Tracy Anderson waxaa loo yaqaan macaamiisheeda (iyaga oo ka mid ah Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) iyo Habkeeda. Taasi waa sax, oo leh warqad caasimad ah. Caqabada noocan oo kale ah maaha mid la yaab leh: Tracy waa caan ku ah qof walba inuu ku caawiyo maaha mid cakiran - laakiin qaabab khafiif ah oo aan habooneyn. Raac 5 mabaadi'da aasaasiga ah ee Habka, haddii aad rabto inaad hesho natiijada kuhaboon!
Tababarka - weligiis. Haddii aad rabto inaad joogtid qaab wanaagsan, fasalada waa inay noqdaan kuwo caadi ah - maalin kasta, 6 maalmood asbuucii, iyada oo aan la joojin iyo isdifaac. Qalabkaagu waa inuu socdaa saacad: 30 daqiiqo waa in lagu qarash gareeyaa shaqada aerobi-ka, nuska saacadood ee soo hartay - korantada.
Ha ka qoomameynin isboortiga. Maqnaanshaha, tababarka xad-dhaafka ah, gaar ahaan miisaanka qaadista, waxay u horseedi kartaa saameynta soo horjeeda - jidhka "jilbaha" oo leh musqulo badan oo murugo leh. Tracey wuxuu ka digayaa: haddii aad dareentid in silhouet aad lumiso, lugaha waxay noqotaa mid culus, qoortuna waa mid aad u weyn - waa calaamad: waa wakhti beddeleysa heerka dhaqdhaqaaqa jirka.
Ha dayicin dhaqdhaqaaqa iyo dib u noqosho. Kaararka-loading waa qasab - haddii aadan jeclayn boodboodka iyo ordaya, u beddel cayaaraha: waxay sameyn doonaan dabacsanaan waxayna siin doonaan jirkaaga waxtarka leh. Layli kasta waa in lagu celiyaa 60-100 jeer, khaas ahaan awoodda korantada: haddii ay kugu adagtahay, beddel mashiinnada miisaanka culus.
Ha isku mashquulin lana xakamayn naftaada. Dhamaan ficilada hore ee muraayada - si aad si qoto dheer u qiimeyn kartid tayada fulinta kana fogow dhaawacyada. Ha joojin inaad cabto biyaha, wac jawaabta, nasashada - illaa inta aad dhameysato habka ama wareegga celinta.