Si kor loogu qaado maqaarka maqaarka oo nadiifi, isticmaal bur bureed. Waxaan ku dhajin doonaa buraashka maqaarka muhiimka ahna sameeya maqaarka fudud illaa 10 ama 15 daqiiqo. Kadibna waxaan ku dhaqnaa biyo. Corn wuxuu ka kooban yahay fitamiin A, B, wuxuu ku jiraa astaamiyo qiimo leh iyo cusbada macdanta. Maqaarku waa la gooyaa miisaanyo qiimo leh, taas oo cusbooneysiin doona midabkiisa.
Biyaha macdanta leh, tanina waa jawiga ugu fiican ee qubeyska iyo xajmiga. Waxay ka caawisaa maqaarka si ay u adkaato saameynta qallafsan ee bay'ada waxayna leedahay saameyn tonic ah.
Ka hortag geedi socodka gabowga ayaa caanaha nuujinaya, waxaanu billaabaynaa inaan si sahlan u fiiqno malab la shiiday. Dabadeedna 15 ama 20 daqiiqo gudahood waxaan ku qaadan doonaa qubeyska caanaha ah. Hal litir oo caano ah waxay u baahan tahay 2 ama 3 qaado oo malab ah. Caanaha waxaa ku jira qulqulo asal ah oo amino, iyo malab ka kooban phytoestrogens iyo fitamiino. Dhammaantood waxay nuugaan oo nadiifiyaan maqaarka, hagaajiyaan muuqaalka iyo muuqaalka.
Haddii maqaarku bilaabo inuu hagaagayo, waxaynu ku qabannaa qubayska tufaaxa. Si arrintan loo sameeyo, waxaanu buuxin doonnaa wax yar oo tufaax ah oo leh dhalo biyo ah karkaraya kuna adkeyso 15 ama 20 daqiiqo. Kadibna isku dar ah ayaa lagu darayaa biyaha kulul. Dharkaani wuxuu caawin doonaa fuuqbaxa oo u nugul maqaarka, qallalan iyo maqaarka dareenka leh.
Halkii tufaax laga soo dhufan lahaa waxaan isticmaalnaa oregano, kalluunka liin iyo naas. Haddii aan la nadiifin, maqaarku wuu eegi doonaa maqaarka, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad sameysid fuud. Foornada cusbada waxay ka madax bannaanaan maqaarka ka soo baxa xitaa iyo xitaa maqaarka maqaarka. Haddii la rabo, ku dar milixda labeen dhanaan. Isku qas kariimka labeen dhanaan ah oo isku dhafan oo isku dhafan maqaarka. Kareemka dhanaanku wuxuu ku siin doonaa iftiin cad, nuujin iyo wax saameyn ah, oo cusbadu waxay furi doontaa godadka. Furkaan waxaa lagu sameeyaa maqaarka cufan.
Duufaanta kala soocista ayaa ka caawin doonta inay ka baxsadaan neeroska iyo xoojinta difaaca. Subaxdii kicinta qubeyska ayaa ka wanaagsan in la bilaabo biyo diirran, oo ku dhamee biyo qabow. Fiidkii, waxaa fiican in la dhammeeyo qubayska qubeyska biyaha kulul. Subaxda subaxda waxay kicisaa dabeecadda waxayna keentaa maqaarka si loo sawiro.
Maqnaanshaha, tartanka ciyaaraha fudud, maqnaanshaha cellulite ee badhida iyo miskaha, naasaha adag, waa riyada gabadh iyo gabar kasta. Halkan waxaad u baahan tahay inaad ku darto maqaar yar oo caafimaad leh. Ma aha lagama maarmaan in la maleynayo in dabeecadda dabiiciga ah la siinayo maqaarka dabacsan. Waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso maqaarka si aad u aragto mid weyn. Guriga, jirka qurux badan waa xaqiiqo. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada siiso wakhti yar iyo fiiro gaar ah, muuqaalkaaga ayaa noqon doona mid soo jiidasho leh.
Sifooyinka dhismaha jirka quruxda badan
- Saameyn wanaagsan marka la abuuro jirka quruxda badan ayaa siin doona isticmaalka biyaha macdanta leh. Dabcan, tani waa qaali qaali ah, laakiin ka dib marka aad qubeysid biyo macdan ah, ama si fudud u dhaqid biyo macdan ah, maqaarku wuxuu helayaa muuqaal shucaac ah. Biyaha macdanta waxay ka ilaaliyaan maqaarka saameyn taban oo jawiga ah waxayna si wacan uga soo baxaan maqaarka.
- Habka ugu habboon ee habka gaboobay ayaa ah caano. Ka hor intaanan qaadin caanaha qubeyska, waxaanu nadiifin doonaa maqaarka malab dabiici ah. Buuxi qubeyska caanaha, qaado 1 liter oo caano, 3 qaado oo malab ah. Buulka qubeyska wuxuu ka dhigayaa dusha sare ee maqaarka, oo aan lahayn wax khasaare ah. Qubarada noocan oo kale ah waxaa sameeyay boqoradda Cleopatra.
- Isbarbardhig adoo qaadanaya qubayska si looga hortago oo looga saaro cellulite, waxaanu ku duubnaa meelaha dhibaatada leh. Saddex litir oo biyo ah, ku dar 9 qaado oo khudradda cider ah. Waxaan isku duubnaa aagagga dhibaatada waxayna ku jiifaan saacad, oo ku dhuumanaya buste diiran. Gubashadu waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaanka dhinto inta lagu jiro usbuuca adigoo 2 kiilo garaam.
"Laakiin haddii dhaqdhaqaaqa jireed uusan ku filneyn, hababkani ma caawin doono." Socodka 30 daqiiqo maalintii ayaa bixin doona dhaqdhaqaaqa jirka ee lagama maarmaanka ah. Muddo dheer ayaa la caddeeyay in socodka caafimaadku uu ka badbaado badan yahay oo ka badbaaday intii uu socday.
Awooda Nafaqada qumman iyo isu dheeli tiran ayaa ah qodobka go'aanka leh. Iyo sida aad u cuntid waxay kuxirantahay muuqaalkaaga iyo xaaladda maqaarkaaga. Si aad u dheeraato quruxda jirka, waa in si taxadar leh loo daryeelo oo loo daryeelo, si maqaarku u lumiyo midabkiisa iyo bacriminta, oo uusan noqonin qalalan.
Adiga oo waqti badan ku qaadanno daryeesha wajiga, waxaan badanaa illownaa jirkaaga. Sababtoo ah jirka ayaa muddo dheer qarsoonaa dharka, maqaarka jidhkuna aanu soo gaadhin waxyaabo halis ah oo dabiiciga ah iyo bey'adda, mana aha sida "kaarka booqashada" sida jidhka haweeneyda.
Haddii aad maqaarka ku nadiifinayso waqtigaa, maskaxda, jimicsiga miisaanka iyo daryeelka jimicsiga iyo daryeelka, waxaadna eegi doontaa qumman.
Daryeelka jirku wuxuu ka kooban yahay dhowr tallaabo
1. Nadiifinta,
2 . qubeyska,
3 . murgacasho,
4. qoyaan iyo nafaqo,
5. Jimicsi
Iibsashada waxaa jira siyaabo badan oo la isku qurxiyo oo loogu talagalay daryeelka jidhka, tani waxay ka dhigeysaa shaqadan xiiso leh. Halbeegga shubka, jelka qubeyska, caanaha, kareemka waxaa ku jira saliid dabiici ah iyo maaddooyin, waxay si tartiib ah u ilaaliyaan maqaarka.
Haddii aad subaxda ku bilawdo kharash, waxay kor u qaadi doontaa socodka dhiigga waxana uu hoggaamin doonaa murqaha ilaa tonus. Haddii aad sameyso jimicsi maalinle ah, ka dibna laguma cadaadin doono su'aalaha sida loo xoojiyo maqaarka dabada iyo miskaha iyo sida loo nadiifiyo caloosha.
Maqaarka la nadiifiyo foosha ama xoqidda ayaa ka reebaysa unugyada maqaarka ee dhintay. Nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad cusboonaysiiso unugyada, waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhex geliso qoyaanka, iyo sidoo kale u ogolaato maqaarka inuu neefsado. Waa in la xusuustaa in maqaar ool ah naftiisa u baahan tahay daryeel taxadar leh, halkii laga heli lahaa maqaarka qalalan. Xoqulaha ama feerka waa in lagu daboolaa maqaarka 2 ilaa 3 jeer toddobaadkii, maqaarka qalalan waxaad u baahan tahay inaad codsato 1 jeer toddobaadkii.
Ka dib qubeyska, maqaarka jidhka bini'aadamka waa mid aan si fiican u jiidan. Nafaqada iyo fuuq-celintu waa tallaabo kale oo ku saabsan daryeelka jidhka. Kareemka suufka, muuska, kareemka, caanaha nafaqada leh iyo nuugista ayaa maqaarku ku raaxaystaan taabashada iyo silcinta. Laakiin haddii aad dalbato dheecaan xad dhaaf ah maqaarka, waxaad yeeli kartaa maqaarka maqaarka, waxana uu joojin doonaa neefsashada. Siyaabaha loogu talagalay daryeelka maqaarka ee jirka ayaa xooga saaraya badeecadaha xoogga leh, iyo lacagtani waxay ka badan tahay midka ku jira kiriimka wajiga. Waa lagama-maarmaan in la siiyo mudnaanta kareemka fudud iyo buufin.
Fikrad gaar ah waa in la siiyaa cagahooda, waxay shaqeeyaan maalinta oo dhan, waa inay dhaqaaqaan. Aynu ku dhejin karno saliid saliideed leh, waxaanu samayn doonaa miisaan dabacsan oo lugta iyo lugaha hoose. Dhamaadka qalliinka, waxaan ku dabaqi doonaa kiriimka qoyan oo leh dhibco saliida muhiim ah. Cirbadahaagu wuxuu noqon doonaa mid naxariis badan, casaan iyo siman, sida ilmaha.
Daryeelka wakhtiga iyo dhammeystiran ee jirku wuxuu kordhin doonaa quruxdaada iyo dhalinyaradaada
Sifooyinka sida aad u ilaalin karto jirka quruxda badan guriga
Sanadihii ugu dambeeyay, dadku waxay bixiyaan dareenka yaraanta cadaadiska jirka, qaab nololeed firfircoon, dhaqdhaqaaq, dhammaantoodna lagama maarmaan u ah quruxda jirka. Ka dib oo dhan, waxay ku socotaa dhaqdhaqaaq, culeyska jirka oo ah in qarsoodiga quruxda, caafimaadka iyo dhalinyarada la dhigo. Iyo ma aha oo kaliya in qolka jimicsiga lagu hayo quruxda jirka, laakiin sidoo kale guriga. Haddii jidhku uu dabacsan yahay, markaa ka dib, markaa aan lahayn xabada, kiriimyada, maskaxdu kama caawin doonto jirka.
Inta badan oo aad jimicsi sameysid, dhaqdhaqaaqa, adigoo isticmaalaya xajmiga ugu fiicnaanta jirkaaga, kalsooni badan, caafimaad iyo aad u qurux badan ayaad dareemeysaa. Xitaa haddii uu ku shaqeeyo duruufaha, waxaa suurtogal ah in dhererka jirka ee saxda ah uu suurtagal noqdo Ka dib oo dhan, ma aha oo kaliya inaad guurto, sameynta qoob ka ciyaarka, aerobics ama jimicsiga. Haddii aad jimicsi 2 ama 3 jeer usbuucii, ka dibna samee qaab nololeed oo caadi ah, ka dibna tani waa culeys yar oo ku yar jirka. Muruqyadeena, jidhka waa in si joogto ah loo dhigaa oo loo tababaraa, si dhibaatooyinka caafimaad aysan u bilaabin da'da.
Maxaa la samayn karaa si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka?
Marka qofku ku fadhiyo boos isku mid ah saacadaha, iyada oo aan dhaqdhaqaaq lahayn, iyada oo aan lahayn diirimaad la'aan, aan dhaqdhaqaaq lahayn, kaas oo gacan ka geysanaya ilaalinta naqshadda xayawaanka aan cunto lahayn iyo in la eego dhowr sano ka yar da'da, ka dibna jirku waa sida, argagax. Inta badan dadka oo dhan waxay ku fadhaan qeybta hore ee maalinta shaqada, jidhkuna wuu daalan yahay inaysan caawin karin xitaa booqashada barkadda habeenkii.
Laga soo bilaabo joogto ah fadhiga jirka ma eegaan sida aad jeclaan lahaa. Gaar ahaan muruqyada lugaha ayaa la xanuunsan, taas oo aad u baahan tahay inaad si degdeg ah u sameyso. Laakiin ma aha oo keliya kursiga ka dambeeya kombuyuutarku waxa uu saameyn xun ku yeelanayaa muruqyada lugaha, laakiin sidoo kale dhinaca danbe iyo daal badan iyo daal badan. Waxaad ubaahan tahay inaad dhaqaajiso 40 daqiiqo kasta, iyo 40 daqiiqo kasta oo diirimaad ah. Tani waxay kaa caawineysaa waqtiga waqtiga telefoonka, marka uu zapischit, waxaad u baahan tahay inaad kor u kacdo oo aad sameyso kuleyliye.
Waxaad ku dhejin kartaa ciyaalka, socodka, oo kaliya 10 daqiiqo nasasho. Jidhku wuxuu dareemay tamar iyo awood uu u baahan yahay in uu sameeyo dhaqdhaqaaqyo adag. Samee geeso, haddii aysan jirin wax dhibaato ah oo ku dhaca lafdhabarta, dhirbaaxo, lafdhabarta lugaha, dhaqdhaqaaqa wareegsan gacmaha, garbaha, madaxa, jirka sare. Maalinta aad ubaahan tahay in aad sameyso wax yar. Dhamaadka nasashada khasabka ah ee 10 daqiiqo ama 15 daqiiqo, oo aad nasato indhahaaga waxaad u baahan tahay inaad eegto fogaanta iyo wixii la mid ah.
Aroortii hore ka hor shaqada iyo fiidkii si aad u ilaaliso quruxda jirka ee guriga, waxaad u baahan tahay inaad hore u kacdo oo aad sameyso jimicsi yar. Dooro jimicsiyo ay jecel yihiin, gaar ahaan ha ka fekerin waxa kooxo murqaha ah loogu talagalay, oo kaliya sameeyaan, kuna raaxaystaan.
Waa inay jirtaa jimicsi noocaas ah sida wax yar oo jimicsi, bacaha, boodada. Jimicsiyadan waxay sameeyaan lugaha oo xoog leh oo uqoro, waxay siinayaan hoormoonka maskaxda si fiican, oo si wacan loo dareemo. Iyo sidoo kale "baaskiilka" cagaha, wareegga madaxa ee labada jihooyinka, dhaqdhaqaaqa wareega ee gacmaha, mahi, dhaqdhaqaaqyo wareega qaybta sare ee jirka.
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay jimicsiyada iyo dhaqdhaqaaqyada kale, ma aha wax muhiim ah, waxa ugu muhiimsan ee aad u guureysid oo aad siisid jidhkaaga si sax ah.
Subaxdii, iskuday inaad ku shubtid biyo qabow. Tani waa sirta quruxda jirka ee guriga. Biyaha daadinta ayaa saameynaya fayoobaanta, adoo ah guud ahaan jirka iyo maqaarka. Ka dib 10 daqiiqo oo diirran oo kuleyl ah, ku tirtir tuwaal qoyan qabow. Tan samee toddobaad. Ka dibna isku day inaadan dhamaadka tirtirneyn adigoo biyo qabow leh, biyaha waa in la sameeyaa 1 ama 1.5 darajo qaboojiye, tani waxay noqon doontaa mid adag, sidaas awgeed waa inay sii socotaa dhowr maalmood. Ka dibna yaree heerkulka iyo "qabow" biyo dhowr jeer.
Ka dib 1 ama 1.5 bilood ka dib, biyaha waa in ay soo qaataan biyo qabow, waana inay joojiyaan. Ka dib markaad kacsan tahay, uma baahnid inaad iska leexiso naftaada, laakin adigoo isqarinaya shukumaanka, oo caafimaad iyo quruxba samee. Biyaha maqaarka waa in ay qalajiyaan. Oo waxay ku qallajin doontaa iyada oo aan lahayn maskadaha iyo kiriimyada.
Internetka, waxaad ka heli kartaa casharo fiidiyoow oo dhowr ah oo leh jimicsiga xagga danbe, saxaafada iyo lugaha. Marka aadan lahayn dabaasha ama tababarka, waxaad ku tababaran kartaa fiidiyowyada 15 illaa 20 daqiiqo. Isbedelka, waxaad ku iibsan kartaa cajalado leh banner iyo wax ka qabashada faalladan. Qalabkani waxaa ku jira aerobics, qoob-ka-ciyaarka, fidinta si buuxda u bedelaya jimicsiga, kuwa aan haysan awoodda dhaqaale ee lagu bixinayo hawlahaas. Waxa ugu muhiimsan ee kormeerka iyo si joogta ah u ciyaara isboortiga.
Haddii guriga uu leeyahay wiishar, waxaa wanaagsan in la socdo, ma aha in uu kor u dhaafo jaranjarada, laakiin jaranjarrooyinka ayaa hoos u gubiya kalooriyo badan. Waxaad u fuuli kartaa wiishka, hoosna u dhaadhici kartaa. Haddii aad hoos u degto xawaare aad u degdeg ah, dhoola cadee maalinta soo socota, heesaha qaar heeso. Waxay hagaajineysaa niyadda iyo codadka.
Dabcan, socodka. Si caadi ah hawada, maalin kasta 1.5 ama 2 saacadood oo aad ku socon karto tallaabo firfircoon iyada oo loo marayo barxadaha magaaladaada.
Hadda waxaan ognahay nuxurka quruxda badan ee guriga waa inuu ahaadaa, thanks to talooyinkan, layliyo, maskax, mid waxay dareemi karaan waxtarkooda. Ka dibna jidhku wuxuu ku soo laaban doonaa qaabka uu ahaa, wuxuuna noqonayaa mid jilicsan, mid yar oo dhalinyaro ah. Maxaad dooneysaa.