Waa maxay soonka? Maxay cunaysaa?
Soonku wuxuu ka ilaaliyaa cuntada. Habkan, haween badan ayaa raba inay xidhaan helitaanka dufanka iyo carbohydrateska jirkooda. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaatid adigoo xaddidaya socodka walxaha waxyeelada leh, waad diidi kartaa oo waxtar leedahay. Si loo wanaajiyo sawirka, haweenka waxay isticmaalaan laba nooc oo soonka ah: dhamaystiran oo dhammaystiran. Full - waa diidmo in la cuno, laakiin maaha dareer (biyo, shaaha, casiir). Dhiirrigelinta iska-hor-imaad la'aantu waa ka mamnuucida cuntada iyo biyaha waxaana lagu sameeyaa oo kaliya cusbitaal iyada oo lagu jiro xakameyn caafimaad oo adag. Khudbadda "Miyuu u baahan yahay gaajo iyo maalmo badan oo aad gaajoon kartid?" - khabiiradu waxay yiraahdaan "gaajo buuxda, dufanku si dhakhso ah ayuu udhacay, laakiin ma siin kartid biyo iyo cunto in ka badan saddex maalmood, markaa ha ku samayn guriga".
Waxyeelo iyo faa'iido
Saameynta gaajada jirka ku jirta waa mid aad u badan. Haddii aad "u sheegto cunto gaajo" ujeedooyin caafimaad iyo hoosta kormeerka dhakhtar, waxay u badan tahay in laga hortago cawaaqib xun. Laakiin adigu iskaa wax u qabso, adigoon la tashan dhakhtar, waxaad halis u gelineysaa caafimaadkaaga. Dadka qaarkiis waxaa guud ahaan laga mamnuucay gaajo, oo ay ka mid yihiin bukaanka kansarka, dadka qaba cudurka qaaxada, fashil la'aanta jirka ee wadnaha, beerka, kelyaha iyo xubnaha gudaha. Waa mamnuuc in dumarka uurka leh gasho bilaha ugu horreeya kadib dhalmada. Qeybaha intiisa kale waxay diidi karaan cunto, laakiin waa inay mar walba xasuusiyaan cawaaqibyada xun. Qof kasta oo sooman wuu u saameeyaa shakhsi ahaan, waxay ku xiran tahay arrimo badan: da ', jinsi, jimicsi, qaab jidheed iyo wixii la mid ah.
Cunto la'aanta (akhri: la'aanta fiitamiinada iyo walxaha raadraaca) jidhku waxa uu si macquul ah uula dhaqmayaa hoos u dhigga difaaca jirka, taas oo macnaheedu yahay inaad noqotid wax la yiraahdo for viruses iyo microbes. Nafaqo la'aantu waxay keenaysaa dhiig-yaraan - hoos udhaca heerka hemoglobin ee dhiigga, sidaa daraadeed, hoos u dhaca tirada unugyada dhiigga cas cas ka ah ee mas'uul ka ah bixinta unugyada leh oxygen. Dhiig yaraanta dhiig-yaraanta ayaa muujisa lafdhabarka, daal degdeg ah, xajmiga guud, hoos u dhignaanta dareenka. Haddii ay sii xumaato, qofku wuxuu ka caban karaa neefta oo gaabisa jimicsi yar, madax xanuun, tinnitus, cillado hurdo. Intaa waxaa dheer, la'aanta cuntadu waxay keentaa suuxdin, xaaladaha qaarkood - si joogta ah ama xitaa curyaan ah nidaamka dareenka. Diyaar ma u tahay inaad bixiso qiimahaas oo kale si aad uga takhalusto sinnaanta dheeraadka ah ee miskahaaga?
Gaajada waqti dheer waxay keenaysaa dib u dhiska hormoonka dhabta ah ee jidhka, xadgudubka hababka dheef-shiid kiimikaadka. Xaaladdan waxaa loo yaqaan 'anorexia' waxaana loo arkaa cudur halis ah. Bukaanku si fudud uma cuni karaan cuntada: waxay matagaan matag marka cuntada cuno caloosha. Marxaladaha hore ee anorexiya waa la daweyn karaa, marxaladaha dambe waxay horey u yihiin jumlad. Gaajadu waxa ay saameyn weyn ku leedahay nafsadda iyo dhaqanka aadanaha. Cunto la'aan, dareenka ayaa noqda mid caajis ah, geedi socodka fikirka ayaa hoos loo dhigaa, xasuustaa xasuustu, muuqaalka muuqaalka iyo maqalka ee maqaarka, koritaan la'aanta, taas oo beddeli karta qarxinta xanaaqa iyo gardarrada. Laakiin caddaaladda waa in la ogaadaa in soonka uu leeyahay cudurada. Maaha wax diidmo ah in diimaha oo dhan inoogu ogyahay, waa mid ka mid ah kuwa ugu dheer ee Orthodoxy - Weyn 48 cisho, iyo Noofambar - 40. Waxa laga yaabaa inaanay awoowayaasheenu xaqiijin cilmi ah oo ku saabsan faa'iidada posts, halkii ay ku sameeyeen si mug leh, fahamka baahida loo qabo in la nadiifiyo jirka si loo ilaaliyo caafimaadka. Dhab ahaantii aqoonyahanno badani waxay caddeeyeen, in inta lagu jiro xaashida ka timaadda walxaha waxyeelada leh ee jidhka iyo jajabkaba laga jarayo, heerka sonkorta iyo kolestaroolka dhiigga ayaa hoos u dhaca.
Waa in sidoo kale la xusuustaa in xaaladaha qaarkood xaaladaha qaarkood ee hypothalamus iyo kortenska maskaxdu ay leeyihiin sababo u gaar ah si ay u dareen dareemo gaajo. Tani waxay dhacdaa inta lagu jiro jirada, gaar ahaan heerkulka sare, marka jirku uusan si fudud u dhicin cashadaada: dhammaan tamarta waxaa loogu talagalay inay la dagaallanto jirrada. Sidaa daraadeed, dhowr maalmood oo ah "gaajo gaajo" ayaa kaa faa'iideysan doonta xitaa xoojinaysa soo kabashada, oo ay ku jiraan carruurta. Waa qarsoodi in inta lagu jiro "saxda" soomidda dhamaan nidaamyada jirka waa la nadiifiyaa. Sidaa daraadeed, xaalado tiro badan, soonka waa tallaabo lagama maarmaan ah oo ku jira qaybta daaweynta cuduro badan. Waxaa la muujiyay, ugu horreyntii, dadka qaba xasaasiyadaha xasaasiyadda ku leh neefta neefta, cudurka urtikaria, neurodermatit, cambaar, dawo ama xasaasiyad cuntadeed. Laga soo bilaabo cuntada waa in laga fogaadaa sarkhaanida ba'an, catarrh ee caloosha iyo mindhicirrada, boogaha, xajmiga pankreatitis, turjumaanka, iwm.
Talooyin wax ku ool ah
Si loo ilaaliyo tiro wanaagsan oo aan khatar caafimaad lahayn, dhakhaatiirta ayaa muddo dheer lagula taliyay inayan gaajoonin, laakiin si sax ah u cunaan. Inkastoo ... qof kasta ayaa faa'iido leh in aan cunin hal maalin toddobaadkii, sababtoo ah inta lagu jiro waqtigan nidaamka dheef-shiid kiimikaadka wuu nasanayaa oo la nadiifin doonaa. Iyo quraacda maalinta xigta ee kiiskan waxay u baahan doontaa in la bilaabo saladh fudud. Waxaa kale oo faa'iido leh in aan cuntada culus la saarin ka dib lixda fiidnimo, ka dibna dufanka dheeraadka ah ma noqon doono "rooga" meelo aan habooneyn. Tani waa habka ugu sahlan ee lagu xakameyn karo miisaankaaga. Nafaqeeyayaalka khayraadka xitaa waxay ku dhajiyeen mawduucan: "Ka hor intaanay jirin, eeg, waxaa jira lix." Laakiin habkani wuxuu wax ku ool yahay kaliya haddii aadan cunin cuntooyinka kalooriyada ilaa lix.
Xaqiiqdii, si ay u noqoto mid caafimaad iyo caafimaad leh, dietitians waxay si iskood ah uula talinayaan in ay si muuqata u eegaan cuntadooda: Saameynta soonka iyo cuntooyinka ayaa dhakhso ah ama marka dambe u imaan doona wax aan caadi aheyn markaad ku noqoto cuntadaada caadiga ah. Ii rumee, arrintaani way dhici doontaa, sababtoo ah jirkeena waa mid aad u tayo badan: inta lagu jiro soonka, waxay la kulantaa cadaadiska ugu xoogan, si fiican u xasuustaa, iyo markaad "ka boodid" cuntada, waxay billaabaysaa inay kaydiso "isticmaalka mustaqbalka". Taasi waa sababta natiijooyinka xitaa dheefaha ugu moodada badan iyo firfircooni ay aad u yar yihiin! Waxaa habboon in dib loogu yeero Faina Georgievna Ranevskaya, oo ah hooligan caanka ah iyo qoraaga ugu hadal haynta badanaa oo sababay naxdinta dadweynaha caqliga leh. Sidaa darteed, Ranevskaya waxay sheegtay: in aad lumiso miisaanka, "waxaad u baahan tahay inaad wax yar cunto!" Xusuusnow - ha iska daayo cunista, laakiin kaliya baro inaad xakameyso waxa aad cunayso, raacna sharciyada fudud ee ay nafaqada cunaan:
- Isticmaal borotiinno badan (hilib doofaar ah, kalluun, caano, dhuxul), iyo sidoo kale carbohydrates wanaagsan (firiley, khudradda, lowska);
- cab biyo badan (illaa laba litir maalintii);
- miro subag macaan;
- Qaado cunto ugu yaraan lix jeer maalintii (saddex cunto oo muhiim ah iyo cunto yar yar);
- cuno quraac iyo cunto fudud.
Iyada oo nafaqada noocan oo kale ah, waxaad u eegi doontaa mid aan la adkeyn karin, oo uu dareemayo wanaag. Sidaa darteed ka hor inta aadan si weyn u diideyn inaad wax cuntid, ka feker inaad u qalantid in ay jirkaaga iyo jidhkaaga kula jirtaan tallaabooyinka qallafsan ee dhowr mitir. Saamaynta nafaqada haboon, i rumee, waxay noqon doontaa mid aad u wanaagsan. Ka taxadar jidhkaaga: u tijaabi xoogga, adoo jaraya laanta aad fadhido. Gaajada waqti dheer waxay keenaysaa dib u dhiska hormoonka dhabta ah ee jidhka, xadgudubka hababka dheef-shiid kiimikaadka.