Uurka waa wakhti cajiib ah haweeney kasta. Laakiin inta lagu jiro mudadaas hooyada mustaqbalka waxay u baahan tahay raaxo gaar ah labadaba jirka iyo ruuxaba. Jimicsiga iyo yoga ee haweenka uurka leh waxay gacan ka geysanayaan sidii ay u gaari lahaayeen wada noolaanshaha. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in labadoodaba la galo ogolaanshaha dhakhtarkaaga iyo hogaaminta macalin qibrad leh. Tan iyo markii cuduro kala duwan iyo uur-jiifka uur-qabka, dhaqdhaqaaqa jirka waa mid xadidan ama ka horjeeda.
Xirfirnoolajiyada haweenka uurka leh
Jimicsiga Guud ee haweenka uurka leh waa mid aad u faa'iido leh. Layli gaar ah oo loogu talagalay layli ma aha oo kaliya ma ogola muuqaalka miisaan dheeraad ah hooyada mustaqbalka, laakiin sidoo kale waxay u diyaarisaa dhalashada soo socota, midabka maqaarka, fidinta iyo xoojinta murqaha iyo lafaha. Sidoo kale, jimicsiga xilliga uurka wuxuu sii yareeyn doonaa tirada calaamadaha fidinta.
Xiriirka Jimicsiga wuxuu noqon karaa mid gaar ah oo loogu talagalay diyaarinta haween uur dhalasho. Xaaladdan, fiiro gaar ah ayaa la siiyaa jimicsiyada, kaas oo muruqyada lafaha yar, saxaafada caloosha, dhabarka la xoojiyo; kaas oo gacan ka geysanaya horumarinta dhaqdhaqaaqa ku jira kalagoysyada, oo ku xiran qaybaha lafdhabarta. Jimicsiyada kordhiya cufnaanta unugyada perineal iyo ligament. Sidoo kale laylisyada jimicsiga sida loo adkaysto ayaa loo adeegsadaa, in haweenku u diyaar garoobaan geedi socod aan xanuun lahayn oo dheer.
Dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah, dhibaatooyinkaas oo kale sida uurka, xanuunka wadajirka, xanuunka dhabarka, murqaha lugaha, hoos u dhaca daweynta dumarka uurka leh. Sidoo kale aad bay muhiim u tahay laylisyada neefsashada ee uurka leh. Iyada oo haysashada "neefsashada saxda ah" qof dumar ah ayaa ogyahay sida loo neefsado wakhtiga dhalmada, taasina aad ayay muhiim u tahay.
Yoga hooyooyinka uurka leh
Xilliga uurka, yoga waxa ay ka caawisaa ma ahan kaliya koorsada uurka, lakiin sidoo kale waxay diyaarisaa dhalashada soo socota. Bilowga xaalad xiiso leh ee jirka, haweenku waxay ku dhacaan isbeddel wayn. Marka jidhku u habeeyo hawsha cusub ee haweenka uurka leh, waxaa badanaa jira sunta sunta. Waa yoga oo ka caawisa cudurkan.
Haweeney, sida qaanuunku, waa dareen aad u badan inta lagu jiro mudadaas, xiisadaha yoga waxay caawiyaan inay is dejiyaan oo degganaadaan. Ku hawlanaanta yoga, haween uur leh, oo ay ugu mahad celineyso jimicsiyada gaarka ah, waxay si buuxda uga nasan karaan dhibaatooyinka kuwaas oo dhibta. Intaa waxaa dheer, layliyadaas waxay si fiican u xoojiyaan muruqyada dhabarka, dhabarka, taas oo aad u muhiim ah. Inuu ku hawlan jimicsiyo gaar ah, haweeneydu waxay joojisaa in ay cirib tirto sunta. Inta lagu jiro tababbarka, haweeneyda uurka leh waxay bartaa "sax" neefsasho, waxay dhalaalaysaa sanbabada, tones nidaamka dareenka. Neefsashada habboon waxay caawisaa in ay ka yareeyso daalka, xiisadda, maskaxda dareenka. Xaaladdan waxaa loo hayaa muddo dheer tababarka kadib. Waa ku filan tahay in haweenka la galo saddex jeer toddobaadkii, iyo sidoo kale fasallada guriga lagu qaban karo.
Kaydka tamarta ayaa bixiya fasalada yoga waxayna leeyihiin saameyn togan oo ku haboon nidaamka jirka kasta. Sidoo kale inta lagu jiro fasalada sida jimicsiga ayaa lagu gubay meelaha dhibaatooyinka dufanka leh. Xaaladda dareenka ee mammulka mustaqbalka ayaa si buuxda loogu wareejiyaa ilmaha. Yoga dumarka uurka leh ayaa si fudud loogu talagalay layliyo kala duwan oo loogu talagalay nasinta jirka oo dhan, oo ay ku jiraan muruqyada caloosha iyo ilmo-galeenka. Jimicsiga joogtada ah wuxuu gacan ka geysan doonaa yareynta habka dhalmada, yareynta xoogga shaqada. Intaa waxaa dheer, samaynta yoga, waxay yareysaa dhibaatooyinka caloosha, kabuubyada addimada, xajmiga xididka. Guud ahaan, waxaan soo qaadan karnaa gabagabadan. Ka qayb qaadashada yoga, haweeneyda uurka leh waxay helaysaa suurtogalnimada: hoos u dhaca sunta ah, shaqada wanaagsan ee xiidmaha, hagaajinta nidaamka hoormoonada, xaalad dareen ah. Kalsoonida naftaada, hoos u dhigista darnaanta dhabarka hoose, ilaalinta qaabka jireed, xoojinta ilmo-galeenka, iyo sidoo kale nudaha ku hareeraysan. Iyo sidoo kale xaalad caadi ah nidaamka wadnaha waa la taageeraa, unugyada ayaa lagu badiyaa ogsijiinka, taas oo saameyn ku leh ilmaha.
Labada jimicsi iyo yoga ee haweeneyda uurka leh ayaa faa'iido weyn leh. Tani ma aha oo kaliya wax ka qabashada koorsada caadiga ah ee uurka, diyaarinta dhalashada, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa haweeney si ay u siijiso. Jimicsiyo kala duwan ayaa ka caawiya qaabka xabadka, gacmaha, miskaha. Sidoo kale jimicsiyadan waxay xoojinayaan dhabarka iyo muruqyada kuwaas oo taageera maskaxda.