Waqti intee le'eg ayuu qofku u baahan yahay inuu seexdo?
Wax kasta waxay ku xiran tahay sifooyinka shakhsi ahaaneed iyo da'da qofka, wakhtiga sanadka iyo mudada saacadaha iftiinka. Caruurtu waxay u baahan yihiin inay nasasi ka badan dadka waaweyn. Iskuulada iyo xannaanada carruurta waa in ay seexdaan ugu yaraan 10 saacadood maalintii, dadka qaangaarka ah ee nasasho buuxda iyo ku filan sideed saacadood. Haddii qofku aanu badaneyn hurdo, dhibaatooyin halis ah oo xagga caafimaadka iyo maskaxda ka yimaada - boqolkiiba inta badan ee shilalka ayaa sababay darawaliinta, ama daalka ka dib marka la wado, ama ka lumay xanaaqooda.
Sidee loo gashaa xero badbaadinta Morpheus?
Cudurka insomnia wuxuu caadi ahaan ku dhacaa dadka waayeelka ah, inkastoo ay badanaa khayaali tahay, sababtoo ah dadka waayeelka ah waxay seexan karaan nasashada inta lagu jiro maalinta iyo hurdo gaaban. Dhalinyarada, hurdo ayaa waxaa ka baqaya sharraxaad daran. Murugada dareenka, xawaaraha degdega ah ee nolosha, dhibaatooyin badan oo u baahan xal saacad ah. Dhammaan tani waxay keenaysaa in lagu xadgudbo xeerka nashaadka iyo hurdada. Dhalinyarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in aad is dejin kartid ka hor inta aanad sariir ku jirin shaah cagaaran. Tannin, oo ku jirta shaaha, waxay kicisaa shaqada nidaamka dareenka iyo falalka jidhka waa mid xiiso leh, sidaas awgeed cabbitaanka shaaha ama kafeega ka hor inta aan la seexin ka hor. Tani waxay khuseysaa daawashada filim ficil ama akhriska buug. Khubarada ma kugula talinayaan daawashada telefishinka midig sariirta. Daawashada TV waxay maskaxda ka qaadaa mana u ogolaato inuu u seexdo hurdada nasashada. Macluumaad dheeraad ah ka hor wakhtiga jiifka waa waxyeello.
Si aad uga caawiso jirkaaga inuu ku seexdo hurdo, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay hawlgabaan u noqdaan nooc caado ah. Ka hor intaadan sariirta tegin, socodka aamusnaanta ee hawada cusub ayaa faa'iido leh. Nidaamyada biyaha waa inay ahaadaan kuwo qabow (qubays aad u kulul ee qubeyska). Cashada waa in la sameeyaa laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, iyo jimicsi - ugu dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Qolka hurdadu waa inuu noqdaa mid nadiif ah oo hawo leh, heerkulku waa ilaa 20 darajo, xagaaga isticmaalka qaboojiyaha, qaboobaha iyo kuleyliyaha. Kaabashka ama xoqida warqadda waa inay noqotaa midab. Beddelka ayaa doorta mid raaxo leh - joodariga oo aan lahayn godad iyo godad, barkeed waa inuu ahaadaa mid yar oo yar. Qolka jiifka waa inuu noqdaa mid madow, maxaa yeelay hormoonka melatonin waa dabeecad dabiici ah oo hurdiga ah oo la xiriira iftiinka. Way fiicantahay in la dhagaysto muusikada aamusnaanta leh ka hor intaadan sariirta aadin.
Isku day in aad sariirta la socotid (saacadda dambe ee bayoolojiga ee loo adeegsado). Waxaad isticmaali kartaa nalalka arooska. Is dabaji oo si deg deg ah u seexo qandilaada, midab, liin. In hurdo la'aan ah, ha ahaato caajis-buuxi barkin bogsiyo yar yar oo leh qayb ka mid ah 1 qayb ka mid ah naadiga, 2 qaybood ee laurel, iyo 3 qaybood oo ah rajo. Waxaad ku dhejin kartaa sariirta ama bateriga kuleylka, haddii urkaagu aad u xoog badan yahay. Waxaad u seexan doontaa sida ilmo.
Kiniinnada hurdada waa in loo isticmaalo xaaladaha khatarta ah. Wejiyada hurdo la'aanta ka dib markaad qaadato kaniiniga hurdada ma'aha sida ugu muhimsan, markaa si fiican uma seexan kartid. Iyo haddii ay tahay wax la qabatimo, ma fududa inaad iska bixiso kaniiniga hurdada. Waxaa intaa dheer, daroogooyinkaasi waxay ka caawiyaan sidii ay ula qabsan lahaayeen cawaaqibta, ee ma aha sababta keentay hurdo la'aan.
Maaha waqti dheer ka hor intaan arkeynin xarumaha xarumaha caafimaadka qaarkood waxaa jiray qalab cusub oo daaweynta elektromagnetic ah ee loogu talagalay daaweynta xanuunka hurdada. Qalabku waa mid wax ku ool ah oo aan ahayn dhibaatooyinka la midka ah, laakiin sidoo kale leh dareenka dareenka daba dheeraatay, walwalka badanaa, niyadjab ku yimaada dadka deggan magaalooyinka. Koorsadu waa 7-10 jeer oo keliya, natiijada waa mid la taaban karo. Marka lagu daro beerka elektromagneticiga, mabaadii'da chromotherapy (daaweynta midabka) ayaa sidoo kale loo isticmaalaa. Waxaa jira ficil ahaan wax ka qabasho ah daaweyn noocaas ah, laakiin saamaynta waa mid aad u wanaagsan.