Cuntooyinka mamnuucaya cuntada.
Dufanka shidaalka ama, si kale, saliidaha hydrogenic ee asalka dhirta. Xaaladdan, talo-bixinta waxay noqon kartaa oo keliya, iibsashada badeecooyinka, waxaad u baahan tahay inaad doorato soo-saarayaasha oo si fiican u xaqiijiyay. Badanaa qoraalladu waxay qorayaan in dufanka transit uusan joogin, laakiin dhab ahaantii, kuwa ku jira sheyga waa.
Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo dufanka buuxa ee dufanka leh, maadaama ay si aan fiicnayn u jilicsanaanin, iyo marka la eego waxay ku noolaanayaan jirkeena qaab dufan badan.
Daaqa jaalaha ah. Qaybtan waxaa loo sameeyey sidii loo bedeli lahaa sonkorta caadiga ah, laakiin tani maahan doorasho wanaagsan oo lagu beddeli karo. Miro dufan ayaa ku caawiya dhigista dufanka, gaar ahaan kaydadka dufanka badanaa waxay ku ururaan caloosha.
Macmacaanka oo loogu talagalay dabeecad. Sida laga soo xigtay talooyinka nafaqada, haddii ay suurtagal tahay, ha cunin macaan macaanahan, maaddaama ay dhaqaajiyaan baahida loo qabo sonkorta jidhka, natiijada, waxaan soo nuujineynaa xitaa ka hor. Sidaa darteed, cunto, cuntooyinkaasi waxay waxyeelleynayaan oo keliya.
Ubax. Waxaa jira farsamo aan jirin wax nafaqo ah, waxaana jira wax yar oo fiber ah oo bur ah. Ma kobcinayaan hannaanka dheef-shiid kiimikaadka oo aan u oggolaaneyn in alaabooyinka loo beddelo tamar, taas oo keenta kaydka dufan cusub.
Salt. Shaxda miisaanku kuma jiraan qiimaha tamarta, laakiin waxay xakameysaa qashinka dufanka. Biyaha ka yimaada jirkeena waxaa yaraaday qaddar yar, taas oo keenta barar, iyo habka miisaanka loo lumiyo waa la joojiyaa.
Xiddig. Dhammaan dadaalkaaga aad ku yaraynaysid miisaanka waxaa loo dhimi karaa eber sida alaabooyinka sida baradhada iyo bariiska cad. Baradhada iyo bariiska ma aha mid ku filan oo ku filan oo leh nafaqo iyo waxtar waxtar leh, taas oo ka dhalatay dareenka gaajada soo baxaya. Way ka fiican tahay inaad cuntooyinkaas ka qaadato cuntadaada adoo cunto ah.
Sonkor. Waxay kor u qaadaa kaydinta dufan ee unugyada, maxaa yeelay ma fududa in jidhkeenu kala qaybiyo. Iska ilaali cuntooyinka macaan, taas oo sonkorta loo isticmaalo sida ilaaliye. Tusaale ahaan: jasiirada, casiirka khudradda, khafiifinta, cabitaannada tamarta ee kala duwan. Sida caadiga ah, alaabta noocaas ah, sonkorta waxay ku jirtaa fara badan.
Mayonnaise. Lovers of salad ku dar qadar yar oo majones, laakiin halkan waa inaad fiiro xaqiiqada ah in xitaa qadar yar oo ka mid ah waxay kordhisaa qiimaha tamarta ee saxanka ku dhowaad laba jeer! Wixii salad dhar ah, waxaa fiican in la doorto majones low-calorie ama, si kale, si loo buuxiyo saxanka leh saliidda cuntada.
Noocyo kala duwan oo ah suugada cad. Inta badan waxay ku jiraan waxyaalahoodii sida: alaabta, burka, sonkorta, kareemka. Laga soo bilaabo kor ku xusan, waxaad fahmi kartaa in dhammaan qaybahaas ka mid ah Suugaanta kaa caawin karaan dhimista miisaanka. Kuwani waa mamnuuc cuntooyinka marka la qabanayo cuntada, marka, mar kasta oo ay suurtogal tahay, iska ilaali cunista suugadaas.