Fadhiiso toosan! Ha shubin! Markaad tagto, adkee calooshaada! Imisa jeer oo caruurnimadeena ah waxaan maqalnay hadaladan dhibta leh. Waxay soo baxday in aysan tani ahayn maawinta dadka waaweyn. Xaqiiqda ah in laf-dhabarka caafimaadkiisu yahay aasaaska caafimaadka, waxaad ogaan kartaa oo keliya da'da.
Dhakhaatiirta dabiiciga ah ayaa sheegaya in habka aan u guureyno, taas oo keeneysa in aan sameyno waxqabadyo maalmeed oo kala duwan, waxay ku xiran tahay caafimaadka dhabarka. Waxaan isku dayi doonaa inaan sharaxno - sababta. Haddii shaqadaadu u baahan tahay wakhti badan oo aad ku qaadato hal boos, fadhiisto ama taagan, ama aad horayba u haysatid dhibaatooyin jimicsi, si taxadar leh u akhri maqaalkan. Aan ku bilowno macluumaad qaar ka mid ah oo noo ogolaanaya inaan si fiican u fahanno sababta laf-dhabarka caafimaadku inoogu muhiimsan yahay.
Sidee lafdhabarta loo habeeyaa. Xubmadu waxay ka kooban tahay dhowr vertebrae oo loo diyaariyey mid ka sareeya kan kale, oo ku xiran hal silsilad. Tani waxay noo ogolaaneysaa in aan sameyno dhaqdhaqaaqyo kala duwan - fadlan, leexo jihooyin kala duwan, madaxyada lafdhabarta. Inta u dhaxaysa lafaha vertebral waxay ku yaallaan jilicsanaanta jilicsan, taas oo u adeegta sidii qof nuugaya oo nabdoon. Doorka la midka ah waxaa lagu ciyaaraa dabiiciga dabiiciga ah ee dhabarka. Sababtoo ah maaha mid toos ah, laakiin wuxuu leeyahay qaabka warqadda "S". Curvature wuxuu u dhaqmaa sidii gogol xaji ah, oo wax ka qabanaya saameynta dhacda marka uu socdo iyo orodo. Dhaqdhaqaaqa lafdhabarta waxaa la siiyaa maaha oo kaliya qaybaha, laakiin waxay sidoo kale ku yaalaan labada dhinacba murqaha dhabarka iyo murqaha caloosha. Waxay u adeegaan lafdhabarta sida nooc ka mid ah carsatada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad jirka ku hayso meel taagan. Dhamaan farsamooyinka la sharraxay ayaa loo qorsheeyey si ay lafo caafimaad leh ay ula qabsadaan culeysyo badan. In kasta oo sanado badan kadib xooggiisu hoos u dhaco, had iyo jeer waxaanu isdaba marinnaa geeddi-socodkan. Uma hogamin karno hab nololeed caafimaad leh, oo faa'iido u leh lafdhabarta. Haddaba maxaan samayn karnaa si loo ilaaliyo lafdhabarta, maxaa yeelay waa saldhigga caafimaadka!
Jacayl dhaqdhaqaaqa. Haddii aad ku hogaamiso qaab nololeed dabeecad ah, nafaqooyin ka yar ayaa looga baahan yahay nabarada iyo qalabka daaweynta faafa ee dib u soo kabashada. Tani, marka laga reebo, waxay keenaysaa in la xiro waqti hore. Talo noocee: Isku day maalin kasta.
- Ku tababar cayaar kasta. Haddii tani aysan suurtogal ahayn, u beddel si dhaqsi ah. Si kastaba ha noqotee, waxaad bixineysaa ugu yaraan nus saac maalintii. Xitaa cimilada xun.
- Si aad u shaqeyso ama aad guriga ugu soo celiso gaadiidka dadwaynaha, iska jooji dhowr meelood oo horay u socdo oo soco.
- Intii aad isticmaali lahayd wiishka, si tartiib tartiib ah ayey u fuulaa jaranjarada. Qaar ka mid ah siyaabahan oo xasillooni darro ah ayaa badalaya kala badh ka mid ah tababarka weyn ee kooxaha muruqyada oo dhan.
Xoojinta murqaha. Kaliya muruqyada lafdhabarka ah iyo xoogga leh waxay taageertaan dhabarka saxda ah ee booska saxda ah. Qaybaha ugu saboolsan dadka (gaar ahaan muruqyada dhabarka iyo caloosha), Badanaa sababaha kala duwan ee lafdhabarta, inta badan curvatures lateral (sida scoliosis), waa murqaha daciifka ah ee dhabarka iyo saxarada caloosha. Talooyinkayaga: habka ugu wanaagsan ee lagu xoojiyo muruqyada waa jimicsiga.
- Jimicsigu waa in la sameeyaa maalin kasta, ugu yaraan daqiiqado yar. Kaliya kiiskan ayaa ah natiijada la rabo.
- Tababbarka qolka jimicsiga wuxuu ku bilaabmayaa culays yar. Iska ilaali dhaqdhaqaaqyada sababaya hoos u dhaca dhabarka (kor u qaadista miisaanka madaxa ka sarreeya), ama kor u qaad cadaadiska ku dhegta (darajada xad-dhaafka hore ama gadaal).
- Haddii dhibaato kaa haysato dhabarka, ka hor intaadan tagin jimicsiga, la tasho dhakhtar.
Si sax ah u soco. Suufka tooska ah ee loo maro socodka wuxuu ku siinayaa cadaadis isku mid ah cadaadiska ku dhaca dhabarka, kala-goysyada iyo discs. Haddii aad xoqdo, muruqyada murqaha leh iyo qadarka hoose. Sidaa darteed, muruqyada muruqyada ayaa xajinaya dhammaan qaybta vertebral oo dhan, taas oo horseedaysa isbeddel xad dhaaf ah. Talo noocee ah: tag dhabarka.
- Xasuuso, madaxaaga hoos ha u jiidin markaad socoto.
- Ha ilaawin inaad adkeyso badhidaada iyo calooshaada.
- Isku day in aad gacmahaaga ku hayso hal heer, waxoogaa yar ku xoqo gudaha.
- Ha iskaga maydhin dhinaca midig ama bidix markaad socotid. Qanjiradu waa inay ahaadaan isla dhererka.
Ha isku dhex seexin miiska. Sida aan u fariisto ayaa ka muhiimsan socodka. Sababta oo ah marka aan fadhino, culeyska dhabta ah waa kan ugu weyn. Cadaadiska ku yaala vertebrae wuxuu gaaraa 150 kg. Oo haddii dhabarku xumaado, xooggiisa wuxuu saaran yahay qiyaastii 175 kg! Hunches joogta ah ayaa sidoo kale saameyn xun ku yeelan kara murqaha. Taasina waxay ka dambaysaa wakhti ka dambeeya marxaladda dhabarka. Talo noocee ah: Inaad ku fariisato booska khaldan ayaa badanaa sabab u ah alaabta aan ahayn ergonomic. Soo qaado alaabta "saxda ah".
- Ha fadhiisan kursi aan ku habooneyn wakhti dheer, sababtoo ah tani waa sababta ugu weyn ee foorarsiga xad-dhaafka ah ee lafdhabarta. Muddo dheer, kuraasta ergonomic ah ee loogu talagalay in lagu hayo lafdhabarka booska saxda ah ayaa la sameeyey.
- Ka fogow kuraasta hoose. Waxay abuuraan culeys dheeraad ah oo ku dhaca lafdhabarta.
- Isku day in aad fariisato si aad miisaankaaga u xajisto dabada iyo bowdyaha. Gacmadu waa inay ahaadaan kuwo barbar socda dhulka.
- Cagahaaga ha saarin lugta. Tani waxay keenaysaa in laf dhabarta.
- Markaad baabuur wadato, si sax ah u hagaajin kursiga darawalka. Heerarka kursiga iyo tilmaanta waa in ay ahaato sida mishiinka, isbeddelka lugaha iyo pedala si fudud loo heli karo. Jilbaha waa in yar la isfiiriyaa iyadoo miskuhu u taagan yahay horizontal. Haddii kursiga kursigu uusan dib ugu dhicin dhererka lafta dhabarka, ku haboon barkin gaar ah iyo dabool.
Iska ilaali xad dhaafka. Soo bandhigida haween aan lahayn bacda qaabka, bacda raashinka ama boorsada safarka ee safarka macquul maaha! Dhammaantood waxay saameeyaan booska lafdhabarta. Xitaa boorsada ugu khafiifka badani ma ahan mid amaan ah - haweeney ayaa si fudud u dhaqaajisa garbaha, iyada oo boorsada ay saaran tahay. Tani waa isbeddel ku yimaada booska, miisaanka jidhka looma kala qaybin. Taladayada waa mid fudud: ilaali xeerarka soo socda.
- Markaad ka baxayso dukaamada baakadaha, miisaankoodu waa laba qaybood.
- Haddii aad garbaha ku qaadato garbahaaga, marba mar iska soo tuur garabka midka kale.
- Ka qaado sheyda culus adigoo fadhiya, adoo ilaalinaya booska tooska ah ee dhabarka, ka dibna si tartiib ah u kaca. Haddii aad kor u qaaddo shay ay ku taagan tahay cagaha, cadaadiska ku dhaca lafdhabarta waxay kordhisaa laba laab. Tani waxay u horseedi kartaa barakaca (dayrta) ee daaqada. Tani waa halis!
- Iskudar dhererka alaabta waafaqsan heerkulkaaga. Tusaale ahaan, miiska jikada ee jikada waa in uu ku yaallaa qiyaastii 8 cm oo ka hooseysa suxulka.
- Soo qaado tuubada nadiifinta faahfaahinta muddada dheer sidaa daraadeed uma baahnid in aad laxirto saddex dhimasho inta lagu jiro goosashada.
- Hubi inaad leedahay joodariga wanaagsan. Ma ahan mid aad u jilicsan. Doorashada ugu fiican (laakiin ma aha midka ugu fiican) waa dusha sare ee adag. Laakiin haddii wax waliba ay la socoto lafdhabarta, waa ku filan inaad iibsato joodariga ergonomic ah ee mudnaanta leh soo saaraha.
- Isku day in aad seexatid booska saxda ah ee dhabarka. Inta badan waxaa lagula talinayaa in la seexdo dhinaca lugaha oo yaryar oo jilbaha ku qulqulaya. Haddii lagugu seexdo dhabarkaaga, markaa ugu yaraan barkin yar oo jilbahaaga hoosteeda hoos u dhigaya - tani waxay ka yareeyn doontaa lafaha lumbar laga bilaabo cadaadiska aan loo baahnayn.
Maar miisaankaaga. Xataa xitaa culeyska culus wuxuu culeys dheeraad ah saaraa dhabarka. Tani waxay badanaa keentaa in ay sii xumaato qadarka dhabarka, kala-goysyada iyo discs.
Calaamadaha digniinta . Dadka intooda ugu badan waxay tagaan dhakhtarka marka ay qabaan xanuunka dhabarka daran. Hase yeeshee dhabarku waxay soo diraan calaamadaha ugu horreeya horraantii. Tani waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, xanuun qoorta ah oo dhacaya ka dib kursi dheer oo madaxa ah. Sidoo kale, calaamadaha waxay noqon karaan madax-xanuun, dawakhaad, cagaha lugaha iyo gacmaha. Marmarka qaarkood xanuunka dhabarka waxaa si qalad ah loo daaweeyaa sida infakshanka dareen-celinta. Si kastaba ha ahaatee, inta badan sababaha ugu weyn - Disks disks. Sidaa darteed, xanuun kasta oo dhabarka ah (xitaa mid yar), oo soo celiya oo sii dheeraato, waxay u baahan tahay la-talin xirfad leh oo leh orthopedist. Ma aha oo kaliya in la yareeyo calaamadaha, laakiin ugu horeyntii si looga hortago dheellitirka laf dhabarta.
Xeerarka xafiiska. Haddii aad miiska saaran tahay maalinta oo dhan, isku day inaad sameyso shaqadaada ugu yaraan culeyska.
- Kursigu waa inuu u dhigmo dhererkaaga.
- Miisku waa inuu ahaadaa mid dhererkiisu sarreeyo qaybta sare ee lafdhabarku ma dabooli karo inta lagu jiro hawlgalka.
- Haddii aad ka shaqeyneysid kombiyuutar, ku rakib kambiyuutarka horteeda. Haddii uu qasab ku ah inuu istaago, tusaale ahaan, si aan u faragelinin xiriirka macaamiisha, saddexdii biloodba hal mar, waa inuu dharka u rogaa dhinaca kale ee miiska.
- Kombiyuutarka waa in lagu rakibay dherer si loo oggolaado in qoryaha loo xiro si qiyaas ah. Tani waxay tirtiraysaa baahida loo qabo in laftirto curiskaaga markaad soo galeyso xarfaha.
Dharka iyo kabaha raaxada ayaa sidoo kale muhiim ah. Mawduuca ugu muhiimsan ee gardarrada waa kabo raaxo leh. Laakiin dhar kale ayaa sidoo kale saameynaya xaalada dhabta ah. Suufiyada aadka u adag iyo dhogorta ayaa ka hortagaya muruqyada caloosha iyo dhabarka hoose ee si xor ah u fidiya. Calaamadeena: Kabuhu waa inay noqdaan mid jilicsan oo dabacsan - tani waxay faa'iido u leedahay in aad ka ilaaliso dhabarkaaga ka soo jiidata dhacdooyinka dhacaya marka la socdo.
- Heerka waa in uu ahaado dherer ah 2-3 cm (ugu badnaan - 4 cm) dhulka.
- Ciriiri sare waxay keentaa isbeddel iskudhafan oo ku dhaca durbaanka iyo qaabka loo yaqaan 'vertebrae'. Iyo sidoo kale in la isku fidiyo oo dabacsanaan murqaha caloosha.
Xasuusnow in qadar caafimaad qaba - aasaaska caafimaadka jirka oo idil!