Lugaha waa sax!
Ugu nabdoon marka la eego jimicsiga xiliga uurka waa socod. Xitaa haddii sababo caafimaad awgood takhaatiirtu ay kuu mamnuucayaan dhammaan noocyada kale ee isboortiga, noocan oo kale lama burin doono qof kasta. Socodku wuxuu caawiyaa jiritaanka jirdhiska jirka mana u oggolaanayo murqaha inuu noqdo xannuun. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u socoto inta aad uurka leedahay.
Talooyin yar oo ku saabsan sida si sax ah u socdaan inta uurka la joogo:
1. Inta lagu jiro socoshada, waa inaad mar walba la socotaa booska dhabarka - ha leexin si xoogan, adigoo lugta ka saaraya muruqyada dhabarka iyo caloosha. Waxay ka caawisaa arrintaan suunka gaarka ah ee haweenka uurka leh.
2. Markaad socotid, waxaa fiican inaad dhawr raadsato horey u socotaa, laakiin maaha mid cagahaaga hoosteeda ah, maadama kala duwanaantii ugu dambeysay si weyn u adkeysay muruqyada garabka iyo qoorta.
3. Soco dhowr jeer, laakiin munaasabadaha gaaban, inta u dhaxaysa wakhti dheer ayaa si xun u saameeya xubnaha ka mid ah miskaha iyo miskaha. Xilliga uurka dhexdiisa waxaa laga helaa hoormoon ka mid ah hurdada, lafdhabarta xubnaha iyo murqaha.
Jimicsiyada jimicsiga ka hor iyo ka dib socdaalka
Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo jimicsiga fidinta ka hor iyo ka dib socdaalka. Laakiin waa inaad ka taxadartaa inaadan jiidin jilbaha. Kadib, inta lagu guda jiro uurka waxay aad ugu nugul yihiin tan. Haddaba, halkan waa laylahan:
1. Gacmahaaga kor u kaca madaxaaga oo kala bixi, ka dibna gacmahaaga hoos u dhig oo ku xir gadaal gadaasha dambe (markaa waad iska deyn kartaa). Ku celi 5 jeer. Gacmaha iyo gadaalba waa inay isku dayaan inay si toos ah u ilaaliyaan.
2. Meelahaaga u kala jajabi jajabyada kala gedisan oo jilbaha si yar u leexo. Iyada oo lagu hayo dheelitirnaanta, dhajinta dharka iyo madaxa hore ilaa ay ka muuqanayso cagaha dhulka, si tartiib ahna ugu noqo booskiisa asalka ah. Ku celi 5 jeer.
3. Labada gacmoodba dhinaca midigta, dhinaca bidixda, sii joogaan meeshan ilaa 30 ilbidhiqsi. Isku mid ah jihada kale.
4. Jimicsiga garbaha. Hoos u dhig oo kor u qaad garbaha kor iyo hoos, ka dibna samee dhaqdhaqaaq wareeg ah 5 jeer jihada kasta.
5. Jimicsiyada qoorta. Madaxa u rog, adigoo u jeeda garabka midig ama bidix shan goor oo mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada.
Dhaqdhaqaaqa jirka 4 maalmood toddobaadkii
Qorshahani wuxuu ku haboon yahay isticmaalka afartii maalmood ee asbuuca. Si kastaba ha noqotee, waxaa habboon in la kala saaro maalmaha dhaqdhaqaaqa jirka oo midba midka kale si uu u oggolaado jirku inuu soo kabsado.
Isniinta: Ku soco si tartiib tartiib ah 5-10 daqiiqo sida diirimaad, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad fidiso xoogaa yar oo socod ah 15 daqiiqo oo kale xawaare caadi ah. Ka dib 15 daqiiqo, gaabi oo tartiib tartiib u soco 10 daqiiqo oo kale.
Arbacada: ku celceli wax kasta sida saxda ah Isniintii. Haddii aad caadi ahaan dareentid naftaada, markaa waxaad ku dari kartaa fuulin kale oo kor u kaca si tartiib tartiib ah.
Jimco: wax waliba waa isku mid sida Isniinta.
Sabtida: waxaad ku socon kartaa raaxadaada, adiga oo aanad ku qasbin inaad guurto xawaare gaara mudada qorsheysan. Ka dib socdaalka, ha ilaawin inaad jimicsiga jimicsiga sameysid.
Gaadiidka mid kasta oo ka mid ah saddexdaas
Saddexdii biloodba mar, jidhkaaga ayaa isbedelaya, taas oo aad u baahan tahay inaad la qabsatid dhaqdhaqaaqa jirka.
Saddexda bilood ee ugu horeeya: waxaa laga yaaba inaad la yaabto inaadan lumin tamarta, laakiin aad u kordho. Sababta tani waa kor u kaca maadada dhiigga ee jidhkaaga ku daraya qiyaaso dheeri ah oo oksijiin ah. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso wax ka badan sidii hore. Hadafkaagu waa inaad adigu naftaada siisid xaalad jireed oo caadi ah, uurka ma aqbalo calaamadaha muuqaalka jirka. Waqtiga caadiga ah ee socodka caadiga ah adiga oo aan kuleylayn (ilaa 20 daqiiqo) waxaad ku dari kartaa 5 daqiiqo oo dheeri ah, laakiin aan ka badneyn. Waxay halis u tahay inay shaqeynayso muddadan.
Saddexda bilood ee labaad: waxaad miisaan culus ku kordhineysaa, taas oo ah nidaam caadi ah. Marxaladdan, xoogga socodka socodka waa in la yareeyaa, sida: socodka tartiib tartiibka, laakiin waqti ka badan inta lagu jiro seddexda bilood ee hore.
Saddexda Saddexaad: Si tartiib ah ugu soco socodka intii suurtagal ah. Waxaad ku dhejin kartaa qorshaha 4 maalmood asbuucii, laakiin socodka ma aha wakhtigii loogu talagalay, laakiin sida uu qabo dareenkaaga. Waa muhiim inaad ka fogaato socodka qorraxda qulqulaya, meelo aan kala sooc lahayn oo leh meeraha iyo jaranjarada. Meelaha aad u sarreeyso ee culeyskaagu wuxuu kordhiyaa khatarta dhacdooyinka.
Waxa ugu muhiimsan waa in aad dhegaysato jirkaaga, ku raaxeyso muddada uurka oo dhan. Xaddiga uurku kama reebayo, hase yeeshee waxay ku xiran tahay hadba xaaladdaada. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad akhrido calaamadaha jidhkaaga oo aad waqtigaaga dhageysato. Noqo mid caafimaad qaba oo firfircoon!