Cilmi-nafsiyaadka cilminafsigu waxay ugu yeeraan dhibaatadan maqnaanshaha dareenka ama cilladda cudurrada. Ilmuhu si fudud uma awoodi karo inuu waqti siiyo waqti kasta oo uu ku socdo, oo keligiis wax la baro, xitaa haddii uusan ka hadlin mawduuca, madaxiisa, fikrado badan iyo fikrado xiiso leh ayaa la nadiifiyaa, taas oo ah in la naqshadeeyo, oo hadda waa.
Go'aaminta xasaasiyad
Waxaa habboon in la ogaado in abuurista carruurta ee had iyo jeer firfircoon, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la kala saaro waxqabadka caafimaadka leh ee otperaktiviga.
Marka lagu daro dhaqdhaqaaqa carruurta ee caadiga ah, caruurtu waxay leeyihiin calaamado iftiin leh: waxay si dhakhso ah isku dayaan oo wax badan kala hadlaan, had iyo jeer way degdegaan, weli ma taagna karaan inta xitaa wadahadalka. Gacmahooda lama caajisaan, marwalba waxay ubaahan yahiin wax si ay u qabtaan ama isku baddelaan, inta badan gacmahooda ayaa la qaban karaa. Waxaa jira isdabajoogyo caadifadeed iyo kala duwanaansho kakooban, macno ahaan hal daqiiqo kahor, cunuggu wuxuu kufadhiyaa qosol iyo hadda waa horay uga buuxsantay ilmo.
Dhiirrigelinta caruurtu waxay u guurisaa dhacdooyinka dhacdooyinka, sida carruurta oo kale wax kasta oo ay ka mid yihiin soo jiidashada, shirkadaha abaabulaya, noqdaan hoggaamiyeyaashooda, inta badan si xun u khiyaamo. Sababtoo ah Dareenkooda marwalba waa ay ka baxaan bilowga, ka dibna waxay u eegi karaan jilicsanaan iyo ciriiri, inkastoo ayan jeclayn xaaladdan. Xitaa haddii ilmuhu sidan oo kale u isticmaalo maalinta oo dhan wadada cayaaraha, markaa fiidkii ma uusan joogin guriga. Isaga iyo halkaa, sii wadista qaangaarka qaangaarka ee qaangaarka adduunka, oo ku seexanaya su'aalaha sugaya jawaabaha. Xitaa riyo, waxaad u eegi kartaa in ilmo ay ku ordi karaan meel degdeg ah, qof ayaa wacaya oo wax walbana hadlaya.
Dhibaatadani waa la go'aamin karaa xitaa sanadaha hore ee nolosha, hadana weli ilmo, wuxuu qabanqaabin karaa riwaayad xilliga xasilooni galabtii galabtii.Dhammaan caruurtu waxay abuuraan dhibaato dhab ah xanaanada caruurta, ka dibna iskuulada, ma ilaaliyaan jadwalka, ma cuni karaan si nabad ah, in ay carqaladeeyaan carruurta kale. Haddii waalidku u sheego dhibaatadan, markaa waa inaadan dib u dhigin, waa lagama maarmaan inaad u tagto takhasusayaasha. cunay, oo wuxuu dhagaystay wixii loo sharraxay. Kadib, sababtoo ah si uusan u seexanin wax badan, maskaxdiisu way ka daalan tahay inkastoo xaqiiqda ah inuu yahay mid adag.
Sababta muuqaalka muuqaalka ah ee jiritaanka
Faahfaahin rasmi ah oo loogu talagalay astaamahan cilminafsiga ayaa jira, laakiin waxaa jira dhowr fursadood oo suurtagal ah:
- Xaalad xun oo bulshadeed iyo nafsaani ah, walaac;
- dhaxalka iyo genetics;
- dhaawaca dhalashada.
Xaqiiqdii, ma aha arrin muhiim u ah sababta iyo sida uu ilmuhu u kasbaday, waxa ugu muhiimsan waa in la tirtiro dhibaatada waqtigeeda, marka loo eego marxaladda hore. Si sax ah, waxay noqon doontaa sax in loo sheego si sax ah, si sax ah loo diro hawlo badan. Waxay u baahan tahay iskaashiga labada dhinac - labada waalid iyo dhakhtarka maskaxda. Khabiirka takhasuska ah ayaa bixin doona ikhtiyaar, siduu ilmuhu u caawin karaa inuu la qabsado dareenka iyo walwalka, iyo waalidku waxay u baahan yihiin inay si sax ah ugu wargaliyaan ilmaha oo si joogto ah u dhaqmaan.
Dareemo hurdo cunug dhib leh
Sida horey loogu soo sheegey, hurdo dagan iyo habeyn maalin loogu talagalay fekerada ilmo-dhalineed ee aan fiicnayn ma'aha kuwo la mid ah. Waa lagama maarmaan in la sameeyo dadaal kasta si loo hubiyo in cunuga sida caadiga ah uu seexdo.
Si tan loo sameeyo, laga bilaabo qeybta labaad ee maalinta aad u baahantahay in aad si tartiib tartiib ah u bixiso hawsha, ka saar diiqadda oo ha ku dhicin ilmaha. Ha u sheegin ilmahaaga waxqabadka xad-dhaafka ah, ereyada sida "haa tahay inaadan fariisan", iwm, erayadani waxay sameeyaan ilmaha niyad-jabka iyo xitaa dhaqdhaqaaqa xiisaha badan. Intaa waxaa dheer, xusuusnow, isagu ma samayn tan, oo horeba wuxuu ku dhashay dhibaatadan, sidaa daraadeed ula dhaqan faham.
Ku mahadnaq dhaqdhaqaaqyada saxda ah ee daqiiqado ubadkoodu aad u muhiim u yahay cunugga, laakiin ha u ammaanin wax kasta oo ficil ah. Isku day in aad ka saarto xayiraadaha ugu badan ee suurtogalka ah, in ka yar erayga aan ku celin karin, joojin karno, iwm, haddii uu kari lahaa, isagu sidaas ma samayn lahaa.
Maalinta maalmaha ee loogu talagalay carruurtani waa mid fudud, jidhkiisa iyo maskaxdiisa waa inuu si toos ah u horumariyaa aqoonta waqtiga. Laga bilaabo kor u kaca quraacda, maalinta oo idil waa in ay u gudubto sida jadwalka. Wuxuu si degan u seexan doonaa xitaa marka uu yimaado meel nasasho cusub, kaliya wuxuu u baahan yahay inuu sameeyo dhammaan waxyaabo isku mid ah oo uu sameeyo guriga ka hor inta uusan seexan.
Nasashada iyo socodka ilmaha waa inuu ku jiraa cayaaraha ugu badan ee mobile, si aad u wanaagsan, marka ilmuhu xoogaa tamar badan ku qaato inta lagu jiro maalinta, fiidkii wuxuu yeelan doonaa xoogaa yar iyo nabadgelyo dheeraad ah.
Laakiin ha ilaawin, dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa, waa inaysan la soo xiriirin gardarrada, ciyaarta waa in la xakameeyaa oo hubaal ma aha dareen qarxa.
Si kastaba ha ahaatee, ka mid ah cilmi-nafsiyaadka waxaa jira farsamo noocan oo kale ah oo ka caawiya inay tuuraan dareen diidmo ama gardaro ah, sababtoo ah hal dhinac ama mid kale waxay isku ururaan. Tusaale ahaan, haddii aad rabto in aad qof ku dhufatid, ha ku dhufto ulaha dhulka, xitaa geedka, haddii uu isku dayo inuu tuuro dhagax, halkii uu kubadda ku dhex tuuri lahaa derbiga. Tani waxay ka saari doontaa cadaadiska dareenka xun.
Nafaqo wanaagsan ee ilmaha
Xataa dadka waaweyn iyo dadka aamusnaanta, cuntooyinka culus iyo dufanka laguma talinayo, khaasatan habeenkii. Isku day in aad ka baxdid cuntada dufan badan iyo hodan ku ah cunto karbohidraat. Ilmuhu waa inaanay dareemin culeys ku jira caloolxanuunka caloosha caloosha. U hubso inaad bixiso waxyaabaha caanaha-caanaha, badarka iyo khudaarta, cagaarka iyo kalluunka, beerka wanaagsan, laga bilaabo fiitamiinada: kiwi iyo ukunta.
Isticmaalka daroogooyinka
Waxaa jira daaweyn heer sare ah oo la adeegsado daawada, laakiin kani waa xaalado gaar ah oo aan lagula talin inad ka baxdo. Wixii daaweynta sharoobada iyo kiniinnada ayaa la isticmaalaa, laakiin dhammaantood waxay saameeyaan nidaamka dareemayaasha ee ilmaha. Kaliya dhakhtar ayaa kugula talin kara daawooyinka la midka ah, ka dibna, xaaladaha ba'an iyo qiyaasta saxda ah.
Waxaa si weyn loogu talinayaa macaashka nasashada ee habeenkii, waxaa muhiim ah in aad sameyso dhaqdhaqaaqa, waxaad u baahan tahay inaad fiiriso meesha cunugga ugu badan ee duugoobi doona. Waxa kale oo muhiim ah in la dhagaysto fikradiisa, ha u sheego gacmihiisa hooyada, waqtigaas waxaad ka heleysaa dhibcooyinkiisa, oo si fudud u fududaynaya nolosha iyo isaga.
Dhibaatada ah in la baro ilmaha ilmo-qabayaal ah ayaa ah in marka laga reebo daalka, waalidiintu si joogto ah u dhegeystaan ​​cabashooyinka iyo sheegashada dhalashada carruurta kale, macallimiinta dugsiyada iyo beeraha. Si aad uga badbaadiso xasaasiyad, waxaad u baahan tahay nidaam, dareen iyo jacayl waalid.