Ilmahaagu hortiisuu ku yaal. Waxay isku daraysaa sifooyinka aad leedahay: qaabka wejiga, dhoola-cadeynta, quruxda indhaha; isla markaasna waxa ugu fiican ee aad siin kartid waa caanaha naaska. Shaki kuma jiro in aad sameyneyso wax walba si aad ugu quudiso ilmahaaga caanaha tayada ugu sarreeya. Waxaa laga yaabaa in aad u malaynayso in xayiraad adag oo aad u adag la eegayo, sida xiliga uurka. Waxaan haynaa warka wanaagsan: hadda waxaad haysataa fursad aad ku nasato. Si caanaha loo sii wado tayada, waxaad u baahan tahay inaad raacdo sharciyo fudud oo fudud. Hooyooyinka kalkaaliyeyaasha ah waxay u baahan yihiin inay ka reebaan cuntooyinka qaarkood oo ay ku jiraan walxo waxyeelo leh ilmaha. Heerka "liiska madow" waxaa ka mid ah khamriga, kafeyn iyo cuntada, taas oo keeni karta xasaasiyad ilmo dhasha. Dhab ahaantii, wax walba way ka fiican yihiin waxa laga yaabo inay u muuqato in jaleecada hore.
Cabitaanka. Miyaad ka hadashey cabitaanka khamriga inta lagu guda jiro uurkaaga oo dhan? Hadda waxaad mararka qaarkood haysataa fursad aad ku cabto koob kafee ah, galaas kakan ama galaas khamri ah. Xeerka ugu weyni ma aha in la sameeyo inta badan iyo tiro badan. Waa inaad xasuusnaataa in kafeyn, oo ku ururta jirka ilmaha, ha u ogolaanin inuu seexdo wakhti dheer ka dib quudinta.
Hoos waxaa ku qoran xeerar yar oo cabitaan ah, kuwaas oo aan aheyn kuwo faa'iido leh inta lagu jiro naas nuujinta. Cabitaanada oo ku jira kafeyn, sida shaaha ama qaxwada, waxaad ku dari kartaa caano yar-yar, sababtoo ah waa dhadhan fiican oo caafimaad leh. Markaad u baahato inaad ka qayb gasho dhacdada isticmaasha cabitaanka khamriga, waxaa lagula talinayaa in aad tiriso wakhtiga si ay u saxdo kadib marka ilmaha la quudiyo. Xaaladdaas, jirkaagu wuxuu heystaa wakhti ku filan oo lagu hirgeliyo lagana saaro khamriga dhiigaaga.
Haddii aad sakhraan qaadatay sida cabitaanka khamriga ah, oo aad dareensan tahay in aad sakhraansan tahay, waxaa fiican inaad cadeeysid caanaha. Iyo quudinta si ay u isticmaasho caanaha la qaboojiyey oo hore loo diyaariyey, ujeeddadan waxaa lagu talinayaa in ay isticmaasho weelal gaar ah. Isku day inaad caanahaaga ku caawiso inaad u sheegto waqti goorta wakhtiga quudinta horay u soo gaadhay, laakiin sababo aanad u lahayn fursad aad ku quudiso ilmaha.
Dawooyinka. Diyaargarowga daawada, oo qiyaas yar oo yar ayaa ku geli kara ilmaha jirkiisa inta lagu jiro naas-nuujinta, inta badan ma saameyneyso tayada caanaha naaska. Si kastaba ha ahaatee, ha iloowin inaad la socotid waxa dhabta ah ee aad qaadanayso iyo wakhtigee. Si taxaddar leh u akhri tilmaamaha oo ha ilaawin inaad dhakhtarka ka hubiso. Daawooyinka intooda badani waxay saameyn ku yeelan karaan jidhka ilmaha labadii bilood ee ugu horreeya nolosha, ka dibna dhallaanku ma aha kuwo u nugul daroogada.
Diyaargarowga qaar ka mid ah xasaasiyadda, oo si xor ah loo iibiyo iyada oo la isticmaalayo antihistamines aan ahayn seddexdaas, waxay leeyihiin hantida xakameynta nuujinta. Cudurka dabaysha waxaa laga saari karaa caawinta dhibcaha iyo buufinta. Daroogooyinka loogu talagalay qanjirka 'thyroid' iyo neefta ayaa badanaa aan wax khatar ah lahayn.
Daawooyinka xanuunka intooda badan waxay ka dhigi karaan jilicsanaanta ilmaha, sidaas darteed waxaa lagu taliyaa hal mar.
Cuntada Ilmahaagu waxaa laga yaabaa inuu leeyahay xasaasiyad sarreeya ee cuntooyinka keena xasaasiyadda xubnaha qoyskaaga. Waxyaabaha ugu caamsan ee keena fal-celinta xasaasiyad waa ukun, caano, nuts iyo bur. Waad ka saari kartaa muddo hal toddobaad ah "shaki" alaabeed, si ay si buuxda uga soo baxdo jirka. Ha iloobin in cunuga xasaasiyadeed uu u baahan yahay kor u kaca caanaha naaska naaska ka badan inta oo dhan caruurta kale. Si taxadar leh u akhri tilmaamaha isticmaalka dawada iyo la tasho dhakhaatiirta.
Deegaanka. Dhamaan khabiiradu waa fikrad la mid ah in sida ugu fiican ee ilmuhu yahay caanaha hooyada. Laakiin marka sunta caanuhu ay ka muuqdaan caanaha, waa la dhimay. Waxaa haboon inaad dhageysatid talooyinkayaga si aad u ogaato caanaha naaska.
Laguma talin in la cuno kalluunka, taas oo lagu qabtay magaalada ama meel bannaan oo qashin ah. Uma baahnid joogitaankaaga, marka gaarigu uu soo celinayo, sababtoo ah uumiga gaaska ayaa saameyn xun ku leh jidhka. Isku day in aad cuntid khudradda cagaarsho oo aan ku jirin Bacriminta Nitrate, ka fogow noocyada kala duwan ee dareeraha iyo ka fogow isticmaalka hababka lagu saaro jidhka. Ha iibsanin balaastiig ama caag cusub oo gudaha ah. Waxay noqon karaan kuwo ammaan ah marka ilmuhu jiro 3-6 bilood jir.
Waa maxay siyaabaha lagu wanaajinayo tayada caanaha naaska?
Haweeney kalkaaliso ah ayaa lagula talinayaa inay nasato. Sii jiifso fursad kasta oo aadan ka qaadin shirkadaha shimbiraha. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato cabitaan ku filan oo si fiican u cun. Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax cabitaan ah oo cabitaan ah haddii aadan dareensanayn. Markaad ka badan tahay sida caadiga ah, waxaad noqon doontaa caadada. Cunto ahaan, arrimo isku mid ah - celcelis ahaan waxaad u baahan tahay inaad cunto 300 kcal maalin kasta oo ka badan wakhtiga ugu dambeeya uurka. Hawlaha ugu muhiimsan ee hadda waa in la gebi ahaanba la baabiiyo hooyada. Naas-nuujinta ayaa ah waxa ugu wanaagsan ee ilmahaaga u noqon kara, oo ha ku caawiyo xoogga.