Saacadaha dheer ee sariirta, dhegta bararsan ee ka soo boodaya barkin, farabadan oo ah fikrado xanaaqaya madaxayga - waxay u eg tahay jirdil. Insomnia saddexda bilood ee saddexaad ee uurka waa dhacdo isdaba joog ah, inkastoo aysan helin wax fudud. Xaaladdan lama sii dayn karo illaa iyo waaberiga, oo kaliya markaa, laga xishoodo xoog iyo dareen, haweeney "ku dhacdo" riyo.
Guud ahaan, hurdo la'aantu waa 80% dumarka uurka leh. Waxay leedahay sababo badan oo isku dhafan, oo keenaya walwal aan loo baahnayn. Cadaadiska, marka loo eego, kaliya wuxuu sii xumeynayaa hurdo la'aan. Dumarku way ka welwelsan tahay sida xaaladdan saameyn ugu yeelan doonto horumarinta caloosha. Ka hor dhalashada, hurdo la'aantu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu daran ee uurka.
Sababaha hurdo la'aan
Xilliga uurka, sababtoo ah cabsida hormoonnada ee isbeddel hormoonnada jirka dumarka ah. Sidaa daraadeed, khayraadka jirka waa la abaabulo, waxay u horseedaan dawlad "uur leh", taas oo aan u ogolaaneynin inuu nasto. Marka la eego koritaanka ereyga, tirada dhibaatooyinka hurdada ayaa sidoo kale kordhiya. Marka ugu horeysa, kuwani waa isbeddelo jireed oo kala duwan.
- awood la'aanta helitaanka boos celin raaxo leh (caloosha koray iyo miisaanka korodhka ah ayaa kicin kara geedi socodkan);
- xanuun xanuuna iyo dhabarka;
- dhaqdhaqaaqyo fiiqan oo isdaba joog ah uurjiifka;
- joojin joogta ah si aad u kaadiso;
- qalafsanaan;
- gariir (gaar ahaan cirbadaha lugta ah);
- xannuun joogto ah ee caloosha;
- neefta oo gaabis ah (mugga kor u kaca ee ilmo-galeenka wuxuu sii neefsanayaa neefsashada, tan iyo inta ilmo-galeenka ee sanbabada);
Waxaa sidoo kale jira sababo nafsi ah:
- daal joogto ah;
- cadaadiska iyo cadaadiska neerfaha;
- qarow.
Sida loo xalliyo
Xitaa mid ka mid ah sababahan ayaa ku filan in ay sumeynayaan dhammaan nabadda, iyo haddii ay isku daraan ... Laakiin waxaa jira lacag ku filan oo lagu xakameyn karo hurdo la'aan. Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho in inta lagu jiro maalinka aanad ku dhicin naftaada. Daalidda, ururinta maalinta, ma kuu ogolaan doonto inaad nasato. Isku day maalmo yar si aad u joojiso caadada hurdo inta lagu jiro maalintii ama yareyneysa waqtiga hurdada. Nasashada nasashada ayaa kor u qaadeysa lugaha hawada cusub, dabaasha iyo laylisyo jimicsi oo aan habooneyn. Ha cunin ilaa intaadan sariirta aadin, maadaama calool buuxa aysan ku siin karin raaxo.
Ka hor intaanad seexanin, waxaad qubeysan kartaa qubeys diirran ama qubeys ah oo aad ku dari karto maraq bam ah. Waxay kaloo samaysaa saliideed saliideed ah (tusaale, saliida laydhka) - waxay kaa caawineysaa inaad nasato. Isku day in aad cabtid wax yar fiidkii (hubso in kulaylka maalinlaha ah ee maalintii la qaato uu yahay ugu yaraan 8 koob), sidaa darteed waxaad la qabsan kartaa sababahan soo noqnoqonaya, sida kaadi haynta.
Cab hal koob oo caano diiran ka hor inta aadan seexan. Haddii aadan jeclayn caano madow, waxaad ku dari kartaa wax yar oo malab, qorfe ama sonkor. Sidoo kale shaaha ka baxa geedaha (chamomile waxaa lagu talinayaa, taas oo saameyn ku leh raaxada). Laakiin ku saabsan shaaha tonic caadiga ah (ma aha in la sheego qaxwada!) Waa in la illoobo. Marka la eego, caanaha waxaa ku jira tryptophan, oo sidoo kale loo yaqaan kaniiniga dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Maadooyinka noocan ahi waxay leeyihiin saamayn deg deg ah.
Waxaa la oggol yahay in la cuno soodho leh turki la kariyey markii la seexan waayey (hilibka turkeygu wuxuu kaloo hodan ku yahay tryptophan). Haddii fiidkii aad dareentid tabar-dari, is-baddashaduna way sii socotaa, markaa sababaha cabsidaada waxay ku dhici kartaa hypoglycemia (hoos u dhigitaanka sonkorta dhiigga). Adiga oo kiiskan kaa caawin doona shaah macaan, casiir ama jeex ah sonkor. Kaliya ha ilaawin inaad dhakhtarka u sheegto calaamadahaas. Kaliya khabiir ayaa xaqiijin kara ama diidi kara ogeysiiskan iyo qaadashada tallaabooyin habboon.
Ku dabool calooshaada ka hor wakhtiga jiifka leh kareemka, taas oo ka hortagi karta muuqaalka cuncunka. Sidoo kale, weydiiso ninkaaga inuu kuu siiyo masaajid dabacsan ka hor intaadan sariirta aadin. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad nasato, xannuun kaaga hooseeya dhabarka iyo gadaal, iyo duugista anqawyada iyo cagaha ayaa kaa caawin doona inaad ka fogaato casriga habeenkii. Mararka qaarkood waxay caawisaa in ay hurdaan ... jinsi. Haddii aadan haysanin daaweynta caafimaadka galmada si aad u galmootid, waxaad leedahay rabitaan oo aad ogtahay in badanaa ka dib galmo galmo aad u seexaneyso - maxaayad? Sidoo kale, hubi inaad hawada ku hayso qolka hurdada. Ha ilaawin inaad qolka ku qalajiso intaadan sariirta aadin.
Si aad u seexatid haween uur leh waxay u baahan doontaa barkimo badan (aan ka yareyn saddex) qaababka iyo qiyaasaha kala duwan. Waxaa fiican inaad iibsato barkad gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Waa lafdhabarta oo loogu talagalay in lagu dhejiyo caloosha. Intaa waxaa dheer, ka dib dhalmada, waxaa loo isticmaali karaa xilliga quudinta. Waxaad barkin ku ridi kartaa qoortaada hoosteeda, dhinacaaga, lugaha dhexdooda. Waxaad ku dabooli kartaa joodariga oo dhan barkimooyin - sidaas darteed sariirta ayaa ka fiicnaan karta qaabka jidhkaaga. U fiirso booska raaxada leh ee ay u fududaan lahayd inuu hurdo. Haddii aanad u seexan karin dhabarkaaga iyo caloosha - ka dibna dhinaciisa jiif. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in ay u fiicantahay dhinaca bidix - markaan booskan dhiigga u galo ilmo-galeenka waa la xoojiyaa. Barkin geli calooshaada, tuujinayso mid kale oo u dhexeeya jilbahaaga, iyo haddii aad ka werwersan tahay dhabarka iyo xanuunka, waxaad ku dhejin kartaa barkad kale dhinacaaga. Saddexda saddexaad ee uurka, mararka qaarkood dhakhaatiirta waxay ku talinayaan in ay seexdaan habka embriyaha. Tani waxay kicisaa wareegga dhiigga, waxay kor u qaaddaa nasinta ugu badan ee muruqyada oo dhan. Waxa kale oo aad barkin dheeraad ah ku ridi kartaa madaxaaga. Tani ma fududa fududeynta neefsiga, laakiin sidoo kale waxay wax ku ool u tahay miyir-beelka.
Haddii saacad gudaheed aadan awoodin inaad seexato, kacso, tag qol kale, akhriso buug ama joornaal oo riyooyin ku ridi kara. Waad xiri kartaa, dhageysan kartaa muusikada wax lagu raaxeysto ama xalliyo xujada cirbadaha. Sariirta u tag markaad dareentid hurdada.
Sida kaniiniga hurdada, cabsida uur-qaadiddu maaha mid ku xiran. Intaa waxaa dheer, waxay saameyn karaan ilmaha. Ha u qaadan, xitaa haddii sigaar-cabbida si fiican u sakhraansaneyd intii aad uurka lahayd saaxiibkaa saaxiibka ah ama aad kula talisay farmashiyaha. Gaar ahaan khatarta waa daroogooyinkaas ku jira saddexda bilood ee ugu horeeya, marka firfircoonida firfircoon ee ka yimaada embriyaha. Si kastaba ha noqotee, mustaqbalka, laga soo bilaabo sharaxaadda maqnaashaha dumarka uurka leh, sidoo kale, waxyeello ka badan ta wanaagsan.