Oo waqtigan xaadirka ah, xayeesiinta xayeysiinta ah ayaa na siinaysa doorasho ah dhismooyin vitamin-macdan. Sida laga soo xigtay xayaysiinta, waxay ku jiraan wax kasta oo lagama maarmaan u ah jirkeena waqtigii loo qabtay. Dhamaanteen waan ognahay faa'iidooyinka fitamiinada, sidaa darteedna si taxaddar leh ayey uga jawaabtaa talooyinkaas. Laakiin sabab qaar, cidna kama fekerin xaqiiqda ah in dhammaan fitamiinada iyo macdanta macdanta, sida dhammaan daawooyinka faro-daaweynta, aysan laheyn oo keliya calaamadaha loo isticmaalo, laakiin sidoo kale iska-horimaadyada. Dhaqtarka oo kaliya ayaa kaala hadli kara kiiskaaga saxda ah. Xaaladdan oo kale, multivitamins waxay xoojineysaa jirka, ka caawinta daaweynta cudurrada, kordhinta difaaca iyo awoodda shaqo. Iyada oo la adeegsanayo isticmaalka mukhaadaraadka iyo kuwa aan xagjirka lahayn ee daroogada, waxaad keeni kartaa waxyeello culus caafimaadkaaga. Sidaas, mawduuca maanta ee maanta waa "Faa'iidooyinka iyo waxyeelada isticmaalka kaladuwan ee walaxyada leh macdanta."
Sidee habboon in la aqbalo maaddooyinka isku dhafan ee walaxyada kala duwan leh, haddii ay jiraan wax la mid ah fitamiinada iyo macdanta? Waan ku qanacsanahay, mowduuc aad u muhiim ah maanta, faa'iidada iyo waxyeelada isticmaalka noocyada kala duwan ee macdanta leh ee macdanta aan lagu qorin caajis kaliya. Sannadihii ugu danbeeyay, tijaabooyinku waxay muujiyeen in isku-kalsoonidii fitamiinada ay dhacdo iyada oo aan loo eegin joogitaanka dhismaha raadadka. Iyada oo maadooyinka yaryar iyo macro ee xaaladaha adag ay aad uga duwan yihiin. Isku darka walxahaas oo kale, waxaa jira faa'iido iyo waxyeelo u leh isticmaalka daroogooyinka jirka.
Tusaale ahaan - Faytamiin B6 waxay ka caawisaa inay si fiican u kala soocaan magnesium, fitamiin D waxay hagaajisaa isbeddelka kalsiyumka iyo fosfooraska. Si aad u hesho naas nuujin iyo birta, waxaa jiritaanka jiritaanka fitamiin C waa lagama maarmaan, iyo kordhinta faa'iidooyinka jidhka ka yimaada birta soo dhalatay waxaa bixiya naxaas. Iyadoo aan hal mar la saari Karin, fitamiin E ma yeelan doonto saameyn xoog leh oo ah antioksidan. Ilaalinta unugyada naga soo gala burburintu waa wadajirka wadajirka ee zinc iyo manganese. Isku darka noocaan oo kale ah wuxuu xaq u leeyahay inuu joogo hal kaniini oo naga faa'iidi doona.
Macdanta ma aha oo kaliya saaxiibo kali ah oo fitamiino ah, laakiin sidoo kale tartamayaasha khatarta ah. Sidaas darteed, tusaale ahaan, calcium wuxuu yarayn doonaa nuugista birta, zinc uusan si buuxda u nuugin copper, iron iyo calcium, iyo haddii aad leedahay heerar sare oo fiitamiin C ah, markaa jirku wuxuu u baahan yahay naxaas.
Marka arrinku sidan yahay, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay qaataan unugyada yaryar ee antineutrial-ka wakhtiyada kala duwan ee maalinta. Sidaas darteed, halkii cabbitaanka hal kiniin, oo leh daraasad daraasad ah oo ka kooban halbeeggan, waxaa fiican in la cabo dhowr, laakiin ka duwan yahay halabuurka. Waa in aan xusuusanno in isku-dhafka kaladuwan ee kaladuwan lagu qaato oo kaliya talada dhakhtarka. Dadkuna kuma qanacsan yihiin.
Badanaa waxaa si qalad ah loo aaminsan yahay in qaybaha kiniiniga badan ee multiivitamins leh kuwa macdanta lagu daro kaniiniga, ay faa'iido badan tahay. Maaha sidaas. Faa'iidada ka mid ah isku xirnaantaas waxaa lagu go'aamiyaa inta ay u baahan yihiin jirka. Haddii jidhkaaga uusan ubaahnayn kuwan fitamiinada iyo walxaha raadraaca, qaadashada kaniiniyada ayaa si fudud waxtar u leh. Intaa waxaa dheer, fitamiinada xad-dhaafka ah waxaa laga saaraa jidhka kaadida, iyo mareelladu waxay awood u leeyihiin in ay ururiyaan. Cunnooyinka nafaqada leh ee jidhka bini'aadamka ayaa ka sii daran dhibaatooyinkooda waxayna u horseedi karaan cudurro halis ah. Sidaa darteed, ka hor inta aan la isticmaalin daroogada, waxaa lagugula talinayaa in aad ogaato nuxurka waxyaabaha raadinta ee jirkaaga hadda.
Dad badan ayaa xiiseynaya su'aasha ah in ay suurtagal tahay in la qaato fitamiino leh nafaqo wanaagsan xilliga jiilaalka. Dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin inaanan qaadan fitamiinada nolol casri ah, ma sameyn karno. Cuntada ay cunaan dadka waxaa ku jira qadar yar oo fiitamiin ah. Qiimaha badeecadeenu wuu hooseeyaa, sababtoo ah waxay ku jiraan tiro badan oo ah waxyaalo badan oo kala duwan iyo walxaha ilaaliya. Waxyaabaha aan dukaanka ku hayno muddo dheer ayay ku jirtaa qaboojiyaha, iyo, sida laga soo xigtay saynisyahanno, saddex maalmood ka dib, tusaale ahaan, soddon boqolkiiba oo fitamiin C. ayaa lumay. Taas oo ka soo baxaysa, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay qaataan isku-dhafka midhaha ama mid saddex jeer ah sanadkiiba. Dabcan, halabuurka dhismaha iyo tirada koorsooyinka sanadkiiba ayaa kaa caawin doona inaad go'aamiso dhakhtarka. Waqtiyadaas markaad qaadaneysid dhowr nooc, waxaa fiican in aad cabto ascorbic acid ama wax laga soosaaray.
Cunnadeena waxaa ku jira walxo gaar ah oo ka caawiya jidhka inuu ku neefsado fitamiinada. Marka la eego arrintan, waxaa lagu talinayaa in la qaato isku dhafnaan kala duwan ee cuntooyinka kala duwan inta lagu jiro cuntada oo had iyo jeer cabba biyo badan. Marka aad qaadato kakhi hal mar maalintii, waxaa fiican inaad subaxda la sameyso cuntada ugu badan.
Diyaargarowga qallafsan ee dhowr noocyo kala duwan leh oo macdanta leh ayaa hadda muuqata. Waxay nuugaan jirkeena muddo siddeed ilaa laba saacadood ah, sidaas awgeed ma jiro isdhexgal yar oo ka dhexeeya qaybaha oo ay isticmaalaan jirka oo dhan. Laakiin daroogooyinkaas, oo ku xiran baakidhka aan laheyn erayga "cuncun", waa in la wada liqo, oo aan qoynin. Haddii kale, fitamiinada qaarkood ee ku jira kiniinka ama kintarka ayaa la burburin doonaa afka iyo caloosha, i. Faa'iidooyinka iyo waxyeelada daroogada ayaa caddayn doonta.
Waa waxtar leh in la ogaado in diyaarinta birta aan la qaadan karin isla mar ahaan qaxwada, shaaha, burka, caano iyo lowska. Waxaa jira koox ka mid ah fiitamiinada (A, D, E, F, K) antipiretic, taas oo ah in la qaato oo kaliya ka dib cunto subag. Hadda waxaad taqaan faa'iidooyinka iyo faa'iido darrida isticmaalka kaladuwan ee walwalka leh ee macdanta, u isticmaal si sax ah oo caafimaad leh!