Dad badan ayaa ka cabanaya in ay adagtahay in ay qabtaan howsha ugu muhiimsan ee guriga, iyo safarka dukaanka raashinka waa daal, sida maalin shaqo oo wakhti dheer ah. Talooyinka dhakhaatiirtu waa kuwo sahlan, laakiin waa in ay ku dadaalaan in ay qabtaan marka aad horey u jirtey - waa goor dambe. Adkeysiga dareenka jirka inta aad uurka leedahay waxaad u baahan tahay in aad diyaariso ku dhowaad dhalashada. Sababtoo ah organismi kaliya ayaa si fudud ula tacaali kara kororka degdegga ah ee culeyska.
Xilligan muhiimka ah ayaan rabaa inaan ahaado mid caafimaad qaba, laakiin sidoo kale qurux badan. Hayso foomamka, oo u diyaargarowga dhalmada, waxaa lagugu caawin doonaa dhaqdhaqaaqa jirka markaad uur leedahay.
Inta lagu jiro jimicsi, unugyada jidhkeena oo dhan ayaa la kulmay oksijiin, dheef-shiid kiimikaadka waa la dhaqaajiyaa. Haweeneyda uurka leh ayaa si gaar ah muhiim u ah, tan iyo hadda oxygen waxay lagama maarmaan u tahay hawlaha caadiga ah ee dhammaan xubnaha ay u shaqeynayaan laba. Haddii haween uur leh ay yar tahay, markaa waxaa laga helaa yaraanta oksijiinta, ugu horreyntii, ilmaheeda caloosha.
Tababarka jidhkaagu maahan mid isboorti halis ah, waxaad samayn kartaa ugu yaraan qiime hoose. Waa muhiim in dhammaan dumarka uurka leh ay qabtaan jimicsi gaar ah. Xitaa haddii aad shaqeysid 10 daqiiqo oo keliya, laakiin maalin kasta, faa'idooyinka ayaa noqon doona kuwo la qiimeeyo.
Waxaad dhigan kartaa aqua aerobics fasalada. Fasallada ku jira biyaha ayaa aad u faa'iido leh hooyooyinka uurka leh. Marka hore, way fududahay in la sameeyo jimicsi, maadaama miisaanka jidhku aanu si buuxda u dareemin biyaha. Marka labaad, waxaa jira tababbar dabiiciga ah ee neefsashada: halka hooyadu ay hoos u dhacdo biyaha, si kooban u haysata neefta, ilmaha ayaa loo adeegsadaa joojinta ku meelgaarka ah ee helitaanka ogsijiinta. Waxa keliya oo muhiim ah in biyaha barkada aad doorato ay badanaa la nadiifiyo, iyadoon doorbidanayn koloriin, laakinse iyadoon lacag ahaan.
Ha sameeyo isa. Macallimiin khibrad leh ayaa sheegaya in farsamadani ay si fudud u maareyn karaan foomka aadka u iftiimay haweeney iyo waqti kasta oo uur ah, laakiin kaliya iyada oo hogaanka tababarka. Xaqiiqdu waxay tahay in qaar ka mid ah asanas (isku dhejinta, leexinta lugaha) ay uur leedahay hooyooyinka mustaqbalka. Fasallada, dareenka gaarka ah waxaa la siiyaa neefsashada haboon, farsamooyinka nasashada, iyo horumarinta muruqyada caloosha iyo caloosha. Jimicsi badan ayaa loogu talagalay in lagu yareeyo lafdhabarta, inta lagu jiro uurka inta badan waxay ka welwelaan haweenka uurka leh.
Nidaamka haweenka uurka leh sidoo kale waa muhiim. Si aad u seexato waa lagama maarmaan (oo u sheeg ninkan iyo qaraabada "waa lagama maarmaan") Ilaa 12 saacadood maalintii. Waqtigan waxaa ku jira hurdo iyo habeenba. Si aad dibadda uga baxdo waa lagama maarmaan. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee jimicsiga hooyooyinka uurka lihi maaha - socodka iyo socodka hawada cusub. Dabcan, haddii ay socdaan wakhti dheer oo aanad awoodin, markaa fadlan fadhiga beerta saxarada, ama ugu yaraan balakoonka. Sii jirka jirka hawo! Wuxuu u baahan yahay oksijiin badan oo ka badan intii hore. Xusuusnow in kobcinta jidhka ee leh fitamiinada iyo mareegyada lagama maarmaanka ah, nasashada iyo caafimaadkaaga aad hadda tahay shaqada ugu muhiimsan. Waxayna aad uga muhiimsan tahay dhibaatooyinka kasta ee ku yimaadda saxarada shaqada iyo wasakhda. Xasuuso inaad haysato fasax umulis ah, ka caawi saaxiibada waqtigaan - qorshaha shakhsi ahaaneed. Qofna wax lacag ah kuma lahayn! Arrimaha guriga ayaa sameyn kara iyo ninkaba. Ma shaqeeyaa? Waa wax fiican, waxaad shaqeysay oo ku guulaysatay inay karsato oo nadiifiso xitaa marxaladdii labaad ee uurka. Oo isagu wuu ka sii qaadi doonaa tan, dhawr wiigood oo shaqo ah oo ku wareegsan guriga aan weli cidna wax dilin.
Ha ilaawin dareenka wanaagsan. Ha isku xirin indhahaaga calooshaada. La kulan saaxiibo iyo qaraabo.
In yar, waxoogaa ka badan iyo iftiinka ayaa noqon doona ilmahaaga aad u dheer. Sida uu ula socdo aduunka ayaa ku xiran adiga iyo adiga kaliya. Diyaar garow, sugidu maaha mid aad u dheer.