Waa muhiim inaad barato inaad nasato. Ka dib nasashada waxaad noqon doontaa tamar iyo xoog, oo la nastay, jidhkuna dib-u-soo-kabashadu wuxuu u adkaysan doonaa cadaadiska, dabeecadda ayaa kici doonta. Waanu kuu sheegi doonaa sida loo nasto, iyo sida nasashada loogu talagalay.
Waa maxay sababta nasashada?
Jidhka, nasashada waa mid aad u fiican. Aan ka hadalno arrintan si faahfaahsan. Nasashada waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto dareenka xun ee ku filan nolosheena - waayo aragnimo, walwal, khilaafyo. Waayoaragnimada shalayto ee subaxnimadu waxay noqotaa mid xanuun badan, mana aha mid aad u muhiim ah, laakiin hurdada waa isbedel muhiim ah ee nasashada. Laakiin taasi waxay dhacdaa ka hor inta aanad wadahadal adag iyo muhiim ah u baahnayn inaad si dhaqso ah u gelisid xanuunkaaga, si aad u yareyso xiisadda. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad si feejigan u fariisato, xoogga u saar neefsigaada oo nasiso, ka dibna xiisaha maskaxdu ma sii soconayso.
Nasashada waxay gacan ka geysan doontaa horumarinta maskaxda, maskaxda, taas oo ka madax bannaan dareenka, waxay dhagaystaa calaamadaha codkooda gudaha ah. Waxaa sidoo kale lagu yaqaanaa nasashada in badan oo helitaan weyn oo lagu sameeyo xaalad nasasho qoto dheer. Sidaa darteed, haddii aad raadineyso jawaabta su'aasha ah inaad ka walwalsan tahay, oo aadan garanaynin waxa aad sameyneysid, soo raaci farsamaynta nasashada, ka dibna jawaabta ayaa isu iman doonta.
Nasashada ayaa kaa caawin doonta inaad nasato. Tani ma aha calaamad. Qofka ogyahay sida loo nasto, jidhkiisa iska leh, marna ma fiirin karo, xaddidan karo oo la xiri doono, wuxuu u eegi doonaa kalsooni iyo nasiib wanaag. Si fudud loo dhigo, farsamooyinka nasashada ayaa yarayn karta xanuunka.
Markaad daalan tahay, iskuday inaad waqti u qoondeeyso nasasho, waxaa suurtagal ah xaalad kasta oo waqti yar qaadataa. 10 ama 15 daqiiqo oo nasasho ah ayaa ku siin kara nasasho buuxda, taas oo sideed saacadood aanay suurtagal ahayn. Dhowr daqiiqadood iyo awooddaada shaqo ayaa mar kale ku jirta. Inta lagu jiro maalmaha shaqada waxaad nasan kartaa, ka saari kartaa daalku soo kordhay iyo walbahaarka, dhammaadka maalinta aad dib u eegi doontid liin la shiiday.
Waxaan u baahannahay inaan ku nasano si walaaca iyo walbahaarka culus ku dheehan tahay ma ku shubaan cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka, qalabka wadnaha iyo neerfayaasha. Isku day inaadan wakhti ka dib isticmaalin, laakiin maalin kasta si aad waqti go'an u nasto.
Siyaabaha nasashada
Dabcan waa habka ugu wanaagsan ee lagu nasto, macnaheedu maaha in la cadaadiyo, laakiin qof walbana ma awoodo. Sidaa daraadeed, waxaanu bixinnaa dhowr siyaabood oo nasasho ah oo la heli karo qof kasta.
Nasasho ee la xiriira neefta
Haddii aan dareemo dareen diidmo - xanaaq, caro, welwel ama marka la kulmo walaaca, neefsashadayadu waa gacmeed, sanbabadayada si buuxda uma buuxsamo hawo, laakiin qayb ahaan. Waxaan dareemeynaa madax-xanuun, daal, marka jirku ka maqan yahay oksijiinka oo bilaabo da'da hore.
Xaaladahan, aynu u fadhiisan karno kursi, fadlan, isku day inaad neefsatid laabta oo dhan, oo fiirso neefsashadayada. Waxaan qaadnaa neefsasho qoto dheer, maskax ahaanna waxaan naftayda u sheegeynaa: "Waxaan dareemayaa farxad", "Anigu waxaan degganahay, kalsooni kaligeyga" iyo wixii la mid ah. Waxay qaadataa shan daqiiqo si aad fikradahaaga u toosiso.
Nasasho oo ku salaysan meditation
Habkani nasashada wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si aad ah u nasato, oo raadso jawaabaha su'aalahaaga, raadso habka xaaladahaas. Si arrintan loo sameeyo, waxaan ku fadhiisan karnaa kursi leh dhabarka ama fadhiisan "Turkiga". Xoogaa gacmaha, saar jilbahaaga, indhahayaga indhaha, xoogga saar neefsashadaada, si qoto dheer u neefso.
Si fikrado looga saaro madaxeena, waxaynu xoogga saari doonaa ereyada sida xasillooni, guul, farxad, ama bilawga tirinta adigoo matalaya maskax kasta. Haddii aanad ka takhalusi karin fikradaha sidan, ka dibna ka feker cirka - iftiin, buluug iyo saafi. Daruuraha ayaa ku soo baxa cirka, waxaan sawirka ka dhigi doonaa mid aad u cad. Ka dibna feker kasta oo muuqda ayaa la gelin doonaa daruuraha, oo ha ku daro daruurkan.
Waxaan ku guuleysan doonaa sida noocan oo kale ah maqnaanshaha fikradda si aan u helno natiijooyin qaar ka mid ah habkan fekerka. Aynu bilowno hal maalin min 5 ilaa 10 daqiiqo, oo keeno 30 daqiiqo.
Nasasho oo ku saleysan feejignaan
Waxay la mid tahay qaabkii hore. Aynu fadhiisto oo aynu xoogga saarno ereyada wanaagsan ee aad leedahay dareen farxad leh, tani waa magac uu jecel yahay, farxad iyo farxad. Ereygani waxa uu matalaa saddexda cabbir, midab, waxaanu eegaynaa warqad kasta oo ereygan ah, waxaan ku dhihi karnaa ereygan. Iyo jimicsi noocan oo kale ah, waan sameyn doonaa, inta uu na siinayo raaxaysi. Waxay xoojin kartaa foojignaanta feejignaanta oo ay yareyso walbahaarka.
Aynu isku dayno jimicsiyada kale, naso dhageysiga, haddii aan dhageysano muusikada gaarka ah ee nasashada, tixgelinta sawirada iyo sawirrada, fiidiyowga si aad u fekeraan, u fiirso dareennada noocan oo kale ah ee naga dhiga.
Nasasho la xiriirta dhaqdhaqaaqa
Horumarinta nasashada socodka, oo aan ku bixinno hawo nadiif ah oo meel fog ah, u dhow dabiicada. Waxaan kudhigni doonnaa qoob ka ciyaarka muusikada, u fiirso dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah oo u wareegaya si ay u dejiyaan muusikada. Waxaad gabi ahaanba ku raaxayn kartaa kali kali ahaaneed, markaa uma baahnid inaad ka walwasho si aad u muujiso dareenkaaga.
Nasasho oo la xidhiidha tababarka baabuurta iyo caddaynta
Iyadoo gacan ka heleysa tababarka baabuurta, qofku wuxuu xakameynayaa jirkiisa, kaas oo ku yaal gobolka caadiga ah ee uusan u hoggaansamin. Cuduro badan ayaa lagu daaweyn karaa tababbarro. Nuxurka tababarka baabuurta waa soo socda marka aynu maskax ahaan ku celinno hababka kala duwan ee afka ah, tusaale ahaan: lugahayga iyo gacmahaygu waa diirran yihiin, wadnahaygu si habsami leh ayuu u shaqeeyaa iyo si habsami leh, iyo sidoo kale. Laakiin fasaladaas waa in la qabtaa oo keliya la-taliye takhasus.
Xaqiijinta waa mid ka mid ah qaababka soo jeedinta soo jeedinta, oo ay ka mid yihiin qaar ka mid ah hadalada saxda ah. Haddii fekerku yahay qalab, jidhkeenu wuu rumaysan yahay waxa aan qabno oo aan nidhaahno. Hadalka noocan oo kale ah "Waxaan soo jiidayaa nasiib wacan", "Waan caafimaad qabaa" sidaa daraadeed waa la soo dhaweynayaa, taas oo lagu hadlo kalsooni codka waxayna ku sheegtay xaalad nasasho leh.
Naso adoo caawinaya qubeyska nasashada
Qof kastaa wuu ogyahay in biyaha la dejiyo, daalinayaan oo nasteexo. Sumeeyaha, kuleylka diiran waxaa loo isticmaalaa hab lagu yareeyo buufiska. Ku dar xumbada qubeyska lagu maydho aroosyada qubeyska ama saliidaha lagama maarmaanka ah, quusto oo isku day inaad nasatid, tuur dhamaan fikradaha ka soo baxa madaxaaga. Saacad badhkeedana waxaan dareemaynaa nasasho iyo nasasho.
Hadda waxaan ognahay sida loo barto nasashada, ka dibna suurtogalnimada diiqada kuma cabsiin doonto. Markaan ogaanno waxaas oo dhan, waxaan dareemeynaa kalsooni ku filan, waxaan awood u yeelan doonnaa in aan xallinno xiisadda, sidoo kale waxaan isticmaali karnaa xoojinta diiradeena. Waxaan baran karnaa inaan nasteexno, ka dibna aanan laguugu hanjabin doonin cadaadiska.