Tani waxay si gaar ah u tahay hooyooyinka uurka leh, taniyo la'aanta fitamiin B9 ee jidhkooda waxay keeni kartaa cawaaqib xun ...
Faa'iido noocee ah ayuu jidhku keenaa folic acid
Folic acid (Fitamiin B9 ) waa maaddo lagama maarmaanka u ah caafimaadka dumarka. Waa fitaminkan oo ka caawiya jidhka inuu abuuro unugyo cusub, oo ay ku jiraan unugyada dhiigga, kor u qaada koritaanka timaha iyo cusbooneysiinta maqaarka, waxay siisaa xasilloonida nidaamkayaga dareenka walaaca, unugyada maskaxda wanaagsan, hagaajiya wadnaha, caloosha iyo shaqada beerka, waxay ka caawisaa hagaajinta cuntada. Sidoo kale, saynisyahannada cilmi baaris badan ayaa ogaaday in isticmaalka folic acid ay yareyn karto khatarta ah in la horumariyo loona horumariyo kansarka naasaha iyo naasaha.
Gaaban, folic acid waa dhab ahaan waxa haweeney kasta u baahan tahay inay ilaaliso caafimaadka iyo ilaalinta quruxda. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in aad sameysid cuntooyinkaaga sida habka cuntooyinka ay ku jirto fitamiin B9 ku soo gasho cuntada ku filan. Waxaa muhiim ah in la ogaado: cuntooyinkaan badankoodu waa kaloori - taas oo macnaheedu yahay in xitaa kuwa u hoggaansan cuntada ay si buuxda u hubin karaan qaadashada folic acid ee jirka.
Calaamadaha la'aanta folic acid jirka
Waxaa jira tiro calaamado ah oo tilmaamaya in cuntada ay ku jirto cuntooyinka aan ku filnayn ee folic acid. Tani, gaar ahaan dareenka joogtada ah ee niyad-jabka, madax-xanuun daran iyo tabar-dari. Sidoo kale, la'aanta fitamiin B9 waxaa laga yaabaa in lagu muujiyo astaamaha sida hirarka, hurdada hurdada ama hurdo la'aan, xanuunnada dheefshiidka, miisaan culus, ka sii daridda tayada timaha iyo mudnaanta hore. Waxaa macquul ah in calaamadahani ay muujin karaan bilawga cudur kasta. Ha ka tegin iyaga oo aan fiiro gaar ah lahayn, waxaa habboon in lala tashado khabiir takhasus leh, haddii ay lagama maarmaan noqoto, in uu qoro kiniin folic acid ah oo kaabsool ah.
Folic acid in our cuntada
Si aad u sameyso cunto si loo hubiyo in la qaato qaddarka lagama maarmaanka ah ee fitamiin B ee jidhka, waa inaad ogtahay cuntooyinka folic acid ay ku jiraan inta ugu badan. First of dhan, waa tiro ah dalagyada miraha - tusaale, sarreen. Waxaa la ogyahay in macdanta miraha laga dhaliyey ay yihiin kaydka dhabta ah ee fiitamiinada iyo nafaqooyinka, gaar ahaan folic acid. Wax yar oo faa'iido leh waa bran, misir iyo digir, cuntooyinkaasna waxaa ku jira wax badan oo folic acid ah. Rich ee vitamin B9, hilibka digaaga, iyo sidoo kale jaallo ah. Laakiin kuwa jecel cuntooyinka khudradda waa inay ku taliyaan oo ay ku jiraan nuts ka badan, kuwa aan tayo lahayn, broccoli, isbinaajka iyo asparagus ee cuntadaada. Fikrad ahaan, haddii aad karisid caanaha ama cun cunnada khudradda ah ee qaabka cayriin: sidaas darteed waxaad ku haysan kartaa cuntada inta ugu badan ee fitamiinada, oo ay ku jiraan folic acid.
Folic acid inta lagu jiro uurka
Vitamin B9 waa lagama maarmaanka u ah haweeney kasta, laakiin haweeneyda uurka leh ayaa loo baahan yahay laba jeer. Waa in la xusuustaa in la'aanta folic acid ee jirka inta lagu jiro uurka ay sababi karto uur-jiifku inuu ku dhaco mid aan macquul ahayn, iyo haddii uu jiro feejignaan daran oo vitaminkan ah, waxaa xitaa macquul ah in ilmuhu yeesho cillado wadnaha, iyo sidoo kale cillado khaldan ama cillad, sida "dibnaha kabaha." Si looga hortago dhibaatooyinka noocaas ah, waa inaadan si sax ah u dhicin cuntadaada, laakiin sidoo kale cun cun daawo folic acid ah, oo ku jira kondom. Faytamiinkan waxaa laga iibsan karaa farmasiyada, dhakhtarka haweenku waxa uu u qori karaa mid kasta oo bukaankeeda marxaladda koowaad ee uurka. Xusuusnow in caadada maalinlaha ah ee fitamiinkan ee haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya ay labanlaab ka badan tahay sida loogu baahan yahay qofka weyn - taasi waa qiyaastii 400 mcg. Isku day in aad cuntid hab isku dheelitiran, haddii ay lagama maarmaan noqoto in aad qaadato fitamiino - oo caafimaad qaado!