Sidee loo qaataa fitamiin E inta uurka lagu jiro: qiyaasta, talooyinka, dib u eegista

Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer ogyihiin sida ay muhiim ugu tahay jirkaagu fitamiin E. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in ay qaadato qaybta ugu firfircoon ee dheef-shiid kiimikaad, waxa kale oo ay xoojisaa derbiyada maraakiibta iyo difaaca jirka. Laakiin tan ugu muhiimsan, fitamadani waxay kaalin muhiim ah ka qaadataa ra'yiga iyo qaadista ilmaha, maaddaama ay si wanaagsan u saameynayso habka taranka ee ma aha oo kaliya hooyada, laakiin sidoo kale aabaha.

Sababtee sababta Fitamiin E loo baahan yahay kahor intaan la eegin

Waxaa la ogyahay in dhammaan maadooyinka waxtar leh ee loo baahan yahay hooyooyinka mustaqbalka. Laakiin marmarka qaarkood, marka la qorsheynayo ilmo, dhakhaatiirtu waxay u qoraan inay qaataan fitamiin E iyo aabbaha mustaqbalka. Xaqiiqdu waxay tahay in ay si weyn u hagaajineyso tayada dheecaanka nukliyeerka ah waxayna ka dhigeysaa spermatozoa in badan oo mobile ah. Dumarka, waxay xasilisaa astaamaha hoormoonka waxayna keeneysaa in ay si joogto ah u koraan ukunta iyo ukumaha.

Xitaa ka dib marka la fahmo jirka hooyada, waa in ay ku filnaataa, maxaa yeelay waxay ka caawineysaa in ay ku soo dhejiso xuubka derbiga ilmo-galeenka. Intaa waxaa dheer, qaabka embriyaha wuxuu ka bilowdaa asbuucyada ugu horreeya ka dib marka la fahmo, taasina tan jirka ah ee hooyadu waa inay noqotaa nafaqeeyayaal yar oo ku filan.

Codsiga haweenka uurka leh

Sidaa awgeed, takhaatiirta ayaa faahfaahin ka bixin kara sababta hooyada uurka leh ay tahay inay qaadato fitamiin E, haddii uusan cunin cunto ku filan.

1. Wuxuu ka kooban yahay mandheerta. Faytamiinku waxay ka caawisaa sidii loo dhigi lahaa arrintan muhiimka ah ee dhalaanka. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagtaa da'da hore ee mandheerta iyo foosha. Sidaa daraadeed, isbeddelka hooyada iyo cunugga leh dhiig ayaa la hagaajiyaa.
2. Waxay soo saartaa hormoonnada, gaar ahaan prolactin, ka dib marka dhalmada ay mas'uul ka tahay tirada iyo tayada caanaha.
3. Caadi ahaan, dhakhaatiirtu waxay qoraan koorso saddexda bilood ee ugu horreeya haweenka oo dhan si loo yareeyo khatarta dhicinta, horumarinta dheelitirka hormoonka iyo caawinta sameynta xubnaha ugu horreeya iyo hababka uurjiifka.
4. Saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, koorsada fiitamiinada mar walba laguma qoro. Waqtigaan, waxay ku jirtaa tirada ku filan ee ku jirta jirka, iyo kaydka waxaa lagu buuxin karaa isku dhafanaanta multivitamin.
5. Dabcan, way fiicnaan doontaa haddii aad ka heli karto fitamiin ku filan cuntada. Si kastaba ha noqotee, waa wax aad u dhib badan marka loo eego cabbitaanka dhajiska talobixinta dhakhtarka, waxaana lagama maarmaan u ah inay si joogto ah u tiriyaan qadarka walxaha soo galay jirka. Intaa waxaa dheer, in dhammaan haweenku ay xor u yihiin inay cunaan cuntooyin hodan ku ah fitamiin E seddexda bilood ee ugu horeeya sababtoo ah sunta sunta. Qiimaha dahabiga ahi wuxuu noqon doonaa isticmaalka isticmaalka daawooyinka iyo ilaha dabiiciga ah ee fiitamiin.

Cuntooyinka hodan ku ah fitamiin E

• caanaha
• ukumaha ukunta
• beerka
• alaabada dhirta: macdanta qoyan ee burka, saliid saytuun iyo saliid qorrax leh (aan la saarin), fersken, buckthorn badda, cambe.
• khudaarta: isbinaajka, broccoli.
• wax badan oo vitamin E ah oo laga helaa birta, løvetann, canab (dhalinyaro), caleemaha raspberry
• waxay kacday miskaha, miraha, wax kasta oo nuts ah.

Fiitamiin fiitamiin dhab ah waxay u adeegi kartaa isku dar ah saliidaha khudradda, taas oo aad buuxin karto salad. Tusaale ahaan, isugeyn loo siman yahay isku darka qoraxda, saliida iyo saliidda qoryaha.

Talooyin dhowr ah

Uurka inta badan waxay magacaabaan 300 mg oo fitamiin ah maalintii. Qiyaasta daawada waxaa qori kara oo kaliya dhakhtar, iyadoo la tixgelinayo sifooyinka jirka hooyada iyo koorsada uurka. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan in ay ka badan yihiin xaddiga ugu badan ee la ogolyahay ee 1000 mg ee daroogada 24 saacadood.

Guryaha fitamiin waa inay awoodaan inay ku ururaan unugyada dufan, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la adkeeyo muddada koorsada iyo qiyaasta si aysan u keenin xad dhaaf ah oo keena cilladaha uurjiifka ah.