Saddexdii bilood ee ugu dambeeyey ayaa ah xoojinta ilmanimada mustaqbalka iyo kobcinteeduna waa xawaareyn, taas oo ka dhigaysa dalab gaar ah oo ku saabsan nafaqada haweenka.
Horumarinta maskaxda, aragtida iyo nidaamka dareenka maskaxda ee ilmaha ayaa kor u qaada astaamaha dufanka ee omega-3. Hadda cunuga sii koraya ee jirka hooyada ayaa ka dhigaysa wajiga ugu muhiimsan ee maskaxda. Isku day in aad si joogta ah ugu darsato raashinka dufankaaga cuntada (mackerel, salmon, cows), yicib, miraha gabbaldayaha, cagaarka qudaarta, dhejis, gabbaldayaha iyo saliida kudabka.
Ilmuhu wuxuu ku koraa boogo iyo xuduud. Xaaladdan oo kale, meeldhexaadku wax yar ayay ku riixdaa calooshaada, nidaamka wadnaha ee wadnaha hooyadu waxay dareemeysaa koror kordha. Cuntada 5 jeer maalintii ayaa abuuri doonta nidaam isdaba joog ah. Miisaanka suxuunta waa in uu ka yaraado. Inta u dhaxeysa cuntada ugu muhiimsan waxay faa'iido u leedahay inay cunaan khudaarta ceyriinka ah, miraha, berry, cab cabitaanno cusub. Haddii quraacdu iftiin jirtay, cuntaduna waa la ciyaari jirtey 11kii saacadoodba, waxaad cuni kartaa cunto fudud oo aad u badan: jiis iyo caano miro leh, macaan macaan leh, ama salad qudaar leh digaag, ama hilibka lo'da la kariyey iyo tufaax la dubay oo sabiib ah. Wixii cunto fudud ah - cabitaan, tusaale ahaan biokefir, cabitaan cusub oo juus ah ama shaah leh caano. Plus rooti roodhida ama rootiga cagaaran, sanduuq leh jiiska ama humus, cheesecake, casserole, curdun leh kaabash ama hilib.
Meel kasta oo aad tagto: wakhti dheer, barkad ama safar la hagayo, qaado cunto fudud. Doorashada cuntooyinka muhiimka ah ee aan u baahnayn kuleylka, waa mid aad u ballaaran. Kani waa sanduuq leh digaag ama farmaajo, oo la dhigi karo caleemo caleemo ah iyo yaanyo wareeg ah, iyo rooti laga soo qaado duubka muuska iyo nuunaha Brazil, iyo rootiga dibedda ah ee la jiido cunta iyo dhirta cusub. Waxaa jira xulasho hodan ah oo buuxa, kuwaas oo ku haboon inay ku rido jeebka cuntada loogu yeedho. Buuxi salad ee khudradda, salmon khafiif ah cusbayn leh subag iyo basasha cagaaran.
Maraq ee broccoli waxay si firfircoon uula wadaagaan kalsiyum, folate, birta ama jelly laga bilaabo currant cas ama liin. Dhalo yar oo caano fadhi ah oo leh siriyaal ama wax lagu daray miro ayaa sidoo kale ku habboon. U ogolow in aad markasta mar walba ku dhejiso kiiska dib u dhac ku yimaada bacda Brazil nuts. Mid ka mid ah lowska wuxuu ka kooban yahay 75 mikrogram of selenium, kaas oo buuxiya shuruudaha maalin kasta ee unugyada ee qaybtan muhiimka ah. Caano badan oo badheedh ah ayaa jidhka ku dhalin doona nafaqo yar yar iyo magnesium. Saddexda saddexaad, waxaa jira cudurro kale, kuwaas oo haweenku aanay ku adkaan karin in ay la qabsadaan.
Waxa la sameeyo caloosha.
Saxaro joogto ah, cun cunno cuntooyin hodan ah maalin kasta. Tani waa rootida qamadi oo dhan, sir (sarreen, bariis, galley). Waa ku filan inaad ku darto 2 qaado oo shaandho ah si aad udheer ama saxarado kale, xad-dhaaf ah waxay u adkeyn kartaa isku-darka birta. Khudaarta ayaa sidoo kale ku jira fiber. Gaar ahaan si firfircoon u kicin shaqada shaqada mindhicirka ee xididada iyo eggplants, iyo nooc kasta. Cunto waxtar leh sida dabocase dabacsan, iyo wixii suxuun ah ee caleemaha iyo digriiga ee xididdo. Kudar kursiga caadiga ah sidoo kale cagaarka qudaarta, qajaarka, digirta, miro. Wakhti kasta oo sanadka ah, waxaad ka faa'iideysan doontaa miraha la qalajiyey, xayawaanka la qalajiyey iyo abrikotka. Strawberry, cusub iyo la qaboojiyey waa tallaabo wanaagsan oo raaxo leh. Si looga hortago calool-galinta waxay caawineysaa iyo biyaha caadiga ah ee nadiifta ah. Cab 6 koob oo biyo ah maalintii, siiba marka ugu fiican dhalada, dukaanka. Haddaad musqusha ku socoto marar badan sida caadiga ah, waad taqaan: Tani waa caadi, oo ha yareeynin biyaha, sababtoo ah waxay sidoo kale ka hortageysaa cudurrada caabuqa ee mareenka kaadida. Saliid waa arrin ka duwan, hadda way ka fiican tahay in la xaddido.
Si aaney u dhicin jilicsanaan.
Waxaan hore u soo qaadnay in ilmuhu u muuqdo inuu kor u qaadayo calooshaada. Horumarka hormoonnada ayaa sidoo kale isbeddela. Progesterone, tusaale ahaan, waxay yareyneysaa xaddiga socodka cuntada ee caloosha. Sidaa darteed, waxaad leedahay miyir-beel. Ma rabtaa inaad yareyso? Ha ku seexanin isla markiiba cuntada kadibna xidh dhar dabacsan.