatada ugu weyn ee caleenta cuntadu waxay noqon kartaa liiska khaldan, taas oo soo jiidan doonta qaadashada ku filan ee karbohidraatka. Tani waa haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatid ciyaaraha isboortiga. Kadibna waxay ka heshay carbohydratesda khudaarta iyo miraha ma kugu filan. Waxaad xallin kartaa dhibaatada - waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ku darto midho aad u sareeya oo ku jirta carbohydrates (geedo, moos, miro).
Haatan waxan u guuri karnaa dadka khudradda. Waxay ku dari karaan budada borotiinka si raashinka. Si kastaba ha ahaatee, tani ma noqon doonto mid dhab ah. Sidaa darteed, khudraddan ma aha in ay tagaan nooca cuntada.
Ka hor intaanad u guurin luuqadda, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u fikirto haddii aad raaci karto shuruucda. Paleodieta waxay ku haboon tahay dadka hogaaminaya nolol firfircoon. Waxay gacan ka geysan doontaa wanaajinta dheef-shiid kiimikaadkana yareyneysa culeyska