Cuntada u dhaqso
Ha dib u dhigin wakhti dambe. Jidhku wuxuu haystaa waqti uu ku dheefshiido cunnooyinka intiisa badan ka hor intaadan sariirta aadin, cuntada ugu dambaysa waa inay dhacdaa ugu dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka. Casiirka 15 daqiiqo waa la jarjaray, miraha - 20-40 daqiiqo, badarro - saacad, hilib - hal iyo badh (digaag) ilaa 4-5 saacadood (doofaarka).
Cun waxa aad iibsatay iyo la kariyey
Dufan, la shiilay, hilib la kariyey xitaa qaboojiyaha waxaa la dhigayaa mid aad u gaaban, oo keliya 1-2 maalmood. Saladh diyaar u ah - 3-5 maalmood, la karkariyey ukun adag-la karkariyey, ham iyo hilib doofaar - toddobaadkii. Waxaa lagu talinayaa in lagu kariyo cagaarka, kalluunka iyo digaagga isla maalintaas aad soo iibsatay, munaasabaddii ugu dambaysay, ka baxso ilaa berri.
Cabso shaahaaga
Si cabitaankani u fiicnaado, samee mid madow daqiiqad, cagaaran 10-15 ilbiriqsi. Si aad u cabto ugu yaraan 30 daqiiqo ee ugu horreeya, ka dibna waxay yeelan doontaa saameynta ugu badan ee toning.
Ku rid khudradda cagaarka iyo cagaarka salad
Ha ku dhejin "ha sugin" guddiga jarista. Bedelkii, jarjar (cagaarka ayaa ugu wanaagsan oo kaliya gacanta lagu jebiyey) ka hor inta aadan u adeegin saxanka miiska. Sidaa darteed, waxaad haysataa ugu badnaan fitamiin C, oo si deg deg ah u burburaya hawada.
Ha ku degdegin inaad cuntid waxa ku jira saxankaada
Dareenka fekerka waxaa loo sameeyaa laba arrimood: dareenka buuxa ee caloosha iyo kor u kaca heerka sonkorta ee dhiigga, taas oo maskaxdu ay ku dhacdo 20 daqiiqo kaddib markaad gashato ilkahaaga afkaaga. Ma ahan wax diiditiyiin ah kugula talinayaan si tartiib tartiib ah oo maskaxeed u cunaya, si aanay u qaadan "miiska" miiska.
Qaado dabka cuntada
Kalluunka (ku xiran dhumucda) kariyo 15-30 daqiiqo, digaag - ugu yaraan 40 daqiiqo, bakayle iyo hilibka lo'da - ilaa 1 saac. Beerka ayaa si dhakhso ah u diyaarsan: 10-15 daqiiqo oo kaliya, ka dib - doofaarka: waa in la kariyaa ugu yaraan 1.5 saacadood.
Waqtigaa, hayso cunto fudud inta u dhaxaysa cuntada
Laga bilaabo cunto cunno ilaa cunto waa inay dhaafaan 3-5 saacadood. Tani waa wakhtiga ugu fiicnaanta lagu ilaaliyo heerkulka xasaasiga ah ee sonkorta dhiigga.
Qaado quraac
Ha diidin cuntadaan, xitaa haddii aad kor u dhaaftay oo aad daahday shaqada. Inta u dhaxeysa casho iyo quraac waa inaysan qaadanin wax ka badan 12 saacadood. Inta lagu jiro wakhtigan, jidhka maqan la'aanta cuntada ayaa ka baxaya glycogen la keydiyay waxana uu bilaabi doonaa isticmaalka ilaha kale ee tamarta: borotiinka muruqyada, dhiigga, unugyada lafaha. Ka saar hilibka digsiga qaboojiyaha haddii aad rabto inay ku jirto gudaha guduud. Marka hore, "garoocad" laba qaybood laba daqiiqo ka dib, ka dib, ka dib markaad dabka yareyso, isku kari ilaa 2-3 daqiiqo. Wixii baraf ah dhexdhexaad ah - 3 daqiiqo, oo si fiican u daawada - 5 daqiiqo.
Fadhiiso miiska marka ugu dhakhsaha badan gaajada
Badanaa waxaan isku dhufannaa dareenkan haraadka, markaa marka hore cab cabi biyo ah oo sug 10 daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigan, dareeraha ka baxo caloosha. Miyaad weli gaajaysan tahay? Sidaas darteed, waa runtii waqti aad qaniinto si aad u cuntid!
Ku cun hilibka la kariyey miiska
Si aad uga dhigto dhadhan fiican oo casiir leh, sii isaga oo ku saabsan 10 daqiiqo si aad ugu jiifsato maraq. Haddii aad dufato hilibka doofaarka, hilibka lo'da, digaaga ama digaaga, sidoo kale u daa "naso" illaa 10-15 daqiiqo, si fiican ugu duub. Yogurt barafaysan, haddii aad rabto inaad marti ku marto leh macmacaan delicious iyo light. Ku rid qaboojiyaha ilaa 1.5 saacadood cuntada ka hor. Ku rid beeraha rumaha ah iyo miro, haddii aad rabto inaad geliso fiidkii kirismaska miiska. Cunto noocan oo kale ah ee cuisine Jarmalka u baahan tahay diyaarinta aad u dheer. Strawberry ugu horreysa waxay ku dhacdaa dheriga oo rumeynaya 6 bilood, bisha Juun iyo bil ayaa ku adkeysanaya, kahor cherry, plomme, abrikot, pear ku dul dushiisa.