Dadka si joogto ah u xalinaya dhibaatooyinka culeyska culus ayaa loo qaybin karaa laba qaybood. Marka hore waxay shaqeynayaan naftooda maalin iyo maalinba, gaaraan hadafkooda. Kuwa kale waxay ka baqayaan dhibaatooyin mana ku biiraan halgan adag oo leh miisaanka jidhka oo xad-dhaaf ah, sababtoo ah waxay ka shakiyaan guushooda. Hal dood ayaa loogu talagalay dadka sidaasi waa jimicsiga ugu fiican, tan kale, marar badanna waa muhiim, dareenka gaajada. Mid ka mid ah wax la yiraahdo waa inaadan lumin doonin hal garaam haddii aadan sameynin dadaal.
Si aad u fahamto nin leh miisaan culus oo aan marnaba ku soo biirin jimicsiga waa sahlan tahay. Kadib, si loo gaaro natiijada la rabo ma aha mid ku filan 10-15 daqiiqo maalintii, marka laga reebo in shaqaaleynta xarumaha jirdhiska ay u baahan tahay kheyraad maaliyadeed, gaar ahaan haddii aad ka shaqeysid barnaamij gaar ah iyo tababare shakhsiyeed. Dad badan ayaa la joojiyaa xaqiiqda ah in jimicsiyada kale ee martida ay arki karaan sawirka farqiga u dhexeeya iyo cidhib tirka treadmill, ellipse iyo simulators kale.
Cabsida dhan ee kor ku xusan waa mid aad u wanaagsan in dadku door bidaan inay guriga joogaan, ku degaan fadhiga dabacsan, ka hor inta aysan iibsan jajab, sanduuqyo iyo waxyaabo kale. Waxaa jira su'aal, sida loola miisaanka miisaanka, haddii aysan jirin, iyo rabitaan ah in ay ka soo qayb galaan jimicsiga? Maqaalka, waxaan ka hadli doonaa hababka qaar ee miisaanka lumay marka daawashada TV-ga.
Ha u maleynin in miisaankaagu uu bilaabmayo, sida haddii uu istaroog ku dhaco gardarro sixir ah, waa inaad u baahan tahay xoogaa dadaal ah. Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad fahamto in wax walbaa ay isku dhacaan oo aad ubaahan tahay inaad sameyso adigoo xoqin talaabo-tallaabo.
Talooyin wax ku ool ah iyo talooyin
Rabitaanka iyo dhibicda wax qabadku waxay kaa caawineysaa inaad iska illowdo miisaanka xad-dhaafka ah, xitaa haddii ay dhacdo, haddii aad fiidka habeen walba ku bixiso TV-ga.
- Iska ilaali cuntooyinka xun xun marka aad daawaneysid TV-ga aad jeceshahay. Ha iloobin cookies, sandwiches, macmacaanka iyo chips. Dhammaan alaabooyinkan waxaa ku jira kalooro badan, habeenkii la cuno, waxay u badan tahay inay u rogaan kaydka dufanka. Haddii aadan ka gudbi karin rabitaanka lagu cuno wax, ka dibna sida cunto fudud, dooran miraha iyo qudaarta. Guud ahaan, waxaa fiican inaad iska bixiso caado cunista hore ee shaashadda, sababtoo ah waxaad cuni doontaa dhowr jeer ka badan baahida jirka ee shaqada caadiga ah.
- Isku day in aad sameysid dhaqdhaqaaqyo kala duwan inta aad daawaneysid filimyada ama TV-ga. Waxaad lugahaaga dhaadhicin kartaa, iskutalaabi kartaa ciddiyaha, madaxaaga u beddel ama dhaqdhaqaaqyo wareeg ah gacmahaaga. Cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan, laakiin marka ay fadhinayaan goobta, waxaad lumin kartaa ilaa 350 calories.
- Haddii aadan ahayn markii ugu horeysay ee aad ka soo qayb gasho miisaan lumis, ka dibna hubso inaad guriga ku haysato nooc ka mid ah simulator, sida baaskiil ama treadmill. Ha u oggolaan inay u dhaqmaan sida askar. Haddii aanad dhib badneyn waxaad pedada qaadi kartaa oo aad ku riyaaqi kartaa filimka, laakiin tani waxay jirkaaga kula dagaalami doontaa miisaan dheeraad ah.
- Ha ka dhigin cudurdaar ah in aqalkaaga uusan ku jirin qalabka isboortiga. Xitaa guriga ugu yar wuxuu ku haboonaan karaa xargaha, xadhig ama kabar.
Inta lagu jiro fasaxa ganacsiga, oo nagu soo horjeeda nacnaca, shukulaatada, qashinka iyo biirka, qaar badan oo naga mid ah ayaa jikada u orda si ay wax ugu darsadaan, ka soo qaad jadwalka qaboojiyaha ka dibna mar kale ku foorarsado kursiga fadhiga. Waxaan soo jeedineynaa in aan dooran karno caafimaad wanaagsan oo keeni kara in miisaanka la lumiyo.
Halkan waa layli fudud oo fudud, hirgelinta inta lagu jiro xayeesiinta, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.
- Ku dhaji xarigga 2 daqiiqo. Guud ahaan waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo 4 waji, tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka takhalusto 111 calories.
- Ka hor intaadan fariisanin fadhiga ama kursiga aad jeceshahay, waxaad ku dhaqaaqdaa dhowr ilbiriqsi oo jirkaaga ah. Kaluunka waa inay ahaataa 10 cm dusha sare ee kaniisadda. Daqiiqo daqiiqad ku jirtaa booskan, ka dibna ii ogolow inaan sii fariisto. Ku celceli layligan 4 laylin si aad u lumiso 80 kalori.
- Dhulka ku seexo, kor u qaad lugahaaga, samee xagal 90 darajo ah, ka bax meeshaas oo ah 5 daqiiqo, yiraahdo nabadgelyo ilaa 50 kalori.
- Gacmahaaga ku qabso dhaqdhaqaaq wareeg ah hal daqiiqo. Samee 2 ballan oo waxaad lumin doontaa 20 kalori.
- Inta aad daawaneysid bandhigga ama hadalka, had iyo jeer ha fadhiisan kursiga fadhiga, samee socod yar oo hareeraha ku hareereysan ama ku wareeg hareeraha. Layligani wuxuu kaa celin doonaa 150 kalori.
- Feejignaan badanaaba. Kaliya 5 daqiiqo oo rikoodh ah ayaa kaa badbaadin doona 100 kalori. Inta lagu jiro xagasha, ma aha oo kaliya kaydka dufanka la gubay, laakiin muruqyada bowdada iyo bowdada ayaa sidoo kale la xoojiyaa.
Sida aad u arki karto, taladu waa mid sahlan, laakiin aad waxtar u leh. Si aad u gaarto natiijada riyadaada waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto caajisnimada oo aad kor u qaaddo maalinta ugu horeysa ee culeyska maalintii. Haddii jimicsigu noqdaan caado, ka dibna aad uga dhow saaxiibadaada iyo asxaabtaada waxaad dhegeysan doontaa inaad ku amaanto muuqaalkaaga iyo u malaynayso daaweyn mucjiso ah oo aad qaadato.