Miyaad qaadataa daryeel ku filan ilmahaaga ?
Carruurtu waxay u baahan yihiin dareen waalidnimo, waxay dhacdaa in xataa ay tahay mid aad u muhiim ah. Waqtigeennii, oo leh qaabkiisa iyo qaabka shaqada, si fudud ayaa nagu cunaa. Laakiin tani waxay saameeysaa ilmaha. Ka fikir wakhtiga ku filan maalintii aad la wadaagto ilmahaaga? Iyo ninkeeda? Haddii hooyada ama aabaha ay siiso cunug ka yar 20 daqiiqo maalintiiba, markaa ma joojin kartid dhibaatooyinka. Dabcan, wakhtigu waa in la bixiyaa wax ka badan 20 daqiiqo.
Isku day inaad sameyso noloshiisa ilmaha kala duwan, iyada oo leh iyada oo leh dareen wanaagsan!
Raadi dariiqa aad ugu riyaaqeyso nolosha ilmahaaga ee leh cajalado iyo dareeno midab leh, dabcan, waxay ku xirnaan doontaa da'da ilmaha. Haddii ilmahaagu yahay marxalad iyo walwalsan, markaas wuxuu u baahan yahay inuu helo dareenka wanaagsan iyo riyaaqa inta lagu jiro xilliyada adag ee nolosha. U ogolow in caruurtu nuugaan oo ay isku ururiyaan waayo-aragnimo wacan! Wakhti la qaadashada cunugga inta aanad seexin. Xasuuso marxaladaha ugu quruxda badan iyo kuwa ugu farxada badan ee ku siin doona talaabo fiican oo awood leh waxayna kaa caawineysaa inaad ka baxsato xusuustaada!
Isku day in aad ilmaha ka ilaaliso cadaadiska
Cadaadisku waxay ku xirnaan kartaa qaar ka mid ah carruurta oo loo yaqaan "glue", laakiin, nasiib wanaag, carruurtu way yar yihiin. Isku day in aadan u adeegsanin adeega dadka qaraabada ah, si aad uga fogaato hawsha aad u mashquulsan, nasasho gaaban iyo rajooyin aan la filayn. Iska ilaali naftaada, iskuday inaad ku hayso murugo iyo dulqaadka, ha u jejebin carruurta, tani waxay noqon kartaa khatar khatar ah oo ku timaadda walaaca.
Ka raadso caawimo barayaasha, lataliyayaasha, ama macallimiinta
Aragtida xirfadlaha ayaa kaa caawin doonta inaad si cad u fahamtid saxnimada wixii saameyn ku yeelan kara habdhaqanka ilmaha. Waxaa laga yaabaa inay tahay dhibaatooyinka qoyska, walaalka weyn, qeyliyo, bulliyada dugsiga.
Samee wax walba oo suurtagal ah in cunuga si fiican u cuno
Xusuusnow, borotiinku waa lagama maarmaanka u ah cunuga maalin kasta! Gaar ahaan quraacda. Uma baahnid inaad sameyso boorash ama sanduuqyo iyo keega, sonkorta yar yar iyo wax badan oo ah miraha iyo khudradda cusub, iyo sidoo kale miro dhan. Haddii ilmuhu tago xannaanada, weydii wakhtiga ay carruurtu ku quudiyaan si loo ogaado inta jeer ee cunugga uusan wax cunin.
Iska ilaali xasaasiyadaha iyo sumowga cuntada
Caruur aad u badan, way soo baxdaa, waxay u nugul yihiin xasaasiyadda cuntada sida miro, galley, qamadi, ari, iyo caanaha iyo ukunta. Calaamadaha muuqda waxaa laga yaabaa inaanay noqon, tusaale ahaan, goobo caadi ah oo qabow iyo madow oo hoos yimaada indhaha.
Isku day in aadan cunugaaga ku siin waxyaabahaan 10 maalmood gudahood, si aad u ogaatid in fayoobida ay isbeddeleyso. Haddii kale, iskuday inaad ka saarto waxyaabaha qaar ka mid ah. Si aan shaki looga dhigin ciladda, ka dib marka xayiraadda cunta la baabi'iyo, sii ilmahaaga tiro badan oo ah waxyaabo hore loo mamnuucay. Haddii calaamadaha mar kale dareemaan dareemid, shaki kuma jiri karo cudurka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa hab kale oo aad u baari kartaa ilmo dhakhtarka kaadiheysta.
Waxaad ku dari kartaa waxyaabaha dheeraadka ah ee tayo sare leh iyo kuwa amaanka leh ee ku jira cunugaaga
Nolosha caadiga ah, caruurtu waxay ubaahan yihiin walxo gaar ah oo ay u heli karaan cunto, waxay suurtagal noqon kartaa oo keliya haddii ilmuhu caafimaad qabo markuu dhalasho. Caruur aad u yar ayaa hela dhammaan macdanta lagama maarmaanka ah iyo fitamiinada. Sidaa daraadeed, dooro cunno dheeraad ah tayada ugu sarreysa ee foomkan, kaas oo ku haboon ilmahaaga.
Dheeraadyo gaar ah oo ku-meel-gaar ah
Waxaa jira walxo dabiici ah oo lagama maarmaanka u ah badbaadada, kuwaas oo si aan khasaare lahayn oo aan wax saameyn ah u lahayn, waxay yihiin asiidhka dufanka ee ugu weyn, tusaale ahaan, saliidda kalluunka ee saliidda ama saliidda. Kama dambaysta waxtar ma leh. Aan maalin walba kalluunka siinno nus shaah ah, waxaad ku dari kartaa cunto, kaliya ma kululeynin ama qaabkeeda saafiga ah. Waxaa sidoo kale laga iibsan karaa kaararka.
Mar labaad, fitamiinada kooxda B ayaa loo baahan yahay, khalkhalkaas oo keenaya niyad xumo waxayna yareyneysaa midnimada. Cudurka vidovitamiin waxaa ka mid ah B-6, B-12 iyo folic acid. Ilmuhu waa in la siiyo fitamiin kooxdan aroortii, iyo haddii kaadida ay huruud noqoto - ha welwelin. Waxa kale oo suurtagal ah in la siiyo fitamiin B12 oo ka hooseysa carrabka.
Waxaad isku dayi kartaa 5-STP
Inta badan, waxaad ogtahay waxa serotonin waa - kan aan ahayn kuwa fara badan oo xakameyn kara niyaddaada. Jidhkayaga wuxuu ka kooban yahay tryptophan, amino acids. Sidaas awgeed, serotonin waxay ka qaybqaadataa marxaladda horudhaca ah ee dhismaheeda. Cunto noocan oo kale ah ayaa la heli karaa waxaana laga iibsan karaa farmashiyo kasta. Waxay noqon doontaa mid waxtar leh xitaa dadka waaweyn si looga hortago niyad-jabka. Farogelinta carruurta maskaxda ku haya ayaa ah wax walaac leh, laakiin haddii ay tijaabooyinkaadu aysan keenin natiijooyin - la xiriir dhakhtar xirfadle ah, kuwaas oo caawima ilmo yar ma noqon doonto mid aad u macquul ah. Daawadan waxaa la qaadan karaa konton iyo malmriiba maalintii, iyadoon doorbiddo subaxa.
Iska ilaali jilicsanaantaada, iyo sidoo kale guurka
Ma jirto qarsoodi ah in taageerada ugu fiican ee ilmuhu yahay jawi xooggan, xasiloon oo wanaagsan. Sidaa darteed, iska ilaali caafimaadkaaga caafimaad, niyadda wanaagsan, isku day inaadan ku doodin ninkeeda, xiriirka wanaagsani. Dhammaan ka dib, rabshadaha qoyska ayaa aad u dhib u ah ilmaha, taas awgeed, wuxuu noqon karaa nin aan faraxsaneyn. Ka fikir waxa ku saabsan! Ha ogolaanin sida qalad xun. Dhamaanba, jawiga aan fiicnayn ee qoyska ayaa cadaadis saaraya ilmaha oo keliya, laakiin sidoo kale naftaada! U diyaari rabitaanka mustaqbal wacan oo ilmahaagu u adeegsado sidii isbeddel loogu talagalay naftaada! Jacayl iyo jeclaan. Waxaad arki doontaa sida ugu faraxsan ee caruurtaadu noqon doonto. Ilmuhu niyadjab ayuu raadiyaa raaxada waalidkiis. Xusuusnow tanina oo aad u fiicnaado!