Si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxaad u baahan tahay inaad cuntid mid sax ah, tani waxay u baahan tahay qadar jimicsi.
Awooda
Si maskaxdu u shaqayso si caadi ah, waxay u baahan tahay borotiin, glucose iyo oksijiin, si ay ugu dhaqmaan qiyaasta saxda ah, waxaa lagama maarmaan ah in xeerarka nafaqada la ixtiraamo.
Iska yaree sonkorta "dhakhso" .
Haddii aad cuntid badan oo macmacaan ah, markaa heerka insulinta ayaa kor u kici doona, sonkorta noocan oo kale ah laguma daadin karo dhiigga, hypoglycemia waa la xanuujiyaa, natiijadaasna waxaa jiri doona diidmada dareenka, dareenka, daal.
Isticmaalka karbohidratka adag .
Maskaxdeenu waxay u baahan yihiin carbohydrates adag, waxay ka heli karaan rooti aan qalafsanayn leh bran, siriyaal, bariis bunni ah. Cuntada, ha ka dhigin carbohydrateska adag, inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu isticmaalaa tamar, heerkulka gulukoosku hoos ayuu u dhacaa. Haddii jidhku ka maqan yahay karbohidraatka adag, markaa hurdadu way jaban tahay.
Yaree isticmaalka khamriga .
Dareemaha xaalad maskaxeed oo wanaagsan ayaa ah cabitaanka khamriga. Dadka isticmaala khamriga, waxay qabaan dhibaatooyin xagga maskaxda ah, maaddaama khamrigu si xoog ah u dhaawaco unugyada.
Si qaas ah u cun.
Protein ayaa loo baahan yahay sida dhismaha dhismaha, iyo sokorta waxaa ku jira lecithin, taas oo lagama maarmaan u ah maskaxda. Si aad u ilaaliso caafimaadka maskaxda, waxaad u baahan tahay inaad cunto 4 ukun asbuucii.
Acid fatty.
Omega-3 iyo omega-6, ayaa looga baahan yahay waxqabadka wanaagsan ee maskaxda.
Miro waxtar leh maskaxda .
Moosaska ayaa faa'iido u leh maskaxda, waxay ka kooban yihiin: fitamiin B6, potassium, oo mas'uul ka ah caafimaadka habdhiska habdhiska. Broccoli waa badeeco yar oo kaloori ah. Duufaantiisa waxay ku badan tahay fitamiin C, potassium, birta iyo sidaas darteed waxay faa'iido u leedahay maskaxda. Avokado waxaa ku jira fitamiin E, waa antioxidant, waxay la dagaallantaa gabowga. Waxay ka kooban tahay 77% lipids, waxay bixiyaan asiidh dufan maskaxda.
Fiitamiinada maskaxda .
Folic acid, fitamiinada B6 iyo B12, ha ku siinin halbowlayaasha in ay ku baxaan lakabyo dufan leh. B6 iyo B12, B1, B3, fitamiinadaas ayaa loo baahan yahay xasuusta. Folic acid waa in laga helaa digir cad, khudaarta cagaaran, fiitamiin B3, B6, B12 waxaa laga helaa ukumo, kalluun, hilib. Vitamin B6 waxaa laga helaa miraha la qalajiyay, firiley. Faytamiin C waxaa laga helaa kiwi, cambe, liinta, miro, miraha casaanka. Faytamiin E waxaa laga helaa saliid abuurka canab, oo ku jirta fennel. Fiitamiinada C iyo E waa antioxidants awood leh.
Caafimaadka maskaxda waxaad u baahan tahay birta, haddii jirku uu ku yaraado macdanta birta, markaa awoodda maskaxdu waxay hoos u dhigi kartaa, nacaybka, lakulanka, daalku wuu muuqdaa. Waxaa lagama maarmaan ah in la doorto badeecadahan oo kale, taas oo ah birta uu birta leeyahay asal ahaan xayawaan. Waa in la eegaa cuntada badda, hilibka cas, kalluunka.
Iodine ayaa mas'uul ka ah maskaxda. Carruurta, la'aanta iodine waxay ku faafi kartaa cudur-wadareedka qanjirka thyroid, waxay saameysaa awoodda maskaxda iyo fayoobaanta. Iodine waxaa laga helaa kalluunka saliidda, bada kale, badda.
Magnesium ayaa masuul ka ah niyadda. Yaraanshaha magnesium wuxuu keenaa xuruufta, si ay u kordho hurdada, si ay u dhacdo. Waxaa laga heli karaa cuntada badda, isbinaajka, shukulaatada mugdiga ah, miraha la qalajiyey.
Zinc wuxuu mas'uul ka yahay awooda fahamka, shaqada maskaxda. Waxaa laga helaa maaddada oo dhan, qaar ka mid ah caanaha, cuntooyinka badda.
Jimicsiyada.
Xaqiiqda ugu fiican ee maskaxda iyo tababarka xasuusta, waa wadnaha wax baraya. Waxaad u baahan tahay inaad tababarto xusuustaada, waxay kuu imaan doontaa markaad u baahan tahay inaad xasuusato wax. Muhiim maahan inaad baratid qadarka ama gabayada, waxaad ku tababaran kartaa wax kasta. Waxaad akhrin kartaa, xallin kartaa xujooyinka, xujada cirbadeynta, xusuusta jadwalka, xasuusno lambarrada taleefanka.
Haddii qofku rabo inuu yeesho karti maskaxeed, xasuuso heer sare ah, waxaad u baahan tahay inaad maskaxda ku darto oksijiinka. Neefsashada waa in ay ahaataa mid qoto dheer oo gaabis ah, oo fiiro gaar ah u leh jimicsiga neefsashada.
Macnaheedu waa kordhinta waxqabadka maskaxdaada .
Marka qofku sameeyo hal shaqo maalin kasta, way ku adkaanaysaa in uu diirada saaro wax cusub, feejignaanta oo la yareeyo, xasuusta daciifnimada, waxyaabaha qaarkood ayaa sidaas ah oo aan la fahmin. Oo sidaas darteed ma dhicin inaad u baahan tahay inaad maskaxda ku tababarto.
Si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxaad u baahan tahay:
1. Tababar xusuusin.
2. Ku dhiirrigelin maskaxda leh buunotropics.
Waa lagama maarmaan in la fiiriyo cuntada si ay maskaxdu u shaqeyso si caadi ah, waxaa lagama maarmaan ah in jirku leeyahay fitamiino ku filan oo ah kooxo B iyo A, C, E, K. Mid kasta oo ka mid ah waxay ka caawisaa diirada, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad xafidato xasuusta xasaasiga ah, wuxuu ka hortagaa falcelin yar iyo daal badan.
Cuntada waa inay noqoto beerka hilibka lo'da, hilibka cas ee caanaha ah, baradhada dharka, bakeeriga, boorash, caano fadhi, muuska, caanaha. Iyo sidoo kale saliidda linenka ah, macmacaanka, miraha iyo khudradda cusub, kalluunka dufanka leh, rootiga galley.
Markii hore, waxaa la rumaysan yahay in unugyada dareemayaasha ee maskaxda aan la soo celin, bayaankan ayaa la beeniyay. Unugyada maskaxda, unugyada dareemayaasha ayaa dib loo soo celin karaa iyada oo ay sameeyaan hawlaha maskaxda ee joogtada ah. U guuridda ardayda ilaa dhinac 30 sekan, waxaad xasuusin kartaa xasuusta 10%.
Xallinta xujooyinka, xallinta gaabinta, sheekada shaashada, lotto, waxaad ku kaydin kartaa xusuusta sanado badan. Mid ka mid ah layliyada ugu wanaagsan ee xoojiya xusuusta ayaa ah mid khafiif ah. Haddii aad ku celcelisid wax aad ku filan, waad ku xasuusan kartaa. Waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid waqtiyo macquul ah, si aad maskaxda uga horjoogsatid inaad ku dhajiso.
Ugu danbeyn, waxaan dhihi karnaa in ay jiraan siyaabo kala duwan oo loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa maskaxdaada, adoo raacaya talada, adigoo isticmaalaya alaab muhiim ah si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxaad si weyn u hagaajin kartaa hawlaha maskaxda iyo horumarinta xasuustaada.