Aragtida aragtida dhakhaatiirta
Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, xanuunka wuxuu nagu khasbayaa in aanu tallaabo firfircoon ka ciyaarno Calaamadaha ugu horreeya, xoogagga muhiimka ah ee noolaha ayaa la hawlgeliyaa, adrenaline ayaa la soo saaraa. Waxaan bilaabeynaa inaan si firfircoon ula dagaalanno cudurka. Xanuunada xanuunka badan ee cudurada kala duwan, waxaa lagama maarmaan ah in lagala tasho daaweeyaha kaasoo kuu gudbin doona takhasusle kuwaas oo si sax ah u go'aamin doona sababta keentay. Haddii uu cudurku soo kiciyo, xanuun muddo gaaban ah ayaa ku dhici kara daba-dheeraada (oo ku soo noqnoqonaya xilliyo kala duwan) ama si joogta ah, oo aan iska tagin daawo la'aan. Sababaha xanuunka waa mid aad u kala duwan: waxay noqon kartaa neuralgia, iyo caleemo, iyo natiijo ka dhalata cudurkeenaha oo aad u daran (inflammation of qanjidhka thyroid, sonkorowga, pancreatitis), iyo xitaa kansar. Iyo buuga caafimaadka, go'aaminta dabeecadda iyo degaanka xanuunka, soo saari liistada oo dhan. Si aad u fahamto calaamadaha xanuunka jidhku waa u qalmaan barashada qof kasta, si markaa wax u dhacdo, waa inaad awood u yeelatid inaad naftaada siisid gargaarka caafimaadka ee ugu horeeya.
Sida loola dhaqmo
Xanuun kasta, dhakhaatiirtu waxay qoraan daawooyinka aan dawooyinka ahayn ee anti-inflammatory (NSAIDs), sida aspirin ama ibuprofen. Isticmaalka ballaaran ee NSAIDs waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in tiro badan oo ah daawooyinka faytoomiinka ah isla mar ahaantaana ay si caadi ah isugu daraan daroogooyinka: xanuunka, antibiyootiga iyo antipyretic.
Tirada badan, NSAIDs waxay sababi kartaa xanuunka gastric, boogaha, dhiigbaxa, hawlaha kelyaha oo daciif ah. NSAID-gaastropathy wuxuu waxyeello u geystaa xuubka xuubka qaybaha sare ee mareenka caloosha iyo xajmiga nabarrada iyo boogaha caloosha iyo duodenum.
Jiil cusub oo daroogo ah ayaa saameyn ku yeelan kara caloosha. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay xogta qaar, diyaargarowga non-steroid keliya ayaa xanaaqa xanuunka, xawaaraha horey ugu soo noqoshada qofka xanuunsanaya waxqabadyo firfircoon, laakiin dhab ahaantii ma bogsiin dhammaan.
Tirakoobyada qaarkood
Maanta, dareenka gaarka ah ee takhaatiirta waxaa lagu sawiray dhibaatada isticmaalka ammaan ee ammaan ah iyo qiimeyn faahfaahsan oo ku saabsan saamiga faa'idada / khatarta ee xaalad kiliinikood oo khaas ah.
Dadka qaba xanuun dabadheeraad ah waxay inta badan dareemaan dareemid "nacayb" naftooda iyo, taas oo ah natiijada, xanuunka dhibaatada leh.
Iyada oo xanuunka dhabarka leh, jimicsiga "Cobra Pose", oo si fiican u xoojiya muruqyada gadaashiisa, ayaa haboon. U jiifso calooshaada, lugahaaga. Gacmahaaga saar gacmahaaga hoostiisa hoostiisa. Markaad neefsaneysid, nasashadaada dabaqa ku qabo oo si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga iyo dharka. Sii wad dhaqaaq ilaa aad si buuxda u leexiso dhabarkaaga. Ka taxadar dareenka in khibrad la leh waqtigan. Ku hay xusullada meel bannaan. Qaado laba ama saddex neefsasho qoto dheer, ka dibna si tartiib tartiib ah ugu foorarsado booska bilawga ah ee la qaadayo.
Muuqaalka aragtida dhakhaatiirta cilmi nafsiga
Khabiirada cilminafsiyeedka waxay aaminsan yihiin in wax badan oo aan ku leenahay xanuunka, inta badan waxay ku dhaqmaysaa. Xanuun kasta oo muddo gaaban ah ayaa si sahlan loo beddeli karaa mid daba dheeraada haddii aad si aad ah ugu fiirsato. Dadka qaarkiis, oo xanuuna haya, ha u horseedin nolol firfircoon, waxay la kulmaan dareen walaac iyo xiisad. Si looga hortago tan, waa lagama maarmaan in la raaco tallaabooyin ka hortag ah oo "dhisaya" jirkaada "difaac" awood leh oo ka dhan ah weerarrada degdega ah ee dagdag ah.
Waxaan soo bandhignaa badbaado
Dabaasha iyo socodka. Hawlgalku wuxuu yaraynayaa murqaha muruqyada iyo xanuunka, taas oo keenta soosaarka of endorfin (hormoonada farxad ama abuuray walxaha walxaha jirka).
Jimicsiga shiinaha ee shiinaha ah wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa tamarta muhiimka ah ee chi, mas'uul ka ah caafimaadka, iyo sidoo kale fayoobaanta noolaha oo dhan. Tai Chi waxay kor u qaadaa dhaqdhaqaaqa wadajir ah, ka hortagga arthritis-ka iyo arthrosis.
Yoga. 12 fasal ee yoga waxay kaa caawineysaa in la baabi'iyo xanuunka noocyada oo dhan iyo fahmida calaamadaha xanuunka jirka, gaar ahaan waxa ay waxtar u leedahay xanuunka kala duwan.
Hababka maskaxda ee saamaynta
Fikrado ayaa kaa saari doona cabsida la xiriirta xanuunka dabaysha, waxayna kaa caawineysaa yaraynta caabuqa gudaha ee xanuunka. Markaad iska caabinayso iska caabin, waxaad dareemi doontaa, maxaa yeelay xanuunka si tartiib tartiib ah ayuu uga baxayaa. Intaa waxaa dheer, haddii aad u fikirto laba jeer maalintii 20 daqiiqo, cadaadiska dhiiggaaga ayaa hoos u dhigi doona. Xitaa ka dib 6 kulamo foojignaan ah, kicinta dareenka dheer ee sugitaanka ayaa kugu soo laaban doona.
Sawirrada maskaxda ee la maamulo. Nidaamka "aragti" wuxuu nasan doonaa oo caawinayaa si uu ula kulmo gargaarka. Si aad sidan u sameyso, sii qolka aamusan, ku rid muusikada wanaagsan, kuna feker sida unugyada jirkaada loo cusbooneysiiyo, xanuunkuna wuu ka baxaa.
Halkan ku xigta bukaanka
Tusaalooyin yar oo fudud sida nafta maskaxda looga caawiyo deriskaaga:
1. Dhegeyso si taxadar leh bukaanka oo ha xukumin. Ha isku dayin dhibaatada "xanuun".
2. Noqo mid naxariis badan oo aad u jilicsan. Xusuusnow in haddii maanta uusan ka caban wax, berrito wax walba way ka badali karaan.
3. Ku deeq kaalmadaada firfircoon. Dadka qaba xanuun dabadheeraad ah waxay u baahan yihiin taageeradaada, maxaa yeelay waxay ku adagtahay inay guuraan.
4. Isku day inaad naftaada caawiso. Ha wadin caafimaad, jimicsi joogto ah, cun cunno caafimaad leh. U samee fasaxyada yar yar: u soo qaado ubaxyo cusub, aqriso qoraaga qoraaga aad jeceshahay, la sheekeyso asxaabta.
Dhaqdhaqaaqyo faa'iido leh
Mid ka mid ah noocyada ugu waxtarka badan ee fekerka ah waxaa loogu yeeraa neefsashada maskaxda, kaas oo ka caawiya dejinta nidaamka dareenka.
Jimicsiga 1
Fariiso dhulka ama kursiga. Indhahaaga u xir, adigoo naftaada iska jiidaya dareemaha neefsashadaada, dareemo sida hawadu u dhex marayso laabta. Muuji maskaxdaada fikradaha aan loo baahnayn, oo leh neefsasho, qaboojiyaha dhowr ilbiriqsi, ka dibna neefso oo mar kale xoogga saar neefsashada qoto dheer. Kusoo bilaw fikradan shan daqiiqo maalintii, sii kordhaya mar kasta daqiiqad ama laba.
Jimicsiga 2
Farsamadani waa feker ah ee yoga, oo loo yaqaan "naxariis naxariiseed" (Metta bhavana). Dhaqanka Buddhist, "raxmad raaxo leh" wuxuu dareenka ah "aqbalaadda jacaylka" naftiisa iyo dadka kale. Dhaqanka "u gudbinta jacaylka" qof ka qof ahaanta wuxuu u tagaa qof aad u ixtiraamayso (macalinka, tusaale ahaan), sida (xubin qoyska ah ama saaxiib), qof dhexdhexaad ah (qof aad taqaan, laakiin aan dareemayn dareen gaar ah). Qofka kugula dhaqma si xun (waa qofka aad la kulantay dhibaatooyinka dadka) iyo, dhammaadka, dhammaan dadka ku nool meeraha.