1. Isku day, u maleyso wax fiican. Malaha, waxaad u maleyneysaa waxyaabo badan oo ku saabsan xaqiiqda ah in wax aan la daboolin noloshaada. Isku day inaad xoogga saarto dhinaca qaar ka mid ah noloshaada. Isku day in aad xasuusato wax fiican todobaadkii hore ee kugu dhacay. Maxaad dareentay, sidee ayay u dhacday?
Qodobkani wuxuu isku dayaa in uu xasuuso xusuusta, isaga joojiya, xusuusnow. Ku raaxee farxada aad la kulantay.
2. Ku noolow diiqadaada. Waxaad xoogga saartay dhibaatooyinka, ka feker waxa dhibaatadu ka dhacday. Iyo, sida caadiga ah, dhibaatooyinka nafsaddoodu maaha mid aad u muhiim ah sida aad uga jawaab celinayso iyaga.
Ka hor intaan indhahaagu, soo celin xaaladda xun. Maxaa dhacay? Bal qiyaas wixii aad sameyn laheyd haddii marxalad kale oo sidan ah dhacdo. Toban daqiiqo gudaheeda, ha u ogolaan malaynkaaga inuu helayo xal wanaagsan oo su'aashan ah. Waxaad noqon doontaa, la yaab leh in dhibaatadan, sida caadiga ah, ay ka welweli doonto oo ay kuu fududaan doonto inaad la qabsato iyada haddii ay soo celiso.
3. Samee xaalad fiican. Ha soo xusuusto daqiiqado qurux badan oo la soo dhaafay, laakin la imow daqiiqad. Ku noolow, diiradda saar, tusaale ahaan, ololka shumaca ama ubax. Dhamaan fikradaha shisheeye ee tuura, si aamusnaan leh ugu raaxee quruxda, u diyaarso dareenka quruxda badan, isku kalsoonow hal shay oo aad u malaynayso.
4. Walaaca. Ka bilow inaad ku dhawaaqdo ama aad naftaada u noqotid mid ka mid ah ereyada ama codka 15 illaa 20 daqiiqo, isla hal jibbaar. Ereyada: Ilaah, qorrax, jacayl. Dhawaaqyada waa sida soo socota: mmm, humm, amum, ohm.
Tusaalooyinka erayada: Dunida oo dhan waa hal, nabadda dhulka, adduun aan dhamaad lahayn, sare iyo sare. Qulqulku wuxuu u baahan yahay inuu la socdo neefsigaaga. Maxay noqon kartaa dhaqanka noocan ah? Waxay kaa caawin doontaa inaad xoogga saarto oo aad soo ururiso fekerkaaga.
5. Fikradda aamusnaanta. Ku fadhiiso suuf dabacsan, oo ku filan booska boosaska. Ka dibna fiiro gaar ah u yeelo neefsiga. Ku soo celi waxyaabaha soo socda: neefsashadu waa nuxurka nolosha, ogsijiinta waa ilaha nolosha. Haddii aan lahayn ogsijiin, waad dhiman lahayd. Markaad neefsato, qiyaas sida unug kasta oo jirka ah loogu qooyo oksijiinka. U neefso oo si tartiib ah u neefso, adoo xoogga saara walbahaaga. Oo markiiba waxaad dareemi doontaa in aad ka buuxsanto xoogga weyn iyo mahadnaq caalamka.
6. Isbeddel xaaladda. Qaado fasax ama maalin fasax ah, oo ka carar dhammaan wax kasta oo keenaya diiqadaada. Waxaad tagtaa buuraha, badda, haddii aad ku sugnayd xaalad kaladuwan, waxaa habboon in aad tagto dalxiis halkaas oo ay jiraan ilo macdan ah. Ka dibna ku raaxeysashada riyooyin cusub, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga.
7. Akhri buugaagta. Xulo buug xiiso leh, oo ku tiirsan kursiga gurigaaga, gebi ahaanba adigana aad u aqriso akhriska. Oo waxaa suurtagal ah in sidan loo dilo laba shimbirood oo hal dhagax ah, haddii buugga uu ku saabsan yahay sida looga gudbi karo walaaca.
8. Ha qaban shaqada guriga. Isku day inaadan ka fekerin shaqada marka aad guriga ku soo noqotid. Waa fiicantahay markaad wakhti dheeraad ah u wareejin karto shaqadaada, laakiin taasi ma keento walaaca. Waxaad ubaahan tahay inaad xasuusato, isla marka aad dareentid dareemo xasaasiyad leh, shaqo aad u badan, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto shaqadan. U fiirso sidan, 8 saacadood oo aad shaqada tagto, 8 saacadood ayaa hurdada ku haysa, iyo 8 saacadood oo qarsoodi ah. Ku darso 8da saacadood ee naftaada, wax ka qabso dhibaatooyinkooda, samee waxyaabo aad jeceshahay.
9. Marka wax aan kuu keenin nabad, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid waxa macnaha dhibta jirta. Ka feker xaaladdaada markaad noqoto, fahamto sababaha dhibaatada, iskuday inaad xaliso dhibaatooyinka. Dhibaato kasta waa la xallin karaa. Dadka qaarkood waxay u arkaan in ay yihiin nasasho wacan oo lagu xallinayo dhibaatooyinka kala duwan, xujada cirbadaha.
10. Kala ciyaarka xayawaanka. Sida daraasado muujinaya, la ciyaarista xayawaanku waxay dejiyaan garaaca wadnaha, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Si fudud u dheji, waad nasan kartaa. Sidoo kale, daawashada kalluunka ee akquuriga, sidoo kale waxay abuurtaa saamayn deg deg ah.
11. heesidda . Dunida ayaa ah jimicsiga ugu raaxaysan ee heesaha. Kadib dhan, qof farxad leh wuxuu ku heesaa farxad. Haddii aad dareento murugo, waxaad u heesi kartaa boomsaan. Marka aad heeso, markaa dareenkaagu wuu soo baxaa, adigaa naftaada u furaya dunida oo dhan. Sidaa daraadeed meesha aanad ahayn, qolka qubeyska, ee saaxiibada, ku heeso heesahaaga aad jeceshahay, noloshaada ku heeso hees.
12. Daryeelka dhirta. Geedaha ayaa keeni kara nabad. Daryeelidda khudradda ee villa ama ka dambeeya guryaha xayawaanka ku jira dheriga ayaa leh saameyn xoog leh. Xitaa haddii aad ku dhowdahay ama eegto, dareenka nabadda nabdoon wuxuu u muuqdaa inuu kuu yimaado, sida adiga. Geedaha ayaa leh faa'iidooyin badan: beerku wuxuu siiyaa cuntada miiska, beeraha iyo sariiraha ubax qurxinta deyrkaaga, iyo xayeysiisyada waxay abuuraan jahwareerka guriga. Sidaas ilaaliyo ganacsiga, gooyaa duurka, ku beeraan abuurka, diyaarin dheriyada ubax ee guriga, beertii beerta.
13. Karinta. Dhammaan ma aha, laakiin qaar badan ayaa lagu cabaa karinta. Diyaarinta suxuunta kala duwan waxay noqon kartaa farxad weyn waxayna yeelan doontaa saameyn deggan. Haddii aad si dhakhso ah u illowdo dhibaatada markaad samaynayso karinta - fuud, kariyo, xoqin, shiil iyo dubi.
14. Qaado qubeys . Wareerka walaaca ayaa kaa caawin doona. Ma gubanayo, laakiin biyo kulul, taas oo ku dhaqi doonta xiisadda walwalka, waxay burburin doontaa welwelkaaga. Ka hor inta aadan gelin biyaha, si fiican u xir albaabka musqusha, ka feker fikradahaaga oo dhan oo ka dambeeya. Si kor loogu qaado saamaynta, ku dar dabeecad jilicsan iyo geedo dabiici ah.
15. Fasallada, sida aad uga saari karto walaaca. Waxaad lee dahay hab weyn oo aad wax badan uga baran karto sida aad ula qabsan karto cadaadiska. Waxaa lagu siin doonaa talooyin badan, waxaadna la wadaagi doontaa khibradaaga dad kala duwan inta lagu jiro fasallada.
16. Socodka. Haddii qof ama wax kaa keeno xaalad maskaxeed, ka dibna habka ugu fudud waa inaad tagto socod. Oo ilaa aad ka aamusa, yaanay dib u noqon.
17. Waxba ha samayn. Kaliya fiiri derbiga qaansada. Muujinta maskaxdaada fikradahaaga, ha u ogolaan wax fikrad ah. Iyo labaatanka daqiiqo waxaad dareemi doontaa in aad si fudud u raaxaysato.
18. Groan. Inkastoo ay u muuqato wax qariib ah, laakiin waxba maahan arrintan. Groans waxay caawiyaan jirku inuu la qabsado xanuunka. Ka dib oo dhan, xitaa la turunturoodo, marka adigu naftaada dhaawacayso, nuugidu waxay yareysaa dhibaatada. Isku day inaad sameyso tamar, isla markiiba way yareysaa xiisadda. Markaad u baahan tahay inaad nasato, isku day habkan.
19. Qosol. Waa fal-celin dabiici ah oo qof qof u laayo dhibaatada iyo walbahaarka. Oohinta waxay ka caawisaa jirkaaga inuu yareeyo dhibaatada shucuureed iyo in laga takhaluso sunta ku jirta jirka. Markaad baahi u qabtid ilmo, ha ka baqin, oohin.
20. Kala hadal dhibaatooyinka. Haddii qof kaa walwal qabo, kala hadal waxoogaa dhibaatooyin caadi ah. Ka fikir isku-kalsoonidooda. Ka doodidda dhibaatooyinka xagga sare, waxay gacan ka geysan doonaan fududaynta dagaalka ka dhanka ah cadaadiska, waxay gacan ka geystaan xallinta degdegga ah.
21. Madadaalo. Haddii aad ku jirto xaalad walaac leh, ka fakar madadaalada aad ugu jeceshahay, ciyaareyso oo aad u jilciso madaxa. Ka walbahaar diiqada adiga oo raacaya madadaalo iyo farxad.
22. muuji mahadnaqaaga. Mahadsaniddu waa dareenka ugu badan ee dareenka. Waad ku mahadsan tahay caafimaadkaaga, qoyskaaga, asxaabtaada, cuntadaada, awooddaada si aad u bedesho noloshaada si fiican.
Waxaan ogaanay sida loola shaqeeyo qofku yareeyo buufiska. Aan isku deyino in aan ku dabaqno hababkan dhowr ah, annaguna waanu arki doonnaa sida aad uga bixi kartid walaaca iyo naftaada caawi, u adkee dhibaatadan.