Iska ilaali macmacaanka ku saabsan shaaha-shimbiraha, iyo sidoo kale nacnacyada iyo buskudka, kuwaas oo ku daaweynaya asxaabtaada waxtarka leh - hayso sanduuq ah lowska ama bararka leh balaastiga: waxay noqon doonaan cunto fudud markaad rabto wax "chew". Hase yeeshee lama huraan - casho buuxda lama heli karo.
Miyaad cabtaa koobab yar oo qaxwo ah maalintii? Isku day inaad beddesho ugu yaraan mid ka mid ah leh cagaar ama geedo yaryar - sidaas darteed waxaad yareyn doontaa tirada kaloorida iyo qulqulka "shaqeyn" migrations.
Maxaa dhacaya haddii aan rabo inaan mar kale wax cuno saacad kadib qado? Ku dar qashinka avokado ama shiikhda qadadaada - waxay ka dhigi doonaan raashin nafaqo leh oo waxtar leh, laakiin sidoo kale ma beddeli karaan qiimaha tamarta.
Ku dheji khaanadaha muhiimka ah iyo waraaqaha waraaqaha ku yaala geeska fog ee golaha wasiirada - badanaa waa inaad ku qaadataa socod gaaban. Waxay u egtahay, waxyaabo yaryar - laakiin dhowr mitir maalintii ayaa si aan macquul ahayn u jeestay maarad yar oo aan kuu ogolaan doonin inaad ku hesho miisaan dheeraad ah.
Dhaqdhaqaaqa yar ee goobta shaqada ma aha fikrad aan macquul ahayn. Ku fadhiista kursi, waad ku riixi kartaa saxaafada iyo badhida, si kale u goynta iyo nasashada murqaha. Waxyaabaha muhiimka ah: xusuusnow xitaa neefsiga iyo qiyaasta toosan. Ha ilaawin sidoo kale kuleylka fudud ka dib saacad kasta oo kuqoran kumbuyuutarka - istaag, kala dheeree, muruqyada dhabarka iyo qoorta shan ilaa toban daqiiqo.
Kormeer xaddiga diiqada inta lagu jiro maalinta. Cortisol wuxuu xanuujiyaa "weeraro cabsi leh" taas oo keenta dareen ah gaajo - goobaabin xun ayaa keenaysa miisaan. Si aad u degto, cab cabir koob biyo ah, soco ama qaado dhowr neefsasho qoto dheer iyo nasasho.