Waxyaabaha dabiiciga ahi waxay leeyihiin daaweyn xoog leh oo ku saabsan maqaarka iyo baabi'inta dhibaatooyin badan oo maqaarka ah. Waxyaabahani waxay kaa caawin doonaan hagaajinta maqaarkaaga adigoon booqan dhakhtarka maqaarka iyo adigoon wax qaali aheyn.
Waxtar leh maqaarka
Shaah Green
Qaxwaha cagaaran ayaa hodan ku ah antioxidants, waxay ilaaliyaan xuubabka unugyada waxayna hoos u dhigaan caabuqa. Waxaa la xaqiijiyaa in shaaha cagaaran uu yareynayo shucaaca ultraviolet, wuxuu yareynayaa maqaarka sunta, kaas oo yaraynaya halista kansarka. Shaah Cagaaran waxay ka kooban tahay polyphenols badan, xeryahooda sida oo kale ah oo tirtira xagasha lacag la'aan ah ee keena kansarka. Shaaha Cagaaran waa mid aad u faa'iido leh maqaarka, maxaa yeelay waxaa ku jira birta, magnesium, calcium, zinc, riboflavin, tiro badan oo fiitamiin ah C, D iyo K.
Salmon
Kalluunka dufanka leh, kalluunka, macmacaanka, salmon way ku badan tahay astaamaha dufanku, waa furaha maqaarka caafimaad leh. Noocyadaas Omega-3 waxay caawiyaan inay ilaaliyaan xuubaha unugyada caafimaadka, iyaga oo ka ilaaliya walxaha waxyeellada leh, u oggolow unugyada maqaarka in ay dhex galaan nafaqooyinka ayna ka soo saaraan qashinka. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 dufanka asiidhka ah ayaa sii deyn kara maqaarka da 'yar iyo midkaba. Salmon waa qani ku ah fitamiin B12, selenium, potassium, borotiin.
Blueberries
Sida laga soo xigtay saynisyahanka, blueberries waa ilo ka mid ah antioxidants kuwaas oo loogu talagalay in ay burburiyaan xagjirnimo lacag la'aan ah oo dhaawici unugyada maqaarka. Marka unugyada maqaarka laga ilaaliyo kala-soocidda iyo waxyeellada, waxay u muuqan doontaa da 'yar. Blueberries waa ilgaar aan la xalin karin, loona farsamayn karo, riboflavin, vitamin E, manganese, vitamin C.
Karootada
Karootada waa il heer sare ah ee fitamiin A, waa nafaqada saxda ah ee maqaarka. Karootada waxaa ku jira antioxidants badan, waxay ka hortagayaan marinka xagjiryada lacag la'aanta ah unugyada maqaarka. Fitamiin A waxaa looga baahan yahay maqaarka si loo ilaaliyo unugyada maqaarka iyo horumarkiisa, iyo yaraanshaha vitaminkaan wuxuu keenaa maqaarka qalalan. Karootada waxaa ku jira thiamin, potassium, vitamins B, C, K, biotin iyo fiber.
Biyaha
Biyaha cabitaanka xitaa isticmaalka ugu yar ayaa ka caawiya in maqaarku uu caafimaad qabo iyo da 'yaryahay. Cabitaanada macaan iyo biyaha ee kafeyn, ha xisaabin. Si aad u isticmaashid biyo nadiif ah oo nadiif ah, waxay dib u habeyneysaa unugyada maqaarka. Biyaha nuugaya nafaqooyinka, waxay caawimaan unugyada si looga saaro sunta iyo nuugo maqaarka.
Marka laga reebo biyaha la cabo, dabacasaha, blueberries, salmon, shaah cagaaran, waa inaad iska ilaalisaa cuntada waxyeeleysa maqaarka. Qaybahaasi waxay waxyeello u yeeshaan maqaarka - cuntada halista ah, dufanka, bur cad, sonkorta, sababtoo ah waxay, nuugista, bakteeriyada iyo baruurta, waxay keenaan cudurrada maqaarka iyo finanka.
Maqaarka waa calaamad muujinaysa caafimaadka gudaha, sidaas darteed daaweynta dusha sare ee maqaarka iyo isticmaalka mindhicirku ma yarayn doono dhibaatooyinka keena nafaqo-xumada. Haddii aad cunto cuno oo aad iska ilaaliso cunista cunida waxyeelada leh, waxay kaa caawineysaa in maqaarku dhalaalaan oo qurux badan adigoon diyaar u ahayn daaweynta qurxinta.
Waa inaad ogaataa waxa alaabtu ku fiican yihiin maqaarka, marka laga reebo, waxaad u baahan tahay inaad cabto casiir cusub maalin kasta si aad u hesho maqaarka iyo shucaac caafimaad leh.