Talooyinka guud, taas oo aad u muhiim ah in la ogaado
Marka la gaaro maalmaha soonka, waxaa muhiim ah in la xusuusto in ay jiraan wax ka horjeeda xitaa maalmo maalmo ah oo la soo daayo, sidaas darteedna u isticmaal talada ugu horeysa: la tasho dhakhtarkaaga oo sharax in cuntadaada ay noqon doonto baaxad xad-dhaaf ah, maadaama ay uur leedahay wax gaar ah oo noocooda ah. Sidaa darteed, mustaqbalka, raashinka cuntadu waa inuu noqdaa mid shakhsiyan ah, oo ku habboon, iyo si sax ah tilmaamihiisa. Doorashada cuntada, taas oo ah mid waxtar u leh haweeney, waxay noqon kartaa mid aan waxtar u lahayn qof kale. Waxa laga yaabaa inay waxyeello u geystaan jirka, Mid kasta oo ka mid ah cuntada, oo ay ka mid tahay maalinta soonka, ee ku saabsan haweenka uurka leh, waxay ka kooban tahay talooyinka guud.
Qadar macquul ah oo dareere ah
Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in uurku caadi ahaan sii socon doono haddii la ogaado in dareeraha sakhriya maalin kasta uu noqon doono ugu yaraan laba litir, marka laga reebo macmacaanka iyo talooyinka dhaqtarka ee lagu arkayo nidaam ka duwan cabbitaanka. Xaaladdan, maalintaa ka-dejintu way ka duwan tahay kuwa kale.
Haweeneyda uurka leh waa inay qaadataa ugu yaraan saddex litir oo biyo ah maalin kasta. Kombiyuutarada laguma xisaabin. Miisaankani wuxuu lagama maarmaan u yahay miisaanka iyo milixda milixda in la soo celiyo. Ha ka cabsanin bararow, sida maalmaha soo dejinta oo aanad cuni doonin milix, taasoo keeneysa in qoyaanku qoyaan, kicinta barar. Hase yeeshee, kiiskani waa lagama maarmaan, marka uu qorayo talooyin kale, iyada oo la tixgelinayo waxyaabaha gaarka ah ee kiiska.
Qalitaanka nidaamka jirka
Marnaba ha siinin nidaamka si nidaamsan, si aad u hadasho, si aan kala sooc lahayn. Waa inaad doorataa maalmo dhowr ah maalmaha la soo dejiyo, oo u sheeg, Isniinta, xaaladdan, caado iyo diyaargarowga nidaamkani waa uu kobcin doonaa, Maalinta dheecaanku ma noqon doonto mid walwal u ah jiritaanka iyo caafimaadkaaguna wuu fiicnaan doonaa. Go'aanso naftaada inta jeer toddobaadkii ama xitaa bisha aad ku jiri karto cunto. Waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Sida loo sameeyo jajabyada cuntada
Haweenka uurka leh way ogyihiin sida ay u adag tahay dhibaatada muddada dheer ee xaaladdan. Si kastaba ha noqotee, maalinta daadinta waxaa suurtogal ah in laga fogaado baahida gaajada ah Si aad uga fogaato raaxada iyo dhibta, isku day inaad kala qaybiso raashin maalmeedka shan ama lix qaybood.
Sunta sunta ah ee uurka
Xaalado badan oo ah qeybta labaad ee uurka waxay haweeney u leedahay sunta sunta, waxayna aad ugu adagtahay dumarka caynkaas ah inay diyaariyaan boobka, maaddaama dareenka gaajada badanaa ay sii xumaynayaan lallabbada. Taas oo ka sii daraysa, waxaa lagama maarmaan ah in waxoogaa kordho xaddiga cuntada (qiyaastii 20%), iyo sidoo kale in la yareeyo nasashada inta u dhaxaysa cuntada. Mar labaad, la-talin dhakhtarka dumarka waa khasab, waxaa dhici karta in ay tahay calaamad muujinaysa in la diyaariyo maalmo aan la hakin. Ha halis gelin caafimaadkaaga.
Maalmaha la sii daayo iyo noocyada kala duwan
Waan fahamsanahay sharciyadeena. Haatan waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano nooca dayuurinta ee noqon doonta midka ugu waxtarka badan ee ammaankaaga ah, lakiin, maaha fursado badan. Tixgeli maalinta qabatinta tufaaxa.
Maalinta ugu badan ee la dejiyo waa maalin tufaax ah. Tirada tufaaxa u baahan in la cuno waa hal iyo kiilo badh, waana in loo qaataa jajab, i.e. shan ama lix qabqabasho. Waxaa lagugula talinayaa in aad cabto ilaa laba koob oo shaah ah adigoon ku darin sonkorta (cagaar ama madow). Habkani wuxuu noqonayaa mid aad u faa'iido leh haweenka qaba macdanta birta, maadaama tufaaxa ay ku jiraan dufanka birta ay buuxin doonaan ciladkan.
Waxaa intaa dheer, maalin-qabasho-qabasho ayaa saameyn weyn ku leh hab-nololeedka habka dheef-shiidka, sababtoo ah calool-fadhiisintu waa dhibaato aad u ba'an oo dhacda bilihii ugu dambeeyay ee dumarka uurka leh. Cuntadani waa xal aad u dhib badan dhibaatadan. Dumarka qaba xanuunka gastritis-ka, tufaaxa-qaboojinta ma shaqeyn doonto, sababtoo ah calaamadaha cudurku way ka sii dari doonaan, taas oo had iyo jeer aan la jecleysan hooyada mustaqbalka.
Sheegashada shimbiraha jadeecada
Haddii ay dhacdo in cuntada tufaaxa ee laguu diido, inaad iibsato jiiska, dhammaan 600 garaam oo jiis ah (saafi) ayaa loo baahan doonaa maalin dheellitiran, sicirkaan waa in loo qeybiyaa 5-7 jeer. Cabbitaanka maalintaas wuxuu u adeegi karaa Ivod, iyo caano (sidoo kale dufan hoose). Laakiin waa in aynaan iloobin in jiisku yahay curd, ma aha caano. Kareemka iyo caano fadhi maalmahaas waa mid aan la aqbali karin.
By habka, waa ka badan oo ku filan in ay ku bilaabaan jiidashada jiis, miro, sababtoo ah farmaajada jiis waa ka raaxo badan khudaarta iyo miraha. Haddii aad bilowdo inaad isku daydo inaad is-xoqdo jirkaaga, markaa doorashadan waa adiga. Laakiin haddii aad runtii dareemayso dareemo aad u xoog badan oo aad u feejigan, waa la ogol yahay in la cabo hal tufaax yar.
Kalluumeysiga xayiraadda
Waxtarka aadka u fiican wuxuu noqon doonaa maalin ka mid ah bakhtiinta kalluunka. Maalintan, haween uur leh waxay isticmaali kartaa oo kaliya ilaa 1 kg kalluun. Ha iloobin in kalluunka si fudud loo kariyo khafiifinta iyo iyada oo aan ku darin cusbo. Cuntadani waxay sidoo kale noqon doontaa mid aad waxtar u leh muddada aad naas nuujinayso, gaar ahaan marka la eego xilliga quudinta, marka la eego cuntooyinka adag, waxaa jira waxyeelo, ilmaha cunugu waa inuu noqdaa mid nafaqo leh.
Waxaa jira hal talo: maalmahaas marka aad ku ridi karto meydka jirka, inaad isku mashquulisid wax kale, haddii kale qaboojiyahaagu wuxuu kuu adeegi doonaa adeeg adag, adoo maalin walba qiraya. Waxa kale oo lagaa mashquulin karaa oo kaliya adoo samaynaya shaqo xiiso leh.
Xusuusnow inta lagu jiro xilliga naas-nuujinta, bakhtiinta sidoo kale waa lagama maarmaan mana u horseedi doonto hoos u dhaca caanaha. Dumarka waqtigaa la joogo waa suurad wacan in la joojiyo cuntada aan lakulmayn, laakiin waxay ku jirtaa cuntooyinka dufan-buuxa (saladh miro ama farmaajo aan lahayn milix). Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan cuntada ee naagta kalkaaliyaha ah, waxaan ku sheegi doonaa waqtiga xigta.