Waxaa si fiican loo yaqaanaa in daaweynta ugu fiican ee ka hortagga cudurada ay tahay tallaabooyin ka hortag ah. Qofka aan loo isticmaalin in lagu sii wado hawlaha cuntada iyo isboortiga, maareynta hab nololeed caafimaad leh ayaa soo bandhigi kara dhibaato adag, taas oo u baahan dadaal badan oo looga hortagi karo. Caadooyinka cusub ee lagu soo bandhigayo nolol cusub oo cusub ayaa lagama maarmaan ah, markaa waxay noqon karaan wax dabiici ah oo adiga kugu habboon.
Iska ilaali hypodynamia
Dad badan ayaa u maleynaya in ay hoggaamiyaan hab nololeed firfircoon, sababtoo ah waxay shaqeeyaan 10 saacadood xafiiska, ka dibna fadhiisanaya gawaarida, guriga ku soo noqo oo casho fiican u yeelo ... Cadaadiska ama mania shaqada iyo qaab nololeedka firfircoon, ee ku habboon caafimaadka, waa waxyaalo gebi ahaanba ka duwan.
Waa wax la yaab leh in boqolkiiba sarraysa ee dadka naftooda ku tilmaamaan "firfircoon", dhab ahaantii, hoggaamiyaan qaab nololeed oo aan caadi ahayn. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee keeni kara muuqaalka cudurka lugta ah iyo sii xoojinta kooraska ku filnaan la'aanta suunka.
Daaweynta ugu wanaagsan ee laga hortagi karo ee loo isticmaali karo kiiskan waa socdaal soconaya ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Muhiim maaha in aad adigu isdifaacdo xarumaha waaweyn. Waxay kugu filnaan doontaa in aad ku bedesho dhaqdhaqaaqa baabuurka adigoo lugeynaya calaamadda. Sidaa daraadeed, waxaad ku tababaran doontaa farsameynta gofka keligood, taas oo ka jawaabeysa dareenka ugu horreeya ee dhiigga inuu ku soo laabto wadnaha.
Saar sigaarka ugu dambeeya
Marka lagu daro khatarta ay tubaakadu u keenayso habka wareegga dhiigga, waxaa jira sababo badan oo looga joojiyo sigaarka. Sida nidaamka danta, tubaakadu waa cadawga weyn ee kolajka, waa qodob muhiim ah oo lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee derbiyada maraakiibta. Tubaakadu waxay burburisaa koloska, taas oo qayb ka ah dhismaha derbiyada maraakiibta, iyo natiijada, waxay keenaysaa in ay adag tahay. Maqnaanshaha dabacsanaantu waxay ka hortagtaa suurtogalnimada in la qabsashada xididdada dhiigga, oo ay noqoto mid gaabis ah.
Sigaar caba
Taas macnaheedu wuxuu yahay in sigaarka sigaarka la sheego uusan waxyeello u lahayn caafimaadka sigaar-cabaha sigaarka. Laakiin taasi maaha sidaas. Sidaa daraadeed, weydii lamaanahaada, xubnaha qoyska, asxaabtaada iyo asxaabtaada inay kuu oggolaadaan inaad neefsatid hawada aan lahayn tubaako. Halkan waxaa ku yaala doodo kooban haddii dhacdooyinku ay eegaan macaamiisha ama raali galin.
- Qofka sigaarka cabba ee sigaar cabba wuxuu qiiqa qiiqa, oo loo yaqaan 'flow of secondary', taas oo ku jirta 3-4 jeer nicotin ka badan inta qiiqa naaska ka cabba sigaarka.
- Waxaan u qaadan karnaa in qof sigaar cabba oo sigaar cabba sigaar cabba 2-3 sigaar haddii uu soo gaadhay qiiqa tubaako saacad.
- Maqnaanshaha dhacdooyinka wareegga dhiigga ee sigaar-cabaha sigaarka cabba waa qiyaastii 30% ka badan marka qofku ka xoroobo saameynta qiiqa halista ah.
Iyadoo la raacayo habka mas'uuliyadda doorashada dharka
Xaqiiqda ah in bararka dhiiggu uu muujinayo baahida loo qabo meel banaan oo lagu fududeeyo socodka dhiigga wadnaha. Xidhanka waa la kala bixiyay sababtoo ah cadaadiska gudaha ee ba'an, dhiigana ma dhexdhexaadin karo kiciska iyo xawaare sida ay tahay. Sidaa darteed, xaalad kasto, ha xiran balaastikada, bustaha ama kabaha, sababtoo ah kuwani waa arimaha dibadda ee caqabad ku ah. Ka fikir xaqiiqda ah in kabo qaali ah oo qaali ah oo mustaqbalka ah ay u adeegi karaan inay noqdaan kuwo aan ku filneyn.
Aynu nasano cagahayaga
Kansarka maskaxdu waa natiijo ka dhalatay xaqiiqda ah in dhiigga wadada ku jira wadnaha uu leeyahay wax badan oo caqabado ah. Hab aad u fudud oo looga hortago cudurka iyo in la yareeyo calaamadaha ay tahay inuu lugahaaga kor u qaado fursad kasta oo ku habboon oo u sii dhigno booskaan. Sidaa darteed, waxaad magdhow siin doontaa sharciga culeyska. Tusaale ahaan, inta aad fadhidid, lugahaaga ku soo dhawee kursi u dhow, oo sariirta jiifan, meel hoose cagaha lafaha si aad u bixiso jilbaha xooggan, oo ka dhaqaaqa lugaha dhinaca wadnaha.
Talo: Ha ku daboolin xididdada
Xididdada Varicose waxay keenaan walaac badan, maadaama ay u muuqato muuqaalka muuqaalka dareenka gubashada. Badanaa, dadku waxay bilaabaan, isku dayaan, ugu yaraan muddo yar, si ay u yareeyaan calaamadahaas. Aad bay muhiim u tahay inaadan marnaba ku dhicin meelo ka mid ah xididdada la dilo, sababtoo ah maqaarka goobahaasi waa mid aad u dhaadheer, sidaas awgeed, waxay u badan tahay in ay dabooli doonto boogaha oo ay bilaabaan inay dhiig baxaan.
Saameynta heerkulka gudaha heerarka lugaha
Cimilada kulul waxay badanaa u sii kordhisaa calaamadaha cudurada keena fayoobaan la'aanta, taasoo keenaysa in xididada ay noqoto mid daciif ah oo jilicsan. Sidaas awgeed, xagaaga, dadka qaba dhibaatada lugaha daalka ah waxay ka cabanayaan in lugahooda ay bararaan oo ay waxyeellaan ka hor sidii hore.
Bilaha ugu xun ee sanadka waa in la gashado dhar khafiif ah oo dhar ah oo dharka dabiiciga ah, iyo sidoo kale dhowr jeer maalintii si ay u sameeyaan cagaha qabow.
Calaamadaha lugaha daalan, xitaa bararka xiidka ... cellulite
Dad badan oo qaba xanuunka cillad ee lugaha iyo xitaa bararka xitaa, waxaa sidoo kale jira cellulite. waxaa lagu sharxi karaa sidan soo socota: labadaba dhibaatooyinkaas waxaa sababi kara caadooyin isku mid ah iyo mid isku mid ah oo burbur ah - qaab nololeed oo siyaado ah, nafaqo-xumo, sigaar-cabid, iwm. Waxaa loo sharraxay sida soo socota: Dhibaatooyinkaas waxaa sababi kara caadooyinka halista ah iyo kuwa isku midka ah ee foosha - qaab nololeed, sicir-barar, sigaar-cabid, iwm. Si kastaba ha noqotee, muuqaalkiisa kuma xirna baahida jirkiisa. Xaqiiqda, cellulite waa infakshan oo ku dhaca lakabka unugyada ee unugyada, taasoo keentay khalkhalka microbes. Sidaa darteed, waxay ku saabsan tahay cudur la isqaadsiiyo oo keenta casaan, barar, aanad tirin nooca dabiiciga ah ee maqaarka kaas oo marka dambe noqda cillad culus.
Talooyinka loogu talagalay haweenka uurka leh
Xaaladaha badankood, uurku wuxuu ka hortagaa ugu horeyntii cudurrada wareegga dhiigga, kaas oo illaa iyo hadda aan la ogeyn. Sida caadiga ah, calaamadaha muuqda ee nacfaan la'aanta ah waxay noqdaan kuwo la dareemo, laga bilaabo bisha afraad ee uurka, ugu horreynna waa cirbadaha yar ee xididdada lugaha. Bilaha soo socda, "xiddigaha" ayaa kordha, iyo raaxo daro ayaa kordheysa.
Dumar badan oo uurka leh xitaa kahor inta aysan muuqan calaamadaha caynkaas oo kale waxay ka baqayaan in uu cudurku ku dhaco foom daba dheeraaday. Mabda 'ahaan, waa in aaney dhicin, waxaa la ogaaday in dhalmada 8-kii xaaladood oo dhan 10-ka jirkoodu uu daciif yahay, taasina waxay tahay in inta badan xaamiladu ay sii korodho kooraska ama kor u qaadida horumarka degdegga ah ee marxaladda ugu horreysa ee foosha aan la qabin, taas oo sii wata dhalashada kadib.
Sidaa daraadeed, haweenka uurka leh waa in ay maskaxda ku hayaan in mid ka mid ah uusan ku lug yeelan is-daaweyn, xitaa si loo yareeyo calaamadaha "xididada fudud". Si kastaba ha ahaatee, waxaad la xiriiri kartaa takhasus leh si aad u qorto daawooyinka ku habboon ama kiriimyada oo kugula tali jimicsi si aad u tirtirto dareemada xun. Sida ugu fudud ee ugu habboon iyaga waa inay fariistaan oo cagahaaga saaraan, tusaale ahaan, kursi.
Noqo!