Marka aad qabatid calaamadaha, hubso in dhaqdhaqaaq kasta uu yahay neefsasho siman oo siman. Ha adkeynin murqaha jidhka oo riix muruqyada wajiga. Intii lagu guda jiro dhammaan kakabka oo degan oo deggan. Yoga saddexda saddexaad ee uurka waxay tahay mid aad u faa'iido leh, shaqaalahana waxay ka caawineysaa hooyada mustaqbalka inay la qabsato dhalmada.
Yoga dhalmada waxaa ka mid ah ma aha jimicsiga jir ahaaneed, laakiin sidoo kale waa qayb ruuxi ah. Dhanka kale, waxay kobcinaysaa furfurnaan si ay isbeddesho, dhinaca kale, waxay ka caawisaa sidii loo abuuri lahaa xiriir xoog leh oo xoog leh oo leh ilmo soo koraya. Aragtida ilmo ee iftiinka wuxuu u baahan yahay dadaal weyn, oo buuxa is-dhiibka gudaha iyo xoogga. Dhammaan waxaas waxaa bara yoga yoga. Tilmaamaha Anusur ma aha barnaamijka jirdhiska, laakiin waa hab cusub oo nolosha ah, oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh. Farsamadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad tixgeliso xaddidaad jidheed, taas oo macnaheedu yahay in ay tahay mid ammaan ah inta lagu jiro uurka. Yoolka jilitaanka anusara waa inuu buuxiyo jirka oo si sahlan u roonaaday, farxad ku raaxeysana oo la wadaag dadka ku hareeraysan, oo ay ku jiraan ilmaha cusub ee dhasha. Qalabka la soo jeediyay waxaa la samayn karaa maalin kasta oo kale sida ku xusan amarka la tilmaamay. Ka dib markaad dhameeysid jimicsiga, hubso inaad waqti qaadato si aad u nasato oo dareento isbeddelada ku dhaca jirka. Isku day inaad bedesho jimicsiga jimicsiga jimicsiga, tusaale ahaan, dabaasha ama socodka, iyaga oo ku haya 3-5 jeer toddobaadkii ilaa 20-45 daqiiqo. Ka hor intaadan bilaabin wax jimicsi ah, hubi inaad ka hubsatid dhakhtarkaaga!
Kaqaybka Cat
Dhamaan afartaas oo dhan, dhirbaaxo - si adag u hoos garbaha (haddii aad dareentid raaxo daro, tuwaal tuubo ah tuubada gacanta). Gacmaha toosan ee suxulka, jilibka - wax yar ka ballaaran garbaha, cagaha - kor. Neefsashada, si tartiib ah kor u qaad haweenta, kor u qaad garbaha dibna eeg. Si tartiib ah u neefso, gacmahaagana dhulka ku riix, adigoo lugahaaga saaraya laabtaada iyo dhabarkaaga. Ku celi 4-6 jeer.
Fidinta ilmaha
Jilbaha jooji xitaa ballaaran adoo ku soo biiraya cagaha. Hoos u dhig cirbadahaaga, leexinta suxulkaaga oo madaxiina madaxa ku riix buraashka lakabka ah, haddii aad rabto, waxaad barkin gelin kartaa madaxaaga. U oggolow murqaha dhabarkaaga hoose. Ku dheji daboolka 3-5 neefsashada. Yoga waxay u diyaar garoobeysaa dhalmada, iyaga oo ka dhigaya kuwo jilicsan. Qaar badan oo asanas ah waxay u adeegaan sidii loo kala saaro muruqyada raga, iyo sidoo kale "culays" adeegga haweeneyaal kala duwan. Yoga waxay bartaa inay diirada saaraan, inta hadhayna nasato. Jimicsiga neefsashada wuxuu yareeyaa buufiska oo si buuxda ugu nasanaya nasashada inta u dhexeysa murqaha iyo isku dayga. Jimicsigu wuxuu dib u soo celiyaa xoogaa, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad murqahaada ku hayso tonus oo aad horumariso dabacsanaanta, taas oo aad u faa'iido badan kahor dhalashada.
Riixista
Mar labaad dib ugu noqo dhamaan afartan, curcurada - garbaha, gacmaha tooska ah, jilbaha - qadka isku midka ah ee miskaha. Iska yaree coccyx hoos u, oo neefso, ka dibna neefso, riixid laabta hore iyo hoosta oo laftirka suxulka jidhka. Neef ku samee oo toosi gacmahaaga. Ku celi 3-5 jeer, ka dibna dib u soo noqosho ku soo noqo suunka ilmaha. Ku hay gudaha 3 neefsasho-dheecaan.
Kooxaha
Cagahaaga saar garbaha garbahaaga, sariirtaada u jeedi, calaacasha miskahaaga. Leexsii suxulkaaga gudaha bawdooyinka, cagahaaga cagaha oo dhan geli, gacmahaagana isku laab. Ku hay 30 ilbiriqsi (si tartiib tartiib ah isku day in aad gaarto 1 daqiiqo). Ka dibna toosi lugahaaga, naso mar labaadna gali tuugada, waqtigan, adigoo miskahaaga dhulka gelinaya. Si tartiib ah hoos ugu dhig iyaga xataa xitaa cirbadaha. Haddii cidhibta kor u qaado, ku rid buste iyaga ka yar, hubi in baraha ay ku saabsan yihiin cirib. Ku hay 30 ilbiriqsi (si tartiib tartiib ah u gaar 1 daqiiqo). Si aad u raaxaysato, jilbahaaga dhulka ugu jooji oo aad tagto suunka ilmaha.
Suufka kabuubka
Ku fadhiiso lugta bidix, ka dibna ku celi cagaha. Haddii aad dareentid in dhabarka hoose uu ku wareegsan yahay, fadlan fadhiisataan geeska bustaha. Isku dhaji cagaha si wadajir ah, u jiid coccyx oo jilbaha u sii jeex dhinacyada. Cagahaaga ku qabo gacmahaaga, laakiin ha jiidin. Ciriiri cagahaaga oo sii wad jeexjeexa jilbahaaga, si tartiib ah u riix si aad u xoojiso fidinta. Qabo 5-8 neefsasho neefsasho.
Hitch
Si aad u dhamaystirto dhismaha, ku seexi dhinacaaga bidix, adigoo barkin ku jira lugahaaga dhexdooda, barkin kale hoos dhig madaxaaga. Qaado neef, ka dibna neefso - midkiiba 4 xisaab. Ku adkeyso habka neefsashada ee 5-10 daqiiqo, tani waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto dhammaan walbahaarka dabaysha maalintii oo dhan oo ka takhaluso xoqidda jirka. Awoodda inaad ku nasto waxay faa'iido kuu yeelaneysaa inta lagu jiro dhalida iyo habka daryeelka ilmaha. Fadhiyada nasashada waxay kaa caawineysaa in aad ka saarto daalka habeenkii hurdo la'aanta ah iyo dib u buuxinta.