Pumpkin leh walxaha
Waxay u muuqataa mid aad u caqli badan.
4 qaadashada saxanka:
- 1 bocoon (qiyaastii 2 kg)
- 500 g oo ah hilibka la jarjaray
- 3 basasha
- cusbo
- dhulka basbaas cas
- 2 miis. malqacadaha oo ka mid ah xayawaanka
- 1 qaado shaah. beedka iyo sonkorta iyo walxaha qalalan ee cawska
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- cagaarka qurxinta
Diyaarinta:
- At bocorka gooyaa "cap", ka saar abuur ah. 2. Hilib doofaarka ah, ku dar hilibka lo'da iyo hilibka digirta. Salt, basbaas, ku dar sonkorta iyo xilliyada. 3. Buuxi diyaargaroobi bocorka, ku dabool daboolka "dabool" una rog xaashida dubista. Ku dub foornada ilaa 30 daqiiqo 180 °. U adeegso cagaarka rusheeyaa.
Waqti Karinta: 45 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 380 kcal
Qaadada - 18 g, dufan - 12 g, carbohydrates-19 g
Sonkorta leh boogaha
4 qaadashada saxanka:
- 1 basal
- 2 xabo oo toon ah
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 140 g oo bariis ah oo dheer
- 850 ml maraq
- 400 g oo ah xaleef qasacadaysan
- cusbo
- dhulka basbaaska madow.
Wixii kalluun
- 150 g hilibka lo'da la jarjaray
- 1 miis. qaaddo oo bur ah
- 1 ukun
Diyaarinta:
1. Basasha iyo toonta iyo saliidda saliidda cuntada ah (10 daqiiqo). 2. Ku dar bariiska, walaaq, shiili 1 daqiiqo. 3. Ku dar maraq, ku dar yaanyo dareere ah oo isku kari ilaa 15 daqiiqadood. Salt iyo basbaas. 4. Ukun yar yar, ku dar bur iyo hilibka la jarjaray. Laga soo bilaabo miisaanka la helay si ay u sameeyaan kalluunka, si loo yareeyo maraq la kariyo iyo in la kariyo 5 daqiiqo. 5. Maraq u diyaari inaad ku shubto taarikada adeegga.
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 350 kcal
Qaadada -19 g, dufanka-22 garaam, karbohidrat-18 garaam
Cutlets leh boqoshaada
Waad sii diyaarin kartaa horay, ka dibna diirimaad.
4 qaadashada saxanka:
- 1 kg hilibka lo'da la jarjaray
- 5 ukun
- 500 g oo ah champignons cusub
- 3 basasha
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta:
- 4 ukumo adag oo la kariyey. Peel oo midba midka kale googooyo. 2. Mushrooms si aad u xalliso (sida doorbidan ma maydhin!) Oo googo jarjar waaweyn. 3. Xidid basasha. Isku kari miiska 1 ee digsiga qaboojinta. beedka iyo saliidda khudradda iyo isku shiishaa boqoshaada leh basasha. Xilliga milixda iyo basbaaska. 4. Ku dhaq kulaylka ilaa 180 °. Laga soo bilaabo hilibka si aad u samayso moofo yar yar, ku dhaji ukunta iyo boqoshaada leh basasha qeyb kasta. Si taxaddar leh ugu soo biir cidhifyada cake iyo kareemaha cutubyada leh buuxinta gudaha. 5. Cuntada la kariyo ee saliidda khudradda leh, ku rid cutlets iyo dufan ukumaha haray. Ku rid foornada 30-40 daqiiqo.
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 340 kcal
Qaadada - 21 g, dufan -12 g, carbohydrates - 8 g
Cake baradho ah
Iyadoo buuxinta hilibka jarjaran iyo basbaas macaan
Wixii 8 jeer oo suxuun ah:
- 150 garaam oo baradhada, basasha iyo bur
- 80 g oo ah subagga
- 3 pods oo ah basbaas macaan oo badan
- 2 miis. saliid saytuun ah
- 500 g oo ah hilibka la jarjaray
- 1 qaado shaah. qaaddo bambada dhulka
- 3 ukun
- 150 ml cream iyo caano
- 2 miis. malqacadaha koollada yaanyo
- cusbo
Diyaarinta:
1. Baradhada Peel iyo kasoobaxa ilaa inta la kariyey. Biyaha ka daadi oo jarjar barandhada. Ku dar subagga, bur, milix oo cajiin cajiinka. Kadibna ku dheji kartid caag aan dhar lahayn oo sameysana shidaal. 2. Digirta basbaaska iyo googooska basasha, saliid saytuun brown (10 daqiiqo). Hilib la jarjaray, xilli cusbo iyo paprika ah. Buuxinta keentay waxaa la qaybiyey on cajiinka baradho. 3. Ukunta qoyaan leh kareem iyo caano. Isku dar ah, buuxi buuxinta. Dubo ilaa 40 daqiiqadood 200 ° Cabbirta la kariyey waxaa loo oggol yahay inay si buuxda u qaboojiso.
Wakhti karinta: 60 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 490 kcal
Qaadada - 20 g, dufan - 35 g, carbohydrates - 20 g
Salad mushqulo leh juus ah
• 1 dabac weyn oo digaag ah
• 1 madax oo kaabajan oo Chinese ah
• 1 poodh oo casaan basbaas ah
• 300 g oo ah boqoshaada la karkariyey (oo la doorbidayo)
• 300 garaam oo farmaajo adag ah
• 2 xabo oo toon ah
• 1 ukun
• in yar oo ah iniin khardal ah, 1/2 liin liin
• 100 g oo saliid ah, milix
• basbaaska madow
Diyaarinta:
1. Bacriminta digaagga ee karkaraya biyaha cusbada leh (15 daqiiqo) kuna jar dhammaan fiilooyinka dhuuban khafiif ah. 2. Si yaryar u jarjar digaha. Dulda oo ah basbaas macaan jarjar yar yar. Mushrooms waxaa lagu tuuraa colander waxayna u oggolaaneysaa in ay daadinayso dareeraha. Iska yaree farmaajada galay xabadaha yar yar. 3. Diyaarinta suugada. Qaado ukun leh cusbo iyo iniin khardal le'eg, oo leh walaaq joogto ah ku shub liin iyo saliidda cuntada. Garlic ha la dhex mariyo saxaafadda, qaso maraqa. 4. Waxyaabaha ay ka kooban tahay saladh cusbo, basbaas, ku shub maraq iyo qaso.
Waqti Karinta: 75 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 230 kcal
Qaadada - 30 g, dufan -12 g, carbohydrates - 9 garaam
Salad saliida ah oo salad ah
Balsamic Balsamic si fiican u xoojiyaa dhadhanka maaddooyinka marinade.
4 qaadashada saxanka:
- 500 g oo ah buunshaha yaryar
- 8 miis. malqacadaha saliidda sayniska ah
- 1 farabadan dhir
- 1 dhoobo oo toon ah
- 3-4 dhibcood oo ah khaliijka balsamic
- 1/2 liin liin
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 1 pod oo ah basbaaska cas ee cas
- 1 liin
Diyaarinta:
- Mushrooms soo qaado iyo jarjar xaleef dhuuban. Kuleylka qolofka qaboojiyaha 4 qaado oo saliid saytuun ah iyo isku shiisho boqoshaada oo leh walxo joogto ah (8-10 daqiiqo). Ka qaad kuleylka oo u ogolow inuu si buuxda u qaboojiyo. Greens si ay u kala soocaan oo qaawiyaan. Sarreenku ha u maro saxaafadda. Isku qas boqoshaada la qaboojiyey, geedo yaryar iyo tiro toon ah. 2. Diyaari marinadeeynta. Ku dar qasacad liin leh qajaar balsamic, milix iyo basbaas. Iska ilaali saliida saytuunka ah ee haray iyo marinade khafiif ah. Isku dar ah ee boqoshaada leh toonta ku shub marinade iyo meel 1.5 saacadood qaboojiyaha. Xardhan oo giigsanaya halbowlaha, ka saar miraha, oo jidhka googooyaa oo dhuuban dhuuban. Iska ilaali inaad boqoshaada ku badiso oo ka soo qaad saxanka qaboojiyaha 30 daqiiqo kale. 3. Goynta liinta maraqa dhuuban. Salad ayaa u adeegtay, oo lagu qurxiyo jeexjeexyada liin iyo, haddii loo baahdo, saqaf cagaaran.
Waqti Karinta: 50 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 260 kcal
Qaadada - 24 g, dufan - 4 g, carbohydrates - 3 g
Boqoshaada oo la kariyey
Si fiican ula dhaqma shirkad yar.
- 500 g oo ah boqoshaada waaweyn
- 75 g oo ah subagga
- 1 basal badan
- 1 dhoobo oo toon ah
- 3 xaleef rooti cad oo cusub
Diyaarinta:
- Lugaha faruuryaha ayaa si taxadar leh looga soocayaa koofiyadaha. Iska yaree lugaha, jarjar basasha oo ku dar 50 g oo subag (10 daqiiqo). Sarraarku ha maraan saxaafadda, maraqyada kibista way cunaan. 2. Laga soo bilaabo lugaha buundada oo leh basasha, isku dar toon iyo rooti rooti. Miisaanka la helay oo kashifay iyo inuu ku beddelo foomka, saliida leh saliid la sii daayay. Dubo 20 daqiiqo 180 °.
Wakhti karinta: 60 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 230 kcal
Qaadada - 7 g, dufan -17 g, carbohidrates -14 g
Beetroot iyo Mushroom Caviar
Qaybta loo adeegay caleemaha saladhka.
Loogu talagalay 8 jeer:
- 600 g of dabocase
- 2 karootada
- 1 basal
- 2 xabo oo toon ah
- 1 qaado shaah. beedka iyo khal
- 150 g oo ah walxaha diiray
- 200 g oo boqoshaada la karkariyey
- 500 g oo salad ah
- 4 miis. saliid saytuun ah
- 30 g oo lafaha cagaaran
- cusbo
- dhulka basbaas cas
Diyaarinta:
1. Fiiri oo shabaqa xaydhaanka ku dar xayawaan weyn. Karootada waxay ku tuntaa xumbada yaryar, ku rid basasha. Basasha iyo karootada isku shiil 2 qaado oo saliid saytuun (5 daqiiqo), ku dar xididdo, ku shub qandhada, walaaq iyo isku shiisho 15 daqiiqo oo kale. Ka dibna ka qaad dabka iyo qabow. 2. Ku boodi saxaafadda. Iska yaree walxaha. Boqoshaada daboolay si ay u tuuraan colander iyo, sii daayo dareeraha dareeraha, si fiican u jarjar. Isku qas khudaarta la shiilay ee toonta, qasacda iyo boqoshaada. Salt, basbaas iyo xilli leh saliidda sayniska ee haray. 3. Cilantro chop. Salaadii ka saar saxan. Xaashid kasta, ku dhaji 2 miisas, malqacadaha diyaarka ah iyo rusheeyo cagaarka celceliska.
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 235 kcal
Qaadada-8 g, dufan - 10 g, karbohidrates-22 garaam
Salad "Dayrta"
- 1 digaag digaag ah (qiyaastii 150 g)
- 1 apple
- 1/2 liin liin
- 200 g oo cagaarka ah
- 30 garaam oo cagaarka basil ah
- 2 qajaarka cusub
- 200 g oo ah jiis adag
- 150 g oo ah boqoshaada la karkariyey
- 3 shaah. malqacadaha abuurka sisinta.
Suugo:
- 1 ukun
- 1 qanjaruufo oo iniin khardal ah
- 1/2 liin liin
- 100 g oo saliid ah
- cusbo
Miyuu ahayn casho sharaf leh?
Karinta:
- Baaldiyada isku kari biyo cusbayn (15 daqiiqo) oo jarjar xabadaha. Ka saar xudunta tufaaxa leh miraha, jarjar dhoobada oo ku rusheeyo liin. Greens of celery iyo basil si ay u kala soocaan oo qaawiyaan. Iska yaree qajaarka galay xabadaha yar yar. 2. Grate farmaajo on hayso weyn. Ka jar boqoshaada Colander, u oggolow dareeraha inuu daadi karo. 3. Diyaarinta suugada. Seeds of sisinta shiil leh digsi aan lahayn dufan. Qaado ukun leh cusbo iyo iniin khardal le'eg, oo leh walxo joogto ah ku daadi liin iyo liinta qudaarta, kadibna ku dar shinni la shiilay. 4. Dhammaan maaddooyinka la diyaariyey ayaa la isku daraa, oo la jarjaray suugo oo ku rid baaquli salad ah.
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegyadda 270 kcal
Qaadada - 12 g, dufan-9 g karbohidrates -13 g