Dumar badan ayaa qalad u leh marka ay u maleynayaan in ay ku hayaan shakhsiyad wanaagsan oo aad u baahan tahay inaad ku fariisato cuntada diirran ee nolosha, adoo yareynaya inaad ku raaxaysato raashinka aad ugu jecel had iyo jeer. Tusaale muuqaal ah oo aan khilaafsanayn doodaha noocan oo kale ah waa shakhsiyaadka caanka ah ee loo yaqaan 'star-star pop star', Zhanna Friske iyo Ksenia Sobchak. Waxay yihiin kuwa ka soo horjeeda hababka xawilaadda ee luminta miisaanka. Labaduba waxay aaminsanyihiin in cuntooyinka adagi ay keenaan waxyeelo badan iyo waxyeello caafimaad ka badan faa'iidooyinka la taaban karo. Sidaa daraadeed, nafaqada waxay ku talineysaa in diiradda la saaro nafaqada si buuxda u dheellitiran, iyadoo la raacayo tababbar ahaan shakhsi ahaan loogu talagalay.
Laga soo bilaabo da 'yar, Jeanne Friske ayaa lagu sharfay qoob-ka-cayaar, had iyo goor wakhti badan la qabsado qoob-ka-ciyaarka. Si kastaba ha noqotee, tababarka aad u xoogan ayaa horseeday koritaanka muruqa, xaaladdanina kuma habooneyn. Hadda Jeanne Friske waxay ku hawlan tahay qoob-ka-cayaarka iyo jir-dhiska sida barnaamijka shakhsi ahaaneed, oo si gaar ah loogu qorsheeyay tababaraha. Hawlgalkeeda jireed waxaa ka mid ah booqashada jimicsiga saddex jeer toddobaadkii, aerobics iyo dabaasha barkadda. Faa'iidada ka mid ah farsamooyinka jidheed ee noocan oo kale ah waa habka isku dhafan ee loo wada dhan yahay, taas oo ay ugu wacan tahay dhammaan kooxaha muruqyada oo dhan ku jira tonus.
Qarsoodi yar oo ka mid ah fannaankan cajiibka ah, kaas oo gacan ka geysanaya ilaalinta muuqaal cajiib ah iyo talobixin muhiim ah oo ka timaada, waa fikrad rajo leh nolosha. Dabcan, cuntada gaarka ah ee Jeanne Friske.
Xeerarka cuntooyinka ee jilaa Jeanne Friske
Zhanna Friske waxay ku qanacsan tahay in cuntooyinka adag iyo maalmo la'aanta joogtada ah aysan siin doonin natiijo mudo dheer ah, taasina waxay ku khasabtay in ay ka tagto iyaga horayba. Xukunka nolosheeda waa cunto gooni ah. Intaa waxa dheer, waxay xadidaysaa isticmaalka xoogga-u-dheef-digida, kalorie-sarreeya iyo alaab. Wakhti dheer, heesaha ayaa fiirinaya ra'yiga ugu weyn ee Orthodox iyo maalmaha soonka 2 jeer toddobaadkii.
Hase yeeshee, Jeanne Friske marar badan ayaa nafteeda ku dheehan tahay maaha cuntooyinka ugu waxtarka badan iyo kuwa cuntada lagu cuno, ma iloobin ku saabsan macmacaanka. Cayaartu waxay aaminsan tahay inaadan mar walba diidi karin raaxada, waxay u horseedi kartaa burbur ku dhacaya.
Jeanne waa jacayl leh cunnida Japan, taas oo ka caawisa sidii ay u ilaalin lahayd muuqaalada quruxda badan ee shaxda, maxaa yeelay saxaraha Japan waxaa ku jira xaddi badan oo maaddooyin waxtar u leh jidhka isla markaana isla wakhtiguna waa calorie yar oo aan lahayn dufan.
Friske Jeanne ma aha mid, laakiin dhowr cunto. Waxaa ka mid ah, meel gaar ah ayaa la siiyaa nafaqada. Muddada cuntadani waa 7 maalmood, inta lagu jiro waqtigaas waxaad yareyn kartaa miisaanka kiilo dhowr kiilo. Nuxurta cuntadu waa cunto gaar ah, si kale haddii loo dhigo, ma isticmaali kartid hal cunto iyo borotiin iyo karbohidraate. Waxaad cabbi kartaa macdanta aan caan ahayn ama biyo la cabbo, iyo sidoo kale shaaha cagaaran. Inta lagu jiro cunto noocaan ah, mid waa in la ilaawaa ku saabsan shaaha madow, casiirka, kafeega, waxyaabaha burka iyo cuntooyinka macaan. Casho - ugu dambeyn 18 saacadood, waa inay noqotaa cuntada ugu dambeysa.
Nooc kale oo ah nooca fiyuusiga ah ee fanaanka Zhanna Friske waa inuu xaddido isticmaalka hilibka aan ka badneyn saddex maalmood usbuucii. Si kastaba ha ahaatee, hal mar toddobaadkii ayaad awoodi kartaa inaad ku raaxaysato xaddi yar oo macmacaan ah. Waa inaan sheegaa in saameynta cuntadani ay tahay mid sahlan. Haddii aad rabto in aad lumiso dhowr rodol, jooji, gaar ahaan tan cuntadani saameyn kuma yeelan doonto caafimaadkaaga xun. Waxyeellada jirka u keentay cabitaanno qudaaraysan iyo faa'iidooyinka cuntooyinka kala duwan waa kuwo cad oo aan la dafiri karin.
Talooyin ku saabsan xeerarka nafaqada ee Jeanne Friske
- Waa in aadan isku darin karbohidaydh iyo cuntooyinka borotiinka, si aanad u kicin miisaan dheeraad ah.
- Isku day in aad barato ilaa todobo fiidnimo.
- Cab ilaa laba litir oo biyo ah maalin walba (macdanta aan kaarboonayn), waxay ka sii daraysaa nadiifinta jirka.
- Cuntooyinka hilibku ma cunaan wax ka badan seddex jeer toddobaadkii.
- Xaddid isticmaalka macmacaanka macmacaanka macaan, ha cunin in ka badan hal mar toddobaadkii.
- Waxaa lagula talinayaa inaad cabto cabitaan shaah cagaaran.
Sidaas awgeed, cuntooyinka Friske, oo haweenku aad u xiisaynayaan, waa cunto gooni ah oo la socda hab nololeedka gacanta iyo niyadda wanaagsan.