Nashaadyada gaaban ee foomka

Waxaad dooneysaa inaad qaab iska ilaaliso, lakiin gabi ahaanba waqti maaha inaad tagto naadiga jirdhiska, ama inaad siiso tababar ku filan guriga. Waa maxay xalka? Tababar yar oo loogu talagalay kaliya 1, 5, 8 ama 12 daqiiqo! Marwalba waad heli kartaa wakhti aad ku heli kartid, natiijadaasina way ka sii xumaato tababarka saacadaha oo dhan ah. Dhakhtar kasta oo ka mid ah maadada jirdhiska, laga bilaabo macalinka kinesiology ilaa tababarka shakhsi ahaaneed, wuxuu ku raaci doonaa bayaankan: waa wax aad u muhiim ah maaha inta aad ku adagtahay ama aad adagtahay, laakiin inta badan iyo si joogto ah ayaad u samaysaa. Marka la eego macnaha guud, shan daqiiqo yar oo jimicsi ah toddobaadkii ayaa ah mid aad u fiican oo ka badan laba saacadood, laakiin mid. Daraasado farabadan oo cilmi baaris ah ayaa ku takhasusay macnaha fudud: jimicsi gaaban oo soo noqnoqota ayaa jidhka ka caawiya inuu ilaaliyo sonkorta dhiigga iyo inuu cadaadiska dhiigga ku hayo xadka heerka caadiga ah marka la barbardhigo muddo dheer, laakiin dhif. Cilmi-baarayaasha deenishka ayaa xitaa ogaaday, in ciyaartoyda u tababaran qaabka jajabka ah, dhammaadka, ay gubaan kalooriyo ka badan kuwa ka soo horjeeda. Guud ahaan, waxkasta oo naga mid ah, had iyo jeer mashquul (ama daciifnimo), waa mid aad u guulaystay. Waxaa jira wakhti bilaash ah - waad ku shaqayn kartaa, oo daqiiqadahaas oo dhan inta lagu jiro maalinta iyo toddobaadka waxay ku dari doonaan saamaynta isku dhafan. Waxaa intaa dheer, xeeladaynta caynkaas oo kale ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso xoojinta tababarka kasta ee xadka. Ka dib markaad isku dhufatid ugu yaraan hal daqiiqo ayaa aad uga sahlan markaad isku dayeyso inaad sii wadato xaddiga lagama maarmaanka ah saacad. Laakiin waxay kudhowdahay dhibicda. Hoos waxaa ku xusan xalka ugu fiican ee dhererka dhererka kala gooyay. Ku raaxeyso!

Jimicsiyada illaa 1 daqiiqo: tababarka jirka oo idil hal mar
Wakhti yar oo noocaas ah, jimicsi mucjiso waa bikrad. Tan oo dhan, tani waa nooc ka mid ah jaangooyooyinka ka mid ah laylinta miisaankiisa, sababtoo ah way adagtahay xitaa qofka ku habboon ee anatomy si loogu magacaabo kooxda murqaha oo aan ka qayb qaadan. Waa hagaag, adigoo u mahadcelinaya isbeddelka joogtada ah ee booska jirka, booska ayaa abuuraya culeys weyn oo ah nidaamka wadnaha, tababarka dareenkiisa.

Samee : Sare u istaag, cagahaaga saar garbaha garbahaaga, gacmahaaga si aad hoos ugu dhinto dhinacyada. Fadhiiso oo gacmahaaga dhulka saar. Hadda ku laabo booska jiifka si markaa jidhku u samaysto xariiq toosan madaxa ilaa cirbadaha. Dib ugu soo laabo booska fadhiga, ka dibna toosi lugahaaga kuna boodi, kor u qaad gacmahaaga mid dhameystiran. Dhammaan waxay ahaayeen hal mar. Samee ugu badnaan daqiiqad.

Adkeysiga cabbirka : haddii aad rabto in aad fududeysid bjørka - ha ku dhufanin tooska kuxirta, laakiin toosi lugaha ka dib midka kale. Diyaar u noqo inaad ku adkaato - samee meesha ugu hooseysa hal rubuc.

Jimicsiyada 5 daqiiqo: la macaamilka saxaafadda
Dhaqdhaqaaqa dhaqameedku ma aha mid daalin kara muruqyada caloosha, laakiin waxay kaa tagi kartaa xasuusta xanuunka dhabarka hoose ama qoorta. Layliskayagu waa badbaado iyo xanuun la'aan, oo lagu daro muruqyada loo baahan yahay xaglaha oo dhan.

Tani samee: Dhammaan dhaqdhaqaaqyada isku xiga oo ugu yaraan nasasho u dhaxeeya. Markaad dhammaysato, dib ugu noqo kan ugu horreeya oo mar labaad ku celi silsiladda oo dhan. Soco ilaa muddada shanta daqiiqadood ee dhamaatay.

1. Ku-soo-kabashada dameerka.
Ku istaag dusha hore ee jilbahaaga, jimicsiga ugu dambeeya ee ballaha miskaha, iyo armaajada - dusha sare ee muraayada. Xooga muruqyada caloosha iyo, adoo aanad ku dhejin dhabarka dambe, si tartiib ah u horey u soco, toosi gacmahaaga. Qabo nasasho labaad, ka dibna ku noqo booska bilowga. Samee 10 jeer.

2. Isku-dubaridka kubadda kolayga.
Gacmahaagana dhulka ku dheji garabka bidix, cagahaagana kubbada ku rid. Dhamaan nabraha oo dhan si toos ah u ilaali oo ha ku dhejin dhabarka hoose. Hadda si tartiib ah u riix muraayada garbahaaga, kor u qaadista miskaha. Isla mar ahaantaana, ka teg gacmahaaga si toos ah. Qabo labaad labaadna ku noqo booska bilowga. Samee 1O ku celcelin.

Z. Isku laabashada.
U jiifso dhabarkiisa, miskihiisana xagasha tooska ah ee jidhka, iyo lugaha - isla xagasha hoose ee miskaha. Gacmahaaga horta gacmaha, dhinac kasta oo miskahaaga ah. Isla markiiba, toosi lugahaaga oo gacmahaaga si toos ah dib ugu qabso. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Samee 10 jeer.

4. Sidee loola jeedaa wareegga.
Ka bilow jagada miiska - waxay u egtahay inuu jiifsanayo, laakiin waxaad ku taagan tahay gacmahaaga. Saarid cadaadis adag oo ku xiran garbaha garbaha, caloosha iyo dabada qulqulka, ha ku dhicin dhabarka hoose. Jooji jirka si aad ugu istaagtid dhinaca bidixda bidix. Ku hay booskaan ilaa 2 ilbiriqsi, ku soo laabo booska bilawga iyo dhinaca dhinaca kale. Sii wad inaad ku wareegto 30 ilbiriqsi.

Jimicsiyada 8 daqiiqo: kala-saaraan dheef-shiid kiimikaad
Tababarkan tababarka ah waxaa soo saaray Craig Bellantine, oo ah qoraaga buug-barbardhiga tababarka. Halkan wax kasta waa sida: waa inuu yeeshaa dulqaadasho, wuxuu dufiyaa dufanka wuxuuna xoojiyaa murqaha.

Tani samee : Ku bilow jimicsiga koowaad oo buuxi bareeg dhamaystiran oo 4 daqiiqo ah. Kaddib markaad tagto dhaq dhaqaaqa xiga.

1. Dhawaaq buuxa
Cagahaaga wax yar ka gaabsan garbahaaga oo si tartiib tartiib ah u soo jiid mawjadahaaga, gacmaha hoos u fadhiiso, fadhiiso. Hal dhaqdhaqaaq, toosi lugahaaga, istaag gacmahaaga oo gacantaada horay u taag. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Samee ugu badnaan ku celcelinta 20 ilbiriqsi, kadibna 10 ilbiriqsi nasasho - waxay noqon doontaa hal arrin. Samee sideed sidan oo isku xigta.

2. Dhibaatooyin leh isbedel lugaha
Qaado tallaabo hore u qaad cagahaaga midig oo aad hoos ugu dhufatid garaashka, adoo dhiga jilbaha. Lugta midigta saar oo dhulka dib ugu soo noqo, adoo haya miisaanka. Isla markiiba dib ugu soo laabo sagxada saxda ah isla markaana mar kale ku dhex daadato godka, hadda adigoo lugta bidix ku horeysa. Ka soo kac xagga guntiga ah, cagada midigta bidix u qaado - oo waxaad soo afjari doontaa hal mar. Samee ugu badnaan 20 ilbiriqsi, nasasho 10 ilbidhiqsi (tan waa mid keliya) oo beddel lugtiisa. Sii wad dhinaca kale ee dhinacyada kala-dambeeya kadib nasasho. Just samee siddeed darajo: afar lugood midig iyo isla bidix.

Jimicsiyada 12 daqiiqo: Hagaajinta wadnaha
Tababarka ugu badnaa waxaa ka mid ah laba xawaare ah - sicir-bararka iyo qadarka sigaarka. Hase-yeeshe annaga ayaa leh khadad seddexaad - celceliska xawaaraha. Sida laga soo xigtay borofisar Jens Bangsbaugh oo ka tirsan jaamacadda Kobanheegan, habkani wuxu oggol yahay, inuu sii wado heerarka sare ee garaaca wadnaha. Plus waxay leedahay saameyn togan oo ah xawaaraha guud ee guud. Taasi waa, ka dib tababarka ku saabsan "bisad", waxaad si deg deg ah uga gudbi kartaa masaafada aad u jeceshahay, wax kasta oo ay ahayd.

Tani samee : ka dib markii diirimaad gaaban la socoto qorshahan 12-daqiiqo ah. Sidaa daraadeed, waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo kaadida ah. Dhamee qashinka.

Si tartiib ah

0: 31-0: 50 Ku ordi qiyaasta celcelis ahaan adiga.
0: 51-1: 00 Xaqiiji xawaarahaaga!
1: 01-5: 00 Ku soo celi wareegga wareegga afar jeer oo kale.
5: 01-6: 59 Ha cararin. Si degan u soco.
7: 00-7: 30 Si tartiib ah jog.
7: 31- 7: 50 Ka soco xawaaraha celceliska adiga kugu habboon.
7: 51-8: 00 Xakamee xawaarahaaga!
8: 01-12: 00 Ku dhaji wareegga wareegga afar jeer oo dheeraad ah.