Waxyaabaha waxyeella maqaarka

Waxaad isticmaashaa casriga iyo qurxinta kareemka, laakiin ma ogaan kartid waxa geedi socodka gudahaagu ka ciyaarayo kaalin muhiim ah si loo ilaaliyo xaalad caafimaad oo wanaagsan. Waxay noqon doontaa mid waxtar kuu leh si aad u ogaato cuntooyinka iyo cabbitaannada ay sanado badan ku daraan dhoola cad iyo maqaarkaaga. Isku day in aad u isticmaasho inta ugu yar ama xitaa tirtirto menukaaga.
1. Salt
Sida laga soo xigtay talooyinka khabiirada wadnaha ee Maraykanku, ha ka badinin qaadashada maalin sodium ah oo ka badan 1500 mg. Tani waxay horseedi kartaa cadaadis dhiig oo sarreeya, oo markaa, waxay saameyneysaa kollagen, waxay daciifin doontaa maqaarka. Salt wuxuu sidoo kale u keenaa murugo hoos u dhaca indhaha iyo laalaabyada meelaha maqaarka sida khatarta ah indhaha.

2. Sonkor
Ka fogow nacnaca. Sonkorta, taas oo ku jirta iyaga, waxay keeni kartaa insulin xad-dhaaf ah oo dhiigga ku jirta, taas oo saameyn doonta weelasha dhiigaaga iyo inaad dardar-celisid geeddi-socodka gabowga. Dhakhtarrada maqaarka ayaa sheegaya in haddii aad ka bixiso sonkorta, ka dibna todobaadkii waxaad arki doontaa isbeddel. Maqaarku wuxuu noqon doonaa mid ciriiri ah. Si loo daboolo baahida macaan, tixraac miro. Sonkorta dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa habka jirkeena hoos udhaca, taas oo horseedi doonta dhibco gaar ah oo da'da ku xiran.

3. Khamiis
Coffee waxay keenaysaa jirkeena laba qiyaasood oo da 'ah. Khamrigu maaha oo kaliya daboolka ilkaha cadcad, laakiin sidoo kale jirka ayaa nadiifiya jidhka, taas oo keenta in maqaarku uu engego oo uu lumiyo midabkiisa. Sababta fuuqbaxa awgeed, nabarada indhaha ku hareereysan indhaha ayaa noqda kuwo la ogaan karo. Dhakhaatiirtu waxay ogaanayaan in kafeega uu yahay sifo muhiim u ah dhaqdhaqaaqa firfircoon, sidaas darteed haddii aad u baahan tahay koob kafee ah si aad u faraxdid, ha ilaawin in aad si fiican u nuugtid maqaarkaaga ama aad cabtid shaah cagaaran. Waa antioxidant aad u fiican iyo fuuqbax yar sababtoo ah maadada yar ee kafeyn.

4. Khamriga
Ma waxaad jeceshahay hal galaas oo khamri ah casaan habeenkii? Jidh-jimicsiga ayaa ka digaya: booze ayaa biyo ka soo rogaa unugyada. Sidaa darteed, waxaa jira barar ku wareegsan indhaha, taas oo aan ugu dambeyn naga dhigin dhalinyaro. Dhibaatada ay keento maqaarkeena qamriga, natiijada waxaa lagu darayaa nuugista aan la xakamayn ee cuntooyinka cagaaran sida lakabyada iyo looska cusbada leh, taas oo aad leedahay cunto fudud. Waxaad horayba u ogtahay waxtarka milixda. Si looga hortago saameynta khamriga ee fuuqbaxa, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo hal galaas oo dheeraad ah oo biyo ah qiyaas kasta oo cabitaanka khamriga la qaato.

5. Hilib la gooyay
Tani waa badeecada ugu weyn ee cuntada ee Maraykanka badankeeda. Daraasadihii ugu dambeeyay ee dhakhaatiirta ayaa goostay in cunidda in ka badan hal jeer toddobaadkii oo ay la socdaan caafimaadka iyo xanuujinta muuqaalka lafdhabarta. Marka loo eego daraasaddan, ayaa aad u sarreeya heerka karnitine - borotiinka xayawaanka ayaa derbiyada xididdada xididdada ka dhigaya mid jilicsan, taasoo keentay in maqaarka hore ee maqaarka. Inkasta oo hilibku yahay il wanaagsan oo fiitamiin B12 ah, taas oo aad muhiim ugu ah unugyada dhiigga cas iyo maskaxda, waxaa badali kara badeecooyinka badda iyo caanaha. Soo koobid: haddii aad tahay taageere ah hilibka la shiilay, naftaada xaddid, yaree qaybaha iyo tag siyaabaha kale ee wax loo kariyo, maxaa yeelay waxaa jira cuntooyin badan.

6. Carbohydrates fudud
Waxyaabaha ay ka midka yihiin rootiga cad iyo baastada, oo ay ka mid yihiin dhammaan spaghetti aad jeceshahay, waxay leeyihiin daaqad sare oo glycemic ah oo muujinaysa koror ku yimaadda geeddi-socodka oxidative ee jirka. Waxay burburiyaan kolajka iyo elastin, taas oo keenta in maqaarku uu lumiyo lafdhabarta iyo cufnaanta, noqoto mid fiiqan. Tag miro gaaban, waxay si tartiib tartiib ah uga shaqeynayaan carbohydrateska fudud, ma jiraan isbeddello isbeddel ah oo insulin ah, kaas oo maqaarka ka jawaabi doono mahadnaq.

7. Cuntada basbaaska leh
Cadaadiska ugu badan ee nooca basbaaska iyo noocyo kale oo dhir udgooni waa wax la fahmi karo. Laakiin waxa fiican ee miiska cuntada ayaa ku ciyaari kara jahwareer naxariis leh maqaarka dadka qaarkood. Xadgudubka cuntooyinka basbaaska leh waxay u horseedi kartaa ballaarinta xididdada dhiigga ee kuwa u nugul rosacea (tixraaca: finan rosacea ama pinkheads - jirada maqaarka caabuqan ee wejiga) ama ka gudubaya menopause. Ka fogaanshaha cunnada basbaaska leh, waa suurtogal in la ilaaliyo maqaarka maqaarka ee ku sugan xaalad dhalinyaro ah, ma muuqdaan maqaarka. Dabcan, haddii aadan weligaa arkin oo aysan jirin wax saameyn ah hidaha, markaas natiijada qaadashada wax xariif ah ma noqon doonto wax dhibaato ah.

8. Eeyaha kulul iyo hilibka qabow
Ma aha qarsoodi in hilibka noocan oo kale ah loo isticmaalo, loola dhaqmey sulfites sababtoo ah ilaalinta muddada dheer. Sulfites-tu waxay burburin kartaa borotiinno badan iyo fiitamiino, taas oo keenta in maqaarka uu lumiyo awooddiisa ka horjeeda. Wuxuu ka soo bixi karaa qolofta, maqaarka ayaa u eegi doona midab ama mid aan caafimaad lahayn. Raadi hilib aan ku jirin sulfites, samaynta suufka leh tofu iyo digirta, si maqaarku u da 'aan da'da ka hor wakhtigeeda.

9. Soodhaha
Nafaqeeyayasha ayaa sheegaya in dhammaan caanuhu aysan u fiicnayn ilkaha iyo maqaarka. Soodhaha waa oksidis xoog leh, waxay xajisaa badhida iliga, taas oo ka dhigaysa ilkaha inay u nugul yihiin burbur. Wejigaaga oo leh dhoolacad fool xun ayaa lumi doonta dhamaan jilicsanaanta waxayna u muuqan doontaa mid kacsan. Intaa waxaa dheer, soodhadhka soodhada sare ee soodhada maqaarka. Haddii aad dhab ahaantii aad rabto inaad cabto cabitaan dhadhan fiican leh - ma jiraan wax ka fiican oo ka faa'iideysanayo miiritaanka miro.

10. Dufanka gudbiya
Qufacu waxay ku jiraan raashin iyo cuntooyin dhakhso ah, halbowlayaasha dhuunta, oo ugu dambeyntii koraan muuqaalkaaga. Maqaarku wuxuu lumiyaa midabkiisa. Laakiin waa inaadan gabi ahaanba deynin baruurta. Dufanka dabiiciga ah, oo aad u hodan saliid saytuun iyo saliida, waxay keenaan fitamiin E jirka, kaas oo xasiliya unugyada unugyada, wuxuuna ka ilaaliyaa oxidation by xagjirnimo lacag la'aan ah, taas oo si wanaagsan u saameeya ilaalinta maqaarka dhalinyarada.