Saddex haween ah oo ka kala socda 4 iyo laba rag ah oo ka yimid 3 daqiiqadood oo noloshooda ah ayaa dareensan in wakhtigu lumayo miisaanka. Qaar badani nasiib ma laha, sababtoo ah waxay doortaan hababka waxyeellada iyo khaldan ee caafimaadka. Uma baahnid inaad ku celiso qaladaadka kale ee dadka. Waxa ugu muhiimsan ee la fahmi karo, waxa qaladaadka lagu sameeyo caqabadda culeyska culus iyo helitaanka macnaha dahabka ah. Haddii aadan ogeyn sida loo cuno si habboon, ma noqon doonto mid kugu filan inaad cunaysid cunto yar.
Dib u eeg cuntada
Tirada kalorika ee qofku maalin kasta cuno waa sidan sidan: 40% - dufan, 15% - borotiinka, 45% - carbohydrates, waxaa loo isticmaalaa sida cabitaanka soodhaha, keega, saxaraha loona kaydiyo dufan ahaan. Cuntadayada, khudaarta iyo miraha waxay door ku leeyihiin doorka labaad, inkastoo ay yihiin ilaha macdanta iyo fiitamiinada uu jidhku u baahan yahay. Biyaha - cabitaan wax ku ool ah jirka, taas oo lagu beddelo cabitaan macaan iyo khamri ah. Iyo in miisaan lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto caadooyinka xun xun ee cuntada.
Si fiican u cun, waxa loola jeedaa cunto cuno. Dufanka ku jira cuntooyinka maalinlaha ah waa inay tixgeliyaan 15%, borotiinka - 20%, iyo 50% kalooriyeyaasha carbohydrateska.
Waxaad ubaahan tahay inaad dooratid cuntooyinka muhiim u ah jirka oo lagama maarmaanka u ah. Preference waa in la siiyaa baradhada, baastada, khudradda qalalan, firileyda, badeecadani waxay bixisaa tamarta jirka. Siyaabaha loo farsameeyo waa kuwa la doorbido kuwa ugu yar ee dufanka la isticmaalo, waxaa fiican in baradhada lagu dhajiyo lebis ka badan fry french. Cuntooyinka sonkorta leh waxay ku jirtaa meel aad u adag oo cuntada ah. Dalagyada iyo khudradda la qalajiyey (digir iyo wax la mid ah) kuma jiraan dufannada, laakiin waxay ku jiraan borotiinka qudaarta.
Khudaarta iyo miraha
Cunto kasta, cun cun iyo khudaar. Marka la eego miisaska khudaarta iyo khudradda, intaa ka badan waxaad heli doontaa fildhiska dhirta, macdanta iyo fitamiinnada lagama maarmaanka u ah jirka si uu u shaqeeyo si sax ah.
Waxyaalaha caanaha ah
Waxay yihiin ilaha kalsiyumka. Waxa ku jira fitamiino iyo borotiino. U dooro farmaajo aan dufan lahayn, caano fadhi iyo caano. Iska ilaali in aad isticmaasho lakab adag oo leh dufan sare.
Kalluunka
Tani waa badeecada xayawaanka ugu waxtar badan. Waxay ka kooban tahay isku mid ah borotiinka sida hilibka. Kalluunka ayaa jidhka ku leh jinka, macdanta, borotiinka iyo omega-3 acids, waxay ilaaliyaan unugyada. Kalluunka waa in la cunaa ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii.
Ukun, sausages iyo hilib
Cuntooyinkaas waa in la cunaa daryeel. In kasta oo ay jidhkeenu keenaan birta iyo borotiinka, laakiin waxay matalaan ilaha duxda qarsoon. Sidaa darteed, nafaqada waxay ku talineysaa inay ku daraan cunto aan ka badnayn saddex jeer toddobaadkii.
Dufan
Meesha ugu dambaysa waa dufanka liiska ku jira. Iyo wax kasta oo ay ka soo jeedaan - qudaar ama xayawaan, waxay leeyihiin cillad caadi ah, waxay ka kooban yihiin lipids. Jidhkayagu wuxuu u baahan yahay 60 grams oo dufan ah maalintii, laakiin badi dufanka aan ku cunno qaabka qarsoon, taas oo ah, macmacaan, jiis, sausages, hilib. Ku filan maalintii maalinta 2 tbsp. malqacadaha saliidda cuntada iyo 10 garaam oo subagga ah, haddii aanad ka badnayn heerka caadiga ah. Way sahlan tahay in la raaco talooyinkan oo laga fogaado wax soo saarka kooxda halista ah.
Samir samir
Ma fududa in miisaanka lumiyo 10 kg, sida 3 kg. Sidaa darteed, ka hor intaadan bilaabin inaad la dagaalanto miisaan xad dhaaf ah, samir. Waxaa jira cuntooyin badan oo bixiya 2 toddobaad si lumiyo buundooyinka dheeraadka ah. Waa dhab, laakiin kharashka ka baxsan dhibaatada iyo dadaalka keeni kara culays weyn. Sidaas darteed, dhowr toddobaad kadib, miisaanka isku midka ah ayaa mar kale dib u dhacaya.
Waa wax aan faa'iido lahayn in la isku dayo miisaan ka badan hal kiilo toddobaadkii. Si jidhka loo barto cunto cusub, nafaqada waxaa la siiyaa miisaanka oo keliya nus kiilo garaam todobaadkii. Haddii aad u baahan tahay in aad lumiso wax ka badan toban kiilo, waa in aadan isku kalsoonayn, waa arrin bilo badan. Haddii aad raacdo xeerarka cuntada iyo daryeelka caafimaadkaaga, waxaad dhumin kartaa miisaanka. Waxaa jiri doona dareen xoog leh oo gaajo leh, laakiin sidoo kale waxaa jira daaweyn dabiici ah oo saameyn doona rabitaanka cuntada oo aan dhib u geysan cunto isku dheeli tiran.