Haweeneyda quruxda badani waxay soo jiidan kartaa dareenka ragga. Waxaad u baahan tahay inaad ka fekerto sida loo horumariyo marxalad qurux badan iyo dumar kasta oo doonaya in ay eegaan dhammaan boqolkii boqol iyo daryeelka daryeelka caafimaadkeeda, waa inay ogaadaan sida loo sameeyo. Naag kasta oo qurux badan sameyso, waxaad u baahan tahay inaad sameysid caadooyin sahlan oo ay kormeeraan waxqabadka maalin kasta.
Joogto muuqaal habboon
Gacmaha hoos loo dhigo, lafdhabarka hunched, madaxa madaxa horay u sii jeeday, ma noqon karo uumi ah marin qurux badan. Waxay ku saleysan tahay sawirka saxda ah. Si aad u hesho, waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga samayso: kor u qaad sidii aad ugu sareeyso garbaha oo dib ugu soo celi, ka dibna hoos u dhig. Sidaas awgeed caloosha wax yar ayay ku jirtaa, qoorta ayaa la sara kiciyaa, wareegga qumman ee toosan. Lugaha cagaha waa isku mid. Muruqyada bowdyaha iyo barafka ayaa ah mid culus. Hadda fadlan hagaajin booskan kuna fiiri markaad socoto.
Socda socodka
Markaad guurto, ciribta iyo suulku waa inay ku yaallaan layn isku mid ah. Waxaad samayn kartaa jajab yar oo jeexjeex ah, laakiin aan gudaha ku jirin, adigu ma ahan ciyaal ciriiri ah, laakiin gabadh qurux badan oo dooneysa in ay hesho hagaag qurux badan. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dhulka, cidhibta ayaa la dhigaa, ka dibna xoogga la saaro jirka ayaa lagu sameeyaa qaybta dhexe ee cagta, ka dibna cagaha. Ka bilowda dhulka, waxaad samaynaysaa tallaabo cusub.
Amarka dhaqdhaqaaqa jirka iyo cagaha
Badanaa waxaad arki kartaa haween uurjiif ah oo labadaba ah, jidhkeeduna marka horey u dhaqaaqo, ka dibna lugaheeda. Socdaalkan looma yeeri karo xarrago iyo haddii aad rabto in aad ku tababarato sida aad u socotid si qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso wax kasta oo lid ku ah, marka hore waa inaad "tagtaa" si aad u joojiso, ka dibna jirku waa inuu guuraa.
Tallaabooyinka saxda ah
Cagahaaga ha saarin ballaaran ama shahwad. Kuwa kale, socodka ma aha mid aad u fiican G-8, inkastoo moodooyinka ay u dhaqaaqaan jilibka. Dhererka tallaabo wuxuu u dhigmaa dhererka cagaha, keliya oo aan lahayn kabo. Uma baahnid inaad cabirto tallaabooyinkaaga mitir mitir ah, waa inaad ku kalsoonaataa dabiiciga "indhaha" iyo hore.
Dhaqdhaqaaq sax ah ee madaxa, gacmaha, booska jabka
Markaad socotid, ha gacmeynin gacmahaaga, ha ku hayn jeebkaaga. Gacmuhu wuxuu u dhaqaaqaa sida qiyaasta tallaabada, xajmiga. Ha ruxin madaxaaga. Goobtu ma aha mid aad u sareysa, kaliya ujeedada hore ujeedada.
Tababbarka tababarka dhabarka
Layli jimicsi 1. Waxaan dhulka jiifinay, waxaan gacmaheena ku fidinay dhinacyada. Waxaan kor u qaadeynaa madaxeena, kor uhinta muruqyada qoorta, dharka iswada. Xaaladdan, waxaan ku qabannaa 10 ilbidhiqsi.
Jimicsiga jimicsiga 2. Waxaan ku fadhiisan karnaa kursi, waxaan gacmaheena gelin doonaa madaxeena, ha leexino. Meelkan, waxaan ku socon doonaa 10 ilbidhiqsi.
Jimicsiga jimicsiga 3. Aan ku fadhiisan karno cagahayaga. Waxaan dib u qabsan doonnaa gacmaheena, anqawyada anigana waan qabsan karnaa. Aynu horey u sii deyno horudhaca oo dhulka ku taabanno wejigaaga. Aynu bedelno miisaanka jidhka madaxa. Meelkan, waxaan ku socon doonaa 20 ilbiriqsi.
Jimicsiga 4. Kaalay kor, waxaan gacmahayaga gelinaynaa gadaasheena, waxaan ku dhejin doonnaa "quful". Gacmahaaga u adkee. Waxaan ku nasan karnaa oo gacmaheena mar kale ku celinaynaa.
Layli jimicsi 5. Waxaan u jilba jilicsan nahay, aynu qaadanno kursi, ha leexino. Ku dhaji booska illaa 15 ilbidhiqsi.
Jimicsiga 6aad. Waxaan ku dul jiifay caloosha, gacmahana ku fidsan jirkana, geedo cagaar ah ayaa kor u kacaya. Pognemsya, kor u qaad gacmahaaga, cagahaaga iyo madaxa dhowr mitir oo dabaqa ah. Meelkan, waxaan ku socon doonaa ilaa 15 ilbidhiqsi.
Jimicsiga jimicsiga 7. Dib u rog dhabarkaaga, sara kaco, murqaha muruqyada gadaashiisa. Ha leexin lugahaaga oo ha ka jeexin dhulka, gacmahana ku taageer garabka. Aan dib u leexanno dhabarka, neefkeena qaado.
Leyli kasta waxaa lagu soo celiyaa 10 jeer, waxaana si dhakhso ah u tababaran doonaa natiijada la rabay, dhibaatada socodka saxda ahna way baaba'aysaa.
Tababar barashada saxda ah
Waxaa jira siyaabo fara badan oo loo tababbaro booska saxda ah oo ugu waxtar leh waxay ku socon doontaa buug ku qoran madaxaaga. Ku qor buugga madaxaaga oo isku day inaad raacdo si aysan u dhicin. Marka ugu horeysa way adkaan doontaa, laakiin wakhtigaa xitaa waxaad xitaa xitaa isku dayi kartaa oo waxaad ku dhejin kartaa buug ku qoran madaxaaga.
Waxaad ka shaqayn kartaa socodka quruxda badan, tan waxaa lagu sameyn karaa iyada oo la raacayo talooyinkan. Waxaad noqon doontaa mid xariif ah oo jilicsan, sidaas darteed waxaad ku soo jiidi doontaa aragtida dadka kale. Isla mar ahaantaana, mid waa in uusan ilaawin niyadda wanaagsan iyo dhoola cad, sababtoo ah quruxda kuma koobna wejiga niyadjabsan iyo wajiga.