Hase yeeshee, xooga ayaa sii yaraanaya, noloshuna waxay u muuqataa wax aan micno lahayn. Waxaad u jeestay mishiinka fuliya amarrada maskaxda, lumay wax aad u muhiim ah: maxaad ku nooshahay. Laakiin sida cudur kasta oo kale, niyad-jabka iyo hababka daaweynta cudurka waa.
Maxaad ku jirtaa niyad-jabka? Dabcan, farxad! Waxaad joojisay inaad ku raaxaysato in qorraxdu soo baxdo, roobab ama daaqado, oo aad neefsatid iyo, ugu danbeyn, ku noolaadaan. Markaad niyadjabeysid, ma lihid jacayl ku filan: markaad kaligaa tahay, kama bixi kartid qolofta aduunka, taas oo noqotey dhammaatay. Oo ma lihid rumaysad kugu filan: naftaada, mustaqbalka, nolosha iyo dadka. Xitaa ma ogeyn markii aad lumisay dhamaanteed. Kaliya markiiba xoogagga ayaa si lama filaan ah uga baxay jidhka, aduunka ayaa lumiyay rafcaankiisa.
Ma jiraa waddo ka mid ah xaaladdan niyad-jabka? Dabcan waxaa jira. Marka ugu horeysa, waxaad u baahan tahay inaad joojiso dagaalka niyadjabka iyo inaad heshid siyaabo lagu daaweeyo cudurka. U fiirso sida saaxiib oo kaa caawin doona inaad indhahaaga u furto wax aanad hore u arag, laakiin waxa run ahaantii u muuqday in ay muhiim u tahay nolosha. Markaad fahamto niyad-jabka iyo siyaabaha lagu daaweynayo cudurka, maaha kaliya inaad ka takhalusto, laakiin sidoo kale wuxuu noqon doonaa qof caqli leh oo runti ah.
Joy
Joy waa heerka ugu sarreeya ee qanacsanaanta inta lagu jiro niyad-jabka. Dareenkan ayaa ah mid caan ku ah noolasha oo dhan: eeg sida xayawaankeena xayawaankeena xayawaanka duurjoogta ah. Waxay u muuqataa in xitaa dhirta ay dhoola-caddeynayaan marka ay soo jiidaan afkoda iyo saqafyada qorraxda. Dhamaan dadka oo dhan ayaa ka badbaaday si sax ah sababtoo ah mabda'a ah ee ku qanacsan baahidooda muhiimka ah iyo ku raaxeynta. Niyadjabku wuxuu jidhka u adeegaa ujeedo toos ah oo xaqiiqda ah inuu u dhaqmo si wax-ku-ool ah iyo jihada saxda ah. Tani waa fal-celinta jireed ee aasaasiga ah ee kuu ogolaanaya inaad ku noolaato. Weliba marna ma'aha xad-dhaafka: dhirta iyo xayawaanka ayaa isku dayaya in ay helaan wax ka badan inta ay u baahan yihiin. Taasina waa sababta isbeddelka bulshanimo casri ah, oo si weyn u saameeyey niyad-jabka iyo siyaabaha daaweynta cudurka, ay raadineyso. Maxaa ku dhacaya dadka marka ay dalbanayaan in badan oo ka badan nolosha?
Faa'iidada noocan oo kale ah waxay ka hadlaysaa kaliya hal shay: shisheeye ka mid ah jirkiisa. Waxaan joojinay inaan dareemno fariimihiisa inoo sheegayo waxa wanaagsan, waxa xun, marka ay ku filan tahay, iyo marka aan u baahanno wax badan. Sidaa darteed, waxay lumiyeen awoodda ay ku dareemaan qanacsanaanta dhabta ah ee nolosha. Inaanan helin farxad dabiici ah oo ka socota geeddi-socodka joogitaanka, waxaan la imaanaynaa hadafyo cusub oo intaa ka sii badan: Waxaan lahaan doonaa (waxaan noqon doonaa, waan ku guuleysan doonaa, waan samayn doonaa) - ugu dambeynna waan ku raaxaysan doonaa. Ugu dambeyntii waan niyad jabnay, sababtoo ah xaqiiqdii waxaan ku dadaaleynaa mid kale: waxaan dooneynaa inaan dareemno farxad dhab ah. Oo markaan awoodi kari waayana gobolka in muddo ah, niyad-jabka iyo hababka daaweynta cudurka waa mid aad u adag.
Uumi ma abuuri karo si buuxda oo aan dareenka ku qanacsanayn: Fiisigiyada, tani waa habka nasashada xiisadda. Nidaamka nololeed wuxuu had iyo jeer ku dhaqmaa mabda'a xiisadaha iyo nasashada, soo dhawaynta iyo u-helidda. Marka mid ka mid ah xiriiriyahan hoos u dhaco, jidhku waxa uu dareemaa buufis iyo niyadjab: labadaba metabolismiga iyo tamarta ayaa labadaba khalkhalsan. Waxaan isku aragnaa xaalad maskaxeed iyo jir ahaaneed. Ugu horreyntii, waa in qofku fahmo in raaxada dhabta ahi aysan ahayn ujeedooyin dibedda ah, laakiin awoodda jireed ee ay u leedahay in ay la kulmaan - in la sameeyo xidhiidh lala yeesho jidhkiisa.
Jacayl
Isagoo ka hadlaya jacaylka, qiimaha ugu sarreeya ee aadanaha, waxaan, dabcan, ka hadalnaa xiriirka. "Waxaan" dareensanahay baahida loo qabo in lala xiriiro qof kale. Baahida qoto dheer waxaa haya wakhtigii aan ku jirney ilmo-galeenka hooyada, oo ku xiran xuddunta xuddunta ee hal unug. Waayo-aragnimadii ugu horeysay waxay ku jirtaa jirkeena sharciga aasaasiga ah ee nolosha: jacaylku waa urur. Waad ku mahadsantahay ururka shaqaalaha nin iyo naag, nolol cusub ayaa soo baxaysa. Midawga hooyada iyo uurjiifku wuxuu u oggol yahay horumarinta aalado cusub. Ilmo ilaa sadex sano ah ayaa si gaar ah ula socdaa midnimadeeda hooyadeed: Fiisikiska iyo dareen ahaan, wuxuu u baahan yahay daryeelkiisa iyo dareenkiisa.
Cilmi-nafsiga casriga ah iyo xigmadda dadku waxay ku taliyaan hooyooyinka illaa seddex sano oo ah xiriirka ugu badan ee cunugga la kulmey baahidooda dabiiciga ah, iyada oo aan loo ciqaabin ciqaab. Waxaa muhiim ah in la fahmo in da'da this ilmaha uusan si toos ah u dhaqmin, laakiin furan oo si toos ah u muujinaysa shucuurtiisa. Tusaale ahaan, walwalka xad-dhaafka ah ee iskutallaabtu waxa lagu sharxi karaa xaqiiqda ah in xilliga uurka ee hooyada ilmaheedu ay ku jirtey tonus ama dhalashada ay ahayd mid daran. Waa lagama maarmaan in la siiyo ilmo dareenkaas ah jacayl iyo daryeel, oo aan la ciqaabin oo aan la iloobin. Hooyo ladnaanta, iyada oo aan loo eegin sida ay u daallan tahay, waxay ku farxeysaa inay la xiriirto ilmaha.
Si aad u jeceshahay waa mid. Marka hooyadu quudiso ilmo, la hadasho isaga, waxay siisaa isugeyn buuxa oo dareema farxad. Waxaa la ogaaday in qofku awood u leeyahay in uu jacaylku siiyo si toos ah oo uu ku raaxaysto oo uu waalidku ku soo koray barbarkiisa. Xaaladaha noocaas ah, cunuggu wuxuu kalsooni ku qabaa naftiisa iyo dadkiisa, kalsooni ku qabo inuu haysto xaqa aan sharciga waafaqsaneyn ee nolosha iyo adduunkana kuma dhicin. Haddii ilmuhu aanu helin jacayl, wuxuu yeelan doonaa kakan aan fiicneyn. Hore waa qof wayn, wuxuu isku dayi doonaa inuu u qalmo jacayl kasta: wuxuu isku dayi doonaa inuu noqdo kan ugu fiican, ugu dadaalka badan, xariifka ugu weyn ama soo celinta ugu badan, iwm. Isku dayid dheer, wuxuu dareensan yahay in aan la ogaan karin dadaalka iyo gacmihiisa uu hoos u dhigi doono - dhammaadka dhimashada. Dhibaatada oo dhan waa tan, marka hore, jacaylka uu raadsado kuma tiirsanaan kartid shakhsiyadiisa - waa shuruud la'aan. Iyo, labaad, kalsooni la'aan dadka, taas oo macnaheedu yahay in awood la'aanta in la dhiso xiriirka dhow qofkasta ayaa hore loogu diiwaangeliyay jirkiisa uu ku dhacay shilalka shucuurta. Ha eedeyn waalidiinta, maxaa yeelay iyaga laftoodu waxay ahaayeen kuwii haysta dhibaatooyin isku mid ah. Waana wax aan macquul ahayn in laga dalbado adduunka jacaylka - xayawaankani waa uu ka dhigaa oo uu tirtiraa dhamaan cilaaqaadka. Laakiin dadka qaangaarka ah wax walbaa way qabaan, waxaa jira jidka. Haddii aynaanu dareemaynin oo jecelnahay nolosha jidhkeena, markaa jacaylka aynu u qabno dadka kale waxay noqonayaan mid deg deg ah.
Waanu xakamayn doonnaa, dalbaneynaa, u qaadan doonaa dembi, oo aynaan siin doonin farxadda nolosha. Isku qaybsan jidhkaaga - iyo jacaylka aan shuruud lahayn ayaa dhab ahaantii kuugu soo laaban doona.
Vera
Ka hadlidda rumaysadka micnaheedu maahan, waxaad dareemi kartaa uun. Waa sal u ah diin kasta. Laakiin ereyga "diin" waxaa laga tarjumayaa luqada Laatiinka "dib u midoobid". Sidaa awgeed, rumaysadku waa wax nagu qaado oo ka baxsan xudduudaha jiritaan gooni ah oo ku xiran wax aad u weyn oo weligiis ah. Qofkasta, iyada oo aan loo eegin lahaanshaha diimeed diimeed, wadnaha ayaa dareensan baahida loo qabo dhimashada. Ma aqbali karno fikradda ah in waqtigan gaaban ee noloshu ay tahay dhamaanteena, sababtoo ah noloshu waxay noqotaa wax aan micno lahayn. Waxaan dooneynaa inaan rumeysanno in tani aysan sidaa ahayn. Laakiin sidee baa loo samayn karaa? Gelinta dhaqan kasta oo diin ah ma ahan mid si toos ah u horseedaya muuqaalka muuqaalka rumaysadka. Si loo helo caqiido dibadeed, waa wax aan macquul ahayn - tani waa khibrad shakhsi qoto dheer. Mana aha wax aan jirin in diimo badan, gaar ahaan diimaha bariga, dareenka aad u badan ayaa la siiyaa jirka. Waayo-aragnimada jirdhiska jidh ahaaneed ee sida yoga, fikirka firfircoon, qigong, iwm, waxay muujinaysaa in la shaqeynayo jirka, waxaannu isku kicinay dareen cajiib ah oo ku saabsan hal il-nololeed oo keli ah oo dhex maraya meydadka dhammaantiis nool. Oo waxaan ka helnay wax aan la fahmi karin - iimaanka. Si arrintan loo sameeyo, ha ahaato inaad gasho dabiicada dhaqanka bariga: waa ku filan tahay in la sii daayo neefta la jiido oo aad dhegaysato jirkaaga.
Neefsasho qoto dheer
Maxaa kaa hor istaagaya inaad dhageysato jirkaaga? Sababtoo ah dhaawaca hore ee shucuureed, iyo sidoo kale cabsida si buuxda loo dareemo dareenka buuxa ee qof ahaaneed (laga bilaabo farxad iyo murugo), muruqyada murqaha jirka ee jirka, niyad-jabka iyo siyaabaha lagu daaweynayo cudurku ma aha mid sahlan. Muruqyada Spasmodic uma oggolaan in neefsashada si xor ah u dhex maraan jirka. Laakiin waa neefta in qarsoodiga nolosha qarsoodi ah. Keenista tamarta nidaamyada dheef-shiid kiimikaadka, waxay ku taageeraan dabka nolosha.
Tusaale ahaan, dad aad u tiro badan ma dareemayaan xiriirka tamarta ee lugaha, dareemaan xoqitaanka caloosha iyo laabta. Sidaa darteed, neefsashada qofka niyadjabsan waa mid aad u sarreeya oo qotoma. Tallaabo muhiim ah oo ku saabsan soo kabashada ayaa noqon doonta faham aad ku ogaan karto inaad ka heli karto hab ka baxsan diiqadda oo aad u hesho siyaabo aad ku daaweyn karto cudurka, taabashada jidhkaagaaga ayaa ku caawin doona. Tani ma aha mid aad u fudud in la sameeyo, maxaa yeelay waxaa ku jiray in fashilmay iyo xanuun ayaa la taagay.
Hase yeeshee , ma jiraan wax kale oo habboon . Kaliya marka la xidho mindhicirada la jiido, mid ayaa ka xoroobi kara neefta oo wuxuu dib u helaa tamar muhiim ah. Alexander Lowen, oo ah aasaasaha daaweynta jidhka, waxa uu bixiyaa jimicsi qofku ku sameyn karo naftiisa, si uu u gaaro midnimadiisa jidhkiisa. Si aad u hesho saameyn togan, waa inaad si joogto ah u shaqeysaa. Haddii aad dareemeyso walwal inta lagu jiro layliga, isku day in aad falanqaynta ka eegto aragtidaada khibradaha carruurnimada oo aad sii wadato tababarkaaga. Haddii uu jiro rabitaan ah in uu ooyaa - oohin: waxay ka dhigan tahay inaad nolosha u timaado. Markaad taabato jidhka, oo aad ku kalsoon tahay socodka nolosha nolosha, waxaad ku noolaan kartaa wax kasta oo murugo, xanuun iyo niyadjab.
Murugada iyo siyaabaha lagu daaweynayo cudurka: layliyada bogsashada waxay qofka u horseedi doontaa wada noolaansho. Dareemidda jilitaanka muhiimka ah ee jirkaaga, waxaan dareemeynaa inaan ka qeyb qaadanayno nolosha weligeed ah. Waxay na siinaysaa xoog iyo caafimaad, waxaan siinayaa farxad, jacayl iyo iimaan qoto dheer, ka caawinta ka soo kabashada dhibaatooyinka nolosha, niyad-jabka.