Dabeylaha hawadu waa saldhigga oo dhan ee nidaamka adag ee la dhisay. Haddii aad go'aansato inaad si nidaamsan u maareysid jirkaaga, waxaa wanaagsan inaad bilowdo hawo-qaadasho, sababtoo ah hawadu waxay saameysaa qofkii markii uu dhashay. Si aad u dhaqaajiso difaaca jidhka, si aad u hesho saameyn waxtarka leh, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho muddada nolosha nolosha saameyn joogto ah. Waxaa lagula talinayaa in la qaato hawo qaboojiye subax walba, gebi ahaanba dharbaaxo. Waa subaxnimadu in hawadu badanaa la jilciso iftiinka qorraxda.
Waxay aad u faa'iidaystaan jidhka aadanaha. Iyada oo hoos imanaysa iftiinka qorraxda, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hagaajinaya jirka. Qorraxda qorraxda waxay kor u qaaddaa heerkulka jidhka, taas oo keenta in la kala badiyo dhididka, kaas oo gacan ka geysta in laga saaro waxyaallaha waxyeellada leh ee jidhka bini'aadamka. Qubabka kuleylka ah waxay burburiyaan microflora xanuunka iyo firfircoonaanta qanjirada nidaamka qarsoon ee gudaha.
Wixii adag oo ku caawiya hawada iyo qorraxda meel kasta oo aan lahayn dabayl xoog leh, iyo halka qorraxda qorraxdu ay si xor ah u dhici karto, waxay sameyn lahayd. Xilliga xagaaga, magaalooyinka, heerkulku wuxuu u kici karaa calaamadaha aan caqli-gal ahayn, dhismayaasha kuleylka ah iyo asfaltiga ayaa siiya kulaylka. Taasi waa sababta aysan magaalada u ahayn meel ugu wanaagsan dabeecadda hawada iyo habka qorraxda, waxay ka fiicantahay in lagu sameeyo dabeecadda, dibedda magaalada, halkaas oo ay jirto xitaa balli yar. Meel weyn oo loogu talagalay adkeynta - xeebta badda, halkaas oo heerkulka uu aad u hooseeyo, iyo hawada hawada - sareeya. Xeebta, ninka ayaa saameynaya ma aha oo kaliya qorraxda qorraxda, laakiin sidoo kale hawada lafteeda, haysashada kiimiko qani ah. Waxaa lagu daraa cusbada macdanta iyo iodine. Waqtiga ugu fiican ee habka qorraxda ee xeebta - laga bilaabo siddeed subax iyo saacado ilaa kow iyo toban.
Qalabka adag ee hawada iyo qorraxda ayaa leh saameynta adag ee dhowr arrimood. Tani waa xawaaraha iyo jihada socodka hawada, heerkulka, qoyaanka hawada, iyo sida ay u badan tahay saamaynta qorraxda qoraxda ee waqtiga la bixiyay. Waxay sidaas u dhacday in dadka intooda badani ay hoggaamiyaan qaab nololeed. Tani waxay khuseysaa shaqada, iyo guriga. Sidaa darteed, waxaa haboon in la tixgeliyo si gooni ah dhammaan qodobada saameynaya jirka marka ay adkeynayaan hawada iyo habka qorraxda.
Saameynta wanaagsan ee hawada inta lagu jiro adkeynta waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta shaqada wadnaha iyo xididdada dhiigga, habka neefsiga, iyo kor u qaadida habka difaaca jirka iyo xididada jirka. Marka la eego saamiga heerkul hooseeya, marinka xididdada dhiigga ee ku wareegsan, iyo kulaylka jirka ee kor u kaca, taas oo kicinaysa waxqabadka jirka ee maqaarka, qarsoodiga iyo hawlaha neefsashada ee jirka. Haddii aad wakhti ku qaadato hawada furan, marka qorraxda iftiimiso, dareenka waxqabadka, asalka dareenka ayaa kor u kaca, iyo guud ahaan wanaagga. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro jimicsiga jimicsiga banaanka. Xilliga xagaaga waxaad ciyaari kartaa cayaaro kala duwan kubada, iyo xilliga jiilaalka
Hawlgallada hawada qorraxda inta lagu jiro adkeynta way ka duwan tahay qorraxda qorraxda sida tan. Saamaynta kuleylka ee iftiinka kulaylka dhaliya ee korontada dhaliya ayaa keena kulaylka dheeraadka ah ee jirka. Qorraxdu waxay hagaajisaa wareegga dhiigga ee jidhka, sababtoo ah hoos-u-dhaca iftiinka qorraxda, xididdada subcutaneous iyo weelasha ballaaran ayaa ballaadhiya. Shucaacada iftiinka qoraxda dhaliya ee ultraviolet waxeey keeneysaa sameynta fiitamiinada. Sababtoo ah sunbathing, vitamin D ee soo dhalaalaya dareenka metabolism. Dheef-shiid kiimikaad ah ayaa sidoo kale si firfircoon u kicin kara. Sunbaths waxay gacan ka geystaan kordhinta caabuqa jidhka ee hargabka kala duwan iyo cudurrada faafa. Waxay sidoo kale leeyihiin waxyaabo bakteeriyaal ah. Cabbiraadda qorraxda ayaa la soo saari karaa xitaa kuwa caajiska ah: waad qaadan kartaa qubayska oo aad u guuri kartaan, iyo inaad jiifto kursi yar. Digniinta keliya ayaa ah inaad qaadan karto habka qorraxda oo keliya 30 daqiiqo ka dib markaad wax cunayso.
Nidaamyada loogu talagalay hawada iyo qorraxda waxay u tababaraan sifooyinka ilaalinta jirka bani-aadmiga ah, oo u diyaargaroobaya wakhti-celinta xaaladaha xun. Dareemidda jidhku waa xoojinta ruuxa! Isbedelka caafimaadka!