Ma jirto vitamin-ga oo wanaajin kara xusuusta, inkasta oo shirkado badan oo dawo-yahanno ah ay sheeganayaan in ay horay u abuuray qaac-ka-caawin kara dadka si ay u xoojiyaan xusuusta. Laakiin tani maaha run, inkasta oo shirkadani ay isku dayayaan inay abuuraan kaniiniga sixirka, ma haystaan. Iyo haddii ay maalin maalmaha ka mid ah helayaan fitamiin ama daawo oo hagaajin doona xasuusta, sannadka imtixaanka ayaa loo baahan doonaa kahor intaan wax guul ah helin dadweynaha.
Vitamiin loo baahan yahay si loo hagaajiyo xusuusta
Fiitamiinada horumarinta unugyada maskaxda ayaa door weyn ka ciyaara. Vitamiinada ugu muhiimsan ee xasuusta waa fitamiin B, oo ay ku jiraan fitamiinada C iyo E, folic acid iyo thiamine, maadaama jirku aanu soo saarin. Waxaan ka heli karnaa cuntooyinka aan cunno.
Faytamiinada kooxood ee xasuusta
Vitamin B1 (thiamin)
Jirku wuxuu u baahan yahay maalin maalintii thiamine 2.5 mg. Marka walxaha kuleylka lagu daaweeyo heerkulka ka sarreeya 120 darajo, fitamiin B1 si buuxda ayaa loo burburiyaa. Vitamin B1 waxaa laga helaa basasha, dhir, toon, digaag, hilibka doofaarka, ukunta, caano, nuts. Waxa kale oo laga helaa miro sarreen ah, miro aan bislayn, baradho, digir, digir.
Vitamin B2 (riboflavin)
Baahida fitamiinkan waa 3 mg. Marka la barbardhigo fitamiin B1, fitamiin B2 waa mid si heer sare ah u deggan. Vitamin B2 waxaa laga helaa beerka, kelyaha, champignons, digaaga, hilibka, ukunta, bakeka-badda, kaabajka iyo isbinaajka. Iyo sidoo kale yaanyada, looska, basasha, dhir, caano, qalab la qalajiyey, looska, soyaan iyo jeermiska qamadiga.
Vitamin B3 (pantothenic acid)
Shuruudda maalin kasta ee fitamiin noocan ah waa 10 mg. Faytamiin badani waxay ku badan tahay cuntooyinka iyo yaraanta jidhka ee fitamiinkan waa dhif. Laakiin yaraanta vitaminkaan waxay keenaysaa xasaasiyad fiiqan, dawakhaad iyo daal aad u degdeg ah. Waxay ku jirtaa raashinka, beerka, jaallaha ukunta, lawska, digirta, baradhada, yaanyada. Iyo sidoo kale in aan tayo lahayn, khudradda cagaaran ee cagaaran, khamiir, bran iyo walxo qalafsan.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Jirku wuxuu u baahan yahay fitamiin B6 2 mg. Faytamiin la'aanta ayaa keenta murqaha muruqyada, hurdo la'aan, niyad jab, xasiloonida xasuusta. Waxay ku jirtaa toonta, beerka, badda iyo kan kalluunka, ukunta beedka, caanaha, caanaha, dhalatada sarreenka iyo kalluunka.
Vitamin B9 (folic acid)
Baahida maalinlaha ah ilaa 100 mg. Baaq la'aanta folic acid waxay keenaysaa xaqiiqda ah in jidhku ka maqan yahay enzymes oo loo baahan yahay xasuusta, iyo avitaminosis daran, dhiig-baxa ayaa kobcaya. Waxyaabaha ay ka mid yihiin alaabada wax lagu dubo ee laga helo galley iyo qamadi, karootada, yaanyada, kaabajka, isbinaajka, khudaarta cagaaran. Iyo sidoo kale badeecooyinka caanaha laga sameeyey, caanaha, beerka, kelyaha, hilibka lo'da, khamiirka.
Vitamin B12 (cyanocobalamine)
Baahida maalinlaha ah waa 5 mg. Fogadan la'aanta vitamin waxay keenaysaa daal aad u degdeg ah, daciifnimo guud, xusuusteeda xasaasiga ah, xaaladaha ba'an ee dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta.
Fiitamiinada waa in la qaataa kaddib marka lala tashado dhakhtarka. Si aad u badbaadiso xasuusta xasuusta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka dabiiciga ah ee aan la isticmaalin. Haddii ay kuwan yihiin badeecooyin la soo koobay, ka dibna akhri qoraalka, nafta sifooyinka iyo halabuurka, inta badan waxay soo baxdaa in kiimikooyinka kiimikada lagu daro halkaa.
Xaaladdan, waxaa jira xukun amar ah: haddii uu ku dhex dabbaalanayo baddaha, wuxuu ku koraa geedka, dhulka, waa ka wanaagsan yahay in la cuno badeecadan ka badan cuntada baakadeysan, oo sidoo kale loo daaweeyo.
Cun cunto nafaqo leh, oo ay ku jiraan abuurka iyo nuts, miro, khudaarta iyo miraha qaab cusub. Ku dar wax soo saarka caanaha, qadar qadar ah oo hilib ah iyo kalluunka cuntada, waxaadna helaysaa dhammaan fitamiinada maskaxdaada u baahan tahay si ay si fiican ugu shaqeyso.