Waxaad bixin kartaa wax nidar ah oo aanad wax cunin xataa habeenkii. Laakiin qayb ka mid ah pie ee qaboojiyaha sidaas oo qulqulaya ... Waa hagaag, sidee ayaan isaga iskood uga dhigi karaa. Dooro habka aad uga takhalusi laheyd cuntooyinka fudud.
Hayso xusuusqor cunto. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad aragto waxaad cuntid, oo joojiso waqtiga saxda ah. Ama aad caado u noqotid inaad aqriso waxyaabaha ay ka kooban tahay qayb ka mid ah cuntada aad cunayso: Tirada kalooriga ayaa is-dejin doonta cuntada. Waxaan awoodnaa in aan cunno saddex-meelood meel ka mid ah kalooriyada lagama maarmaanka ah maalintiiba kaliya kharashka cuwaasaha - kani waa 4.5 rodol oo dheeraad ah sannadkii!
Cab biyo ama shaah cagaaran. Maskaxdaadu waxay u maleyn kartaa inaad gaajoonayso, halka dhab ahaantii jirka uu harraado. Markaad cabto galaas biyo ah, waxaad buuxin doontaa caloosha, marka lagu daro, waxaad dareemi doontaa aad u fiican. Oo wax yar cun, oo buuxi unug kasta oo jirka ah oo qoyaan leh!
Cirridi ama caday ilkaha. Cirridka ayaa joojin doona gelinka dambe ee macmacaanka, halka geeddi-socodka cuncunku uu muujin doono maskaxda in dareenka ficilku uu yimaado. Nadiifinta ilkahaaga waxay sidoo kale ku siinaysaa fikrad ah waxa cunnada la socda maanta.
Beddel cuntadaada! Doonista cunida ka dib cunnooyinka waaweyn inta badan waxay u egtahay in la'yahay cereals, khudaarta iyo karbohidraatka adag, iyo sidoo kale isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka cusbada leh iyo dufanka leh. Haddii aad dareemayso inaad gaajo u tahay shukulaatada, cun digir badan, miraha, kalluunka iyo khudaarta cagaaran. "Shukulaatada shukulaatada" waxay muujinaysaa maqnaanshaha magnesium, oo ku dhaca 80% dadka. Si aad ula fadhiisato asxaabteeda makhaayad, dalbashada saxanka keegga, waa dhacdo cajiib ah. Laakiin haddii aad runtii rabto macaan, macnaheedu waa jirka ayaa kuu soo diraya calaamadaha dhibka. Cuntada macmacaanka leh ayaa macnaheedu yahay in aad cunto aad u yaryar ama cunto cuno sarreeya ee karbohidraatka.
Haddii lagugu cadaadiyo oo aanad iska caabin karin cusbada, qaado fiitamiin B5 iyo C. Cunsuriyadani waxay muujin kartaa isku-dhafka adrenal. Markaad shaqeysid, ku taageer qanjirrada adrenal oo leh daaweynta vitamin-ka. Waxaa lagama maarmaan ah in la cuno badar caano ah maalintii oo dhan: lowska iyo borotiinka kale ee asalka aan xoolaha ahayn waxay caawiyaan in ay nidaamiyaan cunto xumo iyo heerka sonkorta dhiigga. Haddii aadan ku qanacsanayn nuts, iskuday avocados: waxay leedahay tiro badan oo ah dufan caafimaad leh iyo borotiinno badan oo faa'iido leh marka loo eego adhiga.
Ha siideynin cunto fudud: waa wax aad u liidata niyadjab. Waa inaad garatid in "cunto fudud" ay ku daraan kalooriyeyaasha maalin kasta. Maalin waxay cunaan wax yar, iyo fiidkii waxay dooranayaan cunto caafimaad leh.
Ha ku haawin cuntada gurigaaga. Haddii aadan ku jiri Karin naftaada, marka aad ogtahay inaad haysatid saaladda dhuxusha ee dhakhtarka ama baakada kareemada kareemkaaga, waa inaadan u baahnayn inaad iibsato alaabtaas oo kale! Ka feker badalida kalooriga, laakiin maskaxda ku hay in ay tahay inay noqoto mid aad u dhadhan fiican leh. Ka taxadar cabirka baqshadda. Xaqiiqada ah in aad soo iibsatay cunto fudud ama dufan-calorey yar maaha sabab loo cuno baakadka oo dhan. Isku day in aad iibsato alaab aan ku jirin baakadaha "qoyska", laakiin kuwa yaryar. Dhamaadka, waxay weli noqon doontaa mid dhaqaale: waxaad iibsan doontaa oo wax cuni doontaa.
Samee nasasho kahor intaanad bilaabin cunto. U qaado qawaani inaanad cunin wax badeeco ah oo ka badan 400 kalori adigoon ka fikirin ilaa dhowr ilbiriqsi. Isweydiiso: "Miyaan runtii rabaa inaan cuno ama ma aha kaliya cuncun fara badan?"
Si tartiib ah u neefso ka hor cunista: waxaad hoos u dhigi doontaa heerka cortisol ee dhiigga (hormoonka cadaadiska oo sidoo kale ka jawaaba jirka dheef-shiid kiimikaad ee jirka). Haddii kale, raadso hab aad ku nasato adiga oo aan cunin: qaado qubeys kulul.
Cun 5-6 qaybood oo yar oo cunto ah oo leh kakan karbohidraat, maalin kasta saacad kasta. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la xakameeyo wax soo saarka insulin-ta pancreatic, taas oo micnaheedu yahay in jidhku dufan yar yahay.
Marnaba ha cunin habka "isgaadhsiinta" telefishanka ama kombiyuutarka, ka saar raashinka laga arko aragga aragga u dhexeeya cuntooyinka waaweyn. Had iyo jeer trapeznichay kaliya miiska, oo loo qoondeeyey cunida hal meel oo xaddidan.