Maqaarka ayaa sidoo kale isbedelaya: wuxuu lumiyaa midabkiisa, dabacsanaanta iyo soo jiidashada, wuxuu noqonayaa mid khafiif ah, fuuqbax, wuxuu noqdaa mid dildillaacan, qalalan, lakulma. Hase yeeshee jiritaanka jirku kuma dhaco dadka oo dhan waqti isku mid ah - qaar ayaa ah kuwo hore ugu filan, qaar kalena waxay leeyihiin cufnaan muddo dheer ah iyo casiraad maqaarka. Imaanshaha waayeelnimada waa qaab nololeed nolosha qofka, laakiin haddii aad sameyso dadaal gaar ah, waxaad dib u dhigeysaa imaanshaheeda waqti cayiman. Waa qalad in aad ka fikirto isticmaalka kiriimyada iyo maskaxda, waxaad ku guuleysan kartaa tan. Kaliya habka saxda ah ee nolosha, u hoggaansamida caadooyinka nadiifka ah, oo ay weheliso shucaac leh, waxay u oggolaaneysaa in ay muuqaal wanaagsan ku hayso sanado badan.
Muhiimada muhiimka ah waa isbeddelka culeyska maskaxeed iyo jireed inta lagu jiro shaqada iyo waqtiga firaaqada. Waxaa loo baahan yahay fasalo waxbarasho jireed, oo laga bilaabo da 'kasta. Isku day in aad waqtigaaga u qaybiso sida ugu habboon ee aad ku bixiso hawada cusub. Badanaa qolka aad ku shaqeysid, nasteexo, seexo. Hawlaha muhiimka ah ee dabeecadda, booqashada gaaban.
Muhiimada weyn ee da'da this waa in la siiyaa nafaqada. Waa inay noqotaa mid joogto ah, dhammeystiran, buuxa, iyo ilaa inta suurtagal ah, kala duwanaanta, hodan ku ah fitamiinada, laakiin aan xad-dhaaf ahayn. Maqnaanshahaaga waad iska ilaalin kartaa - si joogto ah u fiiri miisaankaada, dadka waayeelka ah waxay ku dhacaan waxyeelada kale - waxay si weyn u yareeyaan isticmaalka hilibka, kalluunka, ukumaha iyo kuwa kale ee lagama maarmaanka u ah waxqabadka saxda ah ee jirka.
Hurdadu waa inay buuxsantaa, aan ka yarayn 7-8 saacadood maalintii. Waxaa lagugula talinayaa in aad seexato maalinta oo dhan, doorbidid ka hor qado. Kuwa indhahoodu liito waa inay xiraan muraayadaha ama lensiga la xidhiidha. Dadka qaarkiis waxay aaminsanyihiin in muraayadu ay calaamad u yihiin da 'wayn, laakiin tani maaha sidaas. Dad badan, oo ku dhow da 'yar, waa inay xiraan muraayado sababtoo ah naafanimada indhaha. Dhakhaatiirta indhoolayaasha ayaa aaminsan in dadka 40 sano ka dib, gaar ahaan kuwa had iyo jeer ku bixiya waqti hore kormeerka kombiyuutarka, waa inay isticmaalaan muraayadaha. Waxay ahayd sanadihii ina dhaafay in aragtida aragtidu ay wiiqantay. Muraayada indhuhu waxay isbedeshaa, awooddeedu waxay hoos u dhacdaa. Waa inaad isku daydaa inaad aragto walxo yaryar ama akhriyo xaraf yar. Dumar badani waxay diidaan inay xiraan muraayadaha, sababtoo ah, iyaga oo ra'yigooda ah, uma tagaan iyaga, waxay burburiyaan sawirkooda dibadda. Laakiin taasi, laga yaabee, waa fikrad khaldan, sababtoo ah muraayadaha ayaa hagaajin kara sifooyinka qaar, qarin kara khaladaadka.
Daryeelka maqaarku waa in loola jeedaa in la kordhiyo codkeeda. Caadi ahaan, badanaa waxay kuxirantahay dabeecadda shakhsiga ee maqaarka. Tani sidoo kale waa in la tixgeliyaa marka la dooranayo habka kondhomoolojiyada.
Waa macquul inaad ku dhaqdo biyo qabow, waxay kor u qaadeysaa maqaarka, kor u qaadista wareegga dhiigga, dhirbaaxada godadka. Biyaha, daruuriga ah ee jilicsan, ma aha wax xun in lagu daro jikada ama badda milixda caadiga ah, liin, maraq shaaha iyo khalka miiska ee saamiga 1 qaado oo ah 1 litir oo biyo ah.
Dadka waayeelka ah, maqaarku si badan ayuu u lumiyaa qoyaan. Khasaaradan waxaa magdhow lagu siiyaa kiriimyada "qoyan".
Massage waa hab wax ku ool ah maqaarka gabowga. Miisaanka nadiifinta waxaa loogu talagalay ilaalinta maqaarka maqaarka, daaweynta ayaa baabi'inaysa laalaabkii. Bacaha hoostooda hoostooda, lafaha dhabta, garka iyo labalaabyo kale oo wejiga iyo qoorta da'da, iyo sidoo kale kuwa soo muuqday ka dib markii miisaanka si deg deg ah ama cudurro kala duwan. Massage waxay hagaajineysaa nafaqada maqaarka iyo ka bixitaanka "shaqeeyaha", ka nadiifinta dhididka, dufanka, wasakhda, waxay caadi u tahay qaddarka walxaha ku jira unugyada, hagaajinaysa dhawaaqa, waxay ka dhigtaa maqaarka maqaarka, dabacsan, dabacsan. Sidoo kale, habsocodka miisaaniyadda ayaa saameyn ku yeesha jidhka oo dhan. Massage - nidaamku waa mid aad u adag oo dhaqankooda aan fiicneyn wuxuu keeni karaa waxyeelo, sidaas awgeed duugista waxaa si fiican loo sameeyaa maskaxda ku habboon qolka qurxinta.