Bilaabaan in la ogaado in inta lagu jiro maalinta oo dhan wax xanaaqa, iyo habeenkii yimaado hurdo la'aan iyo fikrado niyadjab leh? Toddobaad gudahood waxay ku jiidataa shukulaato iyo wax kasta oo waxyeello leh? Ma xasuusataa maalintaas maanta? Laga yaabee, bisha waa ineey bilawdo bilawga Laga billaabo bisha illaa bil
Xaaladdaada waa la fahmi karo: Fikradda jirka iyo dareenka ayaa la xiriirta isbedel joogto ah heerka hoormoonada ee dhiigga iyo falcelinta shakhsi ahaaneed ee jidhka taas.
Cudurka Premenstrual syndrome (PMS) wuxuu ku dhacaa dumarka badankood waqtiga uurka iyo maalmaha koowaad ee caadada. Marka billaabato billaha, mar kale ayaad noqon doontaa mid isku dheeli tiran oo faraxsan. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa 7-10 maalmood ka hor caadada si ay u bartaan sida loo xakameeyo ficilada qofka oo aan ladnaanin hormoonka "kicinta".
Cudurka 'Premenstrual Syndrome' ee dhammaantiis wuxuu u dhacaa siyaabo kala duwan: dumarka qaarkood waxaa loo yareeyaa "si liidata, qof caafimaad qaba oo xitaa sariirta ka bixi kari waayana waa la soo rogaa".
kor u kaca dareenka ama kordhinta naasaha; dareeraha dareeraha jirka, bararka wajiga ama gacmaha; madax xanuun; xanuunka muruqyada, kala-goysyada iyo xannuunada dhabta ah; adoo doonaya in ay cusbo iyo macaan yihiin; murugo, daal ama xitaa, si tartiib ah u dareemid farxad; xajin xoog leh iyo "farta" dhiiga wajiga; finan maqaarka ah. Fayoobaanta jireed ee liidata waxaa lagu dhammaystiraa isbeddelo isdaba joog ah. Maqnaanshaha iyo iloobidda ayaa u muuqda, xanaaqa waxaa lagu bedelay dareen niyadjab, oohin iyo niyadjab.
Hoggaamiya xusuusqorka PMS
Ha ku dhicin dabinka calaamadaha cudurka maskaxda ku takhasusay. Ogeysiinta jadwalka dhammaan calaamadaha iyo taariikhaha bilowga iyo dhammaadka bisha ugu yaraan saddex bilood oo isku xiga, waxaad awoodi doontaa inaad go'aamiso sababta caafimaadka jirkaaga oo aad tallaabo qaado. Haddii calaamadaha PMS ay sii socdaan wareegga wareegga, waa inaad caawimaad ka raadsataa takhtarka cilminafsiga. Laga soo bilaabo cabsida qarsoon iyo khilaafaadka shakhsi ahaaneed, mid ka mid ah cuntada ama faytopreparations lama baabi'in karo. Qorista xeeladahaaga iyo rabitaanada ugu ba'an ama, si tartiib ah, nacas fiiqan oo ah qaar ka mid ah urta gaarka ah, oo hore u jeclaa cuntooyinka, ha ilaawin inaad ogaatid jawaabta jidhka ee isbeddelada hoormoonka.
Waxyaabaha Halista ah
Maadaama daraasaduhu muujiyeen, khatarta ah in la horumariyo cudurrada premenstrual syndrome ee haweenka naftooda oo kaliya 1% waxay ku xiran tahay dhaxalka, taas oo ah joogitaanka PMS ee hooyada iyo awoowe. Laakiin waxaa jira arrimo halis ah oo lagu hormarinayo PMS, oo aad adigu xakamayn karto: maqnaansho dheer oo dhaqdhaqaaq jireed; cadaadiska; yaraanta fitamiin B6, kalsiyum ama magnesium; isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeega iyo khamriga; sigaar cabista; nafaqo la'aan.
Beddelidda niyadda, dareeraha dareeraha, kordhinta dareenka naaska iyo daal guud ayaa la xiriirta, sida caadiga ah, iyada oo ay yar tahay fitamiin B6. Inkastoo xannuunnada maskaxda, madax-wareerka, wadnaha, wadnaha, carqaladaha iyo rabitaanka macmacaanka maalmo yar ka hor inta aan caadadu keenin magnesium.
Ka caawi naftaada caadadaada iyo caadada 'premenstrual syndrome' - qaado xaaladda xakamaynta. Haddii calaamadaha qalliinka ah ay xanuun badan yihiin oo joogto ah, inkasta oo dhammaan tallaabooyinka la qaado, waxaa haboon in la geeyo dhakhtarka dumarka oo caawin doona. Nasiib darro, illaa inta aysan jirin daawo 100% ka yareeysa PMS. Ilaa hadda, waxaa muhiim ah in la xakameeyo PMS, halkii laga joojin lahaa calaamadaha.
Taboo on qaxwada
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee "anti-PMS" ee cuntada waa in ay si taxadar leh u fiiriyaan, si weyn u yareeya qaadashada dufanka xayawaanka ah iyo dhammaan "aan caadi ahayn". Sii dooro cagaarka, miraha, lowska, miraha. Miyuu caajis leeyahay? Laakiin waxay ku shaqaysaa iyada oo aan wax dhicin! Waxa ugu adkaa dumarka badan waa inay ka bixiyaan kafeega iyo shukulaatada maalmahan. Laakiin tani waa waxa loo baahan yahay in la sameeyo marka hore. Rumayso, inaad ku faraxsan tahay saacad badhkeed, waxaad xanuujin doontaa madax xanuun iyo niyad xumo inta kale ee maalinta ah. Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafheinadu waxay burburiyaan fitamiin B6, taas oo ku lug leh sunta serotonin, hormoon ka masuul ah niyadda wanaagsan.
Hagaajinta niyadda waxay gacan ka geysan doontaa in la qalajiyo abrikot, miraha, miraha, miraha midabka casaan iyo midab-badh (istaandoon waa miro "maalmo muhiim ah!"), Cunto dheellitiran ee fitamiin B6, magnesium iyo calcium. Si aad "khatar u ah" maalmahaas waxaa ka mid ah dhammaan waxyaabaha qasacadaysan iyo kuwa la kariyey, khamriga. Waxay kicin karaan madax xanuun iyo barar.
Waxaad u baahan tahay jimicsi yar oo ka jirta gobolka this. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa soosaarista endorfin ee dhiigga, tanina waxay, hoos u dhigeysaa xanuunka wuxuuna yareynayaa muujinta niyad-jabka. Laakiin ka dib markaad hesho waxad u baahan tahay inaad barato sida loo nasto oo loo nasiyo, haddii kale waxaad noqon doontaa "sanduuq hanti". Farsamooyinka fekerka ama nasashada qoto dheer waa mid sax ah "maalmo muhiim ah". Kulanka ugu horreeya waxaa si fiican loogu qabtaa koox ka hooseysa hagida macalimiin qibrad leh. Adigaa iska leh habka, marwalba waad isticmaali kartaa. Laga bilaabo xanuunka caloosha hoose, waxaad cabbi kartaa decoction of sinjiga, iyo marka naaskaaga naasahaaga toddobaad ka hor bil walba bishaan saliida saliida (2 capsules maalintii).
Ka caawi shaaha leh chamomile iyo malab , beeyo liin iyo caleemo dhoobo ah. Marka barar, ku dar wejiga shaaha ama cabi miro ka soo berry ah. Cuntooyinka hodanka ah ee kalsiyum (alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, saladh caleen, dhir, celery) ayaa sidoo kale ka soo saar dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka. Buuxi saamiyada dufan ee aan kharashka baradho la shiilay, laakin caawinta nuts (marka laga reebo lawska) iyo miraha gabbaldayaha. Waxay hodan ku yihiin fitamiin E, taas oo xoojinaysa dulqaadka waxayna hoos u dhigeysaa muuqaalada qaarkood ee PMS. Cuntadu waa inay ku jirtaa kalluunka badan ee suurtogalka ah (caleen, salmon, mackerel).