Uu abaabulo cunto macquul ah oo miisaanka lumay waa gebi ahaanba awoodda dhamaantiisaba, iyo iyada oo aan loo eegin heerka amniga maaddadeed sababtoo ah helitaanka ballaaran ee cuntooyinka aasaasiga ah. Waxa ugu muhiimsan ee isla wakhtigaas waa inay si cad u fahmaan mabaadii'da aasaasiga ah ee la raacayo marka la diyaarinayo cuntada cuntada.
First of dhan, dareenka ugu taxaddar badan waa in la siiyaa content caloric ee suxuunta la kariyey. Waa in la ogaadaa in hal hal garaam oo dufan ah oo jidhka bini'aadanku sii deynayo laba jeer tamar badan marka la kala qaybinayo qadar la mid ah borotiinka ama carbohydrateska. Sidaa darteed, kuwa doonaya inay lumiyaan miisaan waa muhiim in la hubiyo suurtogalnimada in lagu karsado guriga dhexdiisa leh suxuun leh waxyaabo dufan yar. Tani, suxuunta khudradda ka soo kaabajka, qajaar, yaanyo, zucchini, bocorka, dabocase, karootada ayaa ugu fiican. Laga soo bilaabo noocyada la heli karo ee caanaha iyo noocyada kala duwan ee caanaha lagu cuno cunto kariska cuntada, waa in la doorto badeecooyin leh waxyaabo dufan yar ama alaab aan dhamaystirnayn. Noocyada ugu fiican ee hilibka iyo kalluunka ee loogu talagalay abaabulidda cuntooyinka cuntada ee guriga ayaa mar kale ah noocyo aan dufan lahayn. Marka lagu daro dufanka, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo nuxurka karbohidraatka si sahlan loo kariyo, i.e. haddii ay suurtogal tahay, ku dar qaddar yar oo sonkor ah si loo kariyo cuntooyinka la kariyo, xaddid isticmaalka muffins, macmacaanka kala duwan iyo macmacaanka.
Sidoo kale waa lagama maarmaan in la abaabulo habka cuntada nafaqada ee saxda ah. Waxaa ugu wanaagsan in la kala qaybiyo raashinka maalinlaha ah qaybo badan oo jajab ah iyo in la cuno 4-6 jeer maalintii. Inta lagu jiro cashada, waxaa ugu wanaagsan in aad naftaada u xaddido salad khudradeed oo hooseeya ama saxaarada kale ee cuntada. Waxaa lagugula talinayaa inaad cunto ku qaadato ugu yaraan 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, iyo habeenkii waad cabbi kartaa galaas oo ah sibidh aan dufan lahayn.
Muuqaal kale oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la diyaarinayo cuntooyinka cuntooyinka guriga dhexdiisa ayaa waafaqsan nidaamka teknoolajiyada qaarkood ee soo saara cuntada cuntada. Laguma talin karo in lagu sii shiilo, la cabbo, busteyaal iyo cuntooyin cusbada leh markaad diirada saarayso miisaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in diyaargarowga iyo isticmaalka xiga ee cunnooyinkaas ay kordhiyaan rabitaanka cuntada, taasina waxay keenaysaa in cunto badan la cuno. Haddii ay lagama maarmaan tahay in lagu sameeyo daaweynta kulaylka inta lagu jiro diyaarinta cuntooyinka cuntada, waxa ugu wanaagsan in la kariyo waxsoosaarka cuntada.
Sida tusaalooyinka suurtagalka ah ee cunto kariska cuntada lagu kariyo guriga, tixgeli cuntooyinka dhowrka ah:
Salad ka soo kaabash cad cusub. Iska yaree kaabajka, ku dar milix yar iyo shabaggeedii ilaa foomamka casiir, ka dibna ka baxo 15 - 20 daqiiqo. Ka dib markaa, tuujin kaabajka, ku dar saliida khudradda yar yar, qaado oo khal, khudradda caleenta ama qolof, adoo miiraya basasha cagaaran oo isku dhafan.
2. Boorash baradho leh shaciir. Si aad u diyaariso saxan cuntadan, galaas digir ah waa in lagu qooyo dhowr saacadood, kadibna bilow inaad wax karisid. Ka dib 20 daqiiqo ka dib bilawga dabka, ku dar galaas oo shaciir ah iyo kariyo ilaa inta la sameeyo. Toban daqiiqo ka hor dhammaadka karinta, ku dar madaxa madaxa la jarjarey iyo hal karooti, oo ay suuxinayaan hargab aan dhab ahayn.
3. Dhagax kalluun cusub. Marka aad guriga joogtid, waxaad sidoo kale diyaarin kartaa nooc ka mid ah kiniiniga cuntooyinka leh oo caafimaad leh oo laga helo kalluunka oo ah dhegta. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad karkariso kalluunka khafiifka ah, intaad ka saarto qaadada la sameeyay intii lagu jiray karkarinta. Ka dibna ku dar caleemaha caleemaha, basasha la jarjarey, karootada iyo baradhada iyo kariyo ilaa khudaarta diyaar u yihiin.