1. tartanka
Waxyaabaha ugu horreeya ee isha ku haya kooxdaada waa tartanka asxaabtu u leeyihiin meel qorraxda ka mid ah. Maaha mid la sheegi karo maxaa yeelay waxay noqon laheyd haddii shaqaalaha intooda badani ay ahaayeen rag, laakiin taasi micnaheedu maaha in tartan uusan jirin. Dumarku waxay u muuqdaan inay si fiican u egyihiin, samee fiican. Waxay u muuqan lahayd, qaar ka mid ah arimahan. Laakiin tayada tartanka dumarku waa in ay dareen badan bixiyaan maaha guulo shakhsi ah, laakiin tartanku wuu xunaa. Sidaa darteed, tani waxay saameyn ku yeelataa waxqabadka.
2. Wargelinta
Wadajirka haweenka lama sheegi karo iyada oo aan la sheekaysan wada hadal. Wadahadalku wakhti badan ayay qaadataa haweenka, inta badanna waxay ka wada hadlaan midba midka kale, qaraabada, sirta, madaxyada iyo wax kasta oo ku wareegsan. Wargelintaas oo ah mid si dhakhso ah u kordha - waxay ku kacaysaa qof kaliya si loo yareeyo wax, sida mala-awaalka iyo malaha waxay gaari karaan xuduudaha la isku halleyn karo oo aan la qiyaasi karin. Inta badan joornaalada waxay sababaan iskahorimaadyada kali ah oo kaliya ee u dhaxeeya jalayaasha, laakiin sidoo kale kuwa ka wada shaqeeya iyo kuwa sarreeya. Sidaa daraadeed, inaad ku noolaato kooxda haweenka, waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelatid inaad afkaaga xirto, ha hadlin wax badan oo aadan dib u soo celin wada sheekaysiga.
3. La-jeedin
Si loo gaaro hadafyadooda, haweenku inta badan diyaar ayay u yihiin. Laakiin waa wax aan la garanayn. Qaabka tooska ah wuxuu dumarku u guursadaa sida ragga, sidaas awgeed koox haween ah ayaa ah meel ay ku soo baxaan. Dhinac kasta wuxuu u muuqan karaa mid u fiican - qof kastaa wuu isku qurxiyo, qof kastaa wuxuu isku dayayaa inuu caawiyo, qof walbana waa saaxiibtinimo. Laakiin waxaa habboon in qof uu ku turjumo, qalad u sameeyo, maadaama uu si dhaqso ah ugu dhejiyay meel uu ku eego iftiinka ugu caansan. Dhammaan cusbadu maaha in ay ku biiraan mid ka mid ah isbahaysiga dagaalka, laakiin si loo ilaaliyo dhexdhexaadnimada. Wixii macquul ah ee lagaa codsado in lagaa caawiyo, diido. Khasaaraha waxaa mar walba jira qof khibrad leh, sidaas darteed ganacsigaaga waa xaflad.
4. Xasillooni
Hijraaca dumarka waxaa loo yaqaan dad badan. Ha u maleyneynin marka ay shaqeeyaan, shaqaaluhu waxay ka tashadaan dareenadooda albaabada. Kooxda dumarku waa meesha had iyo jeer jirta qof leh jaakad furan, ninkuna waa u naxariisto, mushaarkuna wuu ka sarreeyaa. Badanaa xaasidnimadu caadi ahaan waxay noqotaa sababta isku dhafka. Laakiin waxaa faa'iido u leh in lagu maamulo ujeeddooyinkiisa. Tusaale ahaan, haddii lagugu cunsuriyadeeyo sababo aanad waqti dheer qaadan, la wadaag maalmaha aad ujecel, wakhtiga firaaqada. Waxaa muhiim ah in la caddeeyo in aan la kulmin kulamo xiiso leh oo lala yeesho asxaabta, ma dhibayso. Inta badan, waxaa lagugu martiqaadi doonaa wakhtiga xiga, xitaa haddii kaliya haddii aadan haysan wax madadaalo ah, halka saaxiibadaa si cad u caajisaan. Laakiin ha badin. Haddii aad ka hinaasid aad u badan, markaa haweenku si gaar ah uma dooran doonaan habka oo waxay raadinayaan hab lagu baabi'inayo noloshaada. Sidaa darteed, ogahay qiyaasta iyo waligeedba ha faano.
5. Dareen duufaan ah.
Marka la eego xannibaadda, kooxda haweenku aad bay uga yar tahay ragga. Laakiin tani maahan mid la yaab leh. Mid ka mid ah dhibaatooyinka qoysku, midka kale ayaa waxaa caqabad ku ah hogaamiyaha, saddexdaas PMS, afraad afaraad, shanaadna waa la furay, lixaadna waa isqabaan - murugo waa karkariyo, sida taxanaha TV-ga reer Brazil. Sidaa darteed, sababta keentay fadeexad weyn waxay noqon kartaa wax yar. Waxay u egtahay in haweenayda degan oo macquul ah aysan awoodi karin inay eegto buuqa, laakiin sababaha qaarkood waxay u oggolaadaan. Habka kaliya ee aad u baxsan tahay waa inaad ka fogaato kacsiga, ha ku dhicin qadhaadh. Haddii aad aragto in gabadhu aysan ku jirin ruuxa oo si cad u raadineysa cudurdaar ah inuu qof qof xun ku rido cid kale, ka dibna isaga dhaaf. U ogolow in ay siiso qof kale.
6. Fudud oo macquul ah
Dumarku badanaaba waxtar uma laha. Ma aha sababtoo ah waxay awoodi waayeen tallaabooyinka macquulka ah, laakiin waxay u egtahay inay u nugul yihiin dareenka. Ragga waxaa badanaa ku dhiirigeliya dhaqankooda. Kooxda haweenku waxay u shaqeeyaan sida waafaqsan xeerarkooda, kuwaas oo aanad u baahnayn inaad ku haboonaato, xataa haddii aad tahay haween. Noqo iyaga, oo ha ka soo horjeedin iyaga. Dhibaatooyinka macquulka ahi mararka qaarkood way ka sii daraan, sidaas awgeed doorashadaada inta lagu jiro xilliyada adag - inay xitaa ka sii badan karaan kuwa aan la saadaalin Karin. Maqnaanshaha in la saadaaliyo oo lagu xisaabiyo ficiladaada waxay noqon doontaa gaashaan la isku halleyn karo oo kaa difaacaya weerarada iyo falalka qariibka ah.
Dabcan, sababaha badani u rumaysan yihiin in haweenku ay yihiin ciqaab dhab ah, badan. Waad ku doodi kartaa ama aad ku heshiin kartaa, laakiin kuwa mar ahaa ido madow ee dugsiga, xanaanada, dukaanka iyo hay'adaha kale, halkaasoo wadajir ahaan haweenku badanaa yihiin, waxay ku heshiin doonaan in aysan macquul ahayn in la shaqeeyo marmarka qaarkood. Waxa ugu muhiimsan waa inay is dejiyaan. Isla markaad lumiso sumcadaada, waxaad ku jiri doontaa beerta cad, halkaasoo aad ku jiri doonto dadka laga tirada badan yahay. Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtogal ah in la abuuro jawi firfircoon shaqada, iyada oo aan loo eegin waxa shaqaaluhu yahay, iyada oo aan loo eegin waxa xiriirka, shaqaalaha. Sii tusaale sida loo shaqeeyo loona daweeyo dadka kale. Dadka wanaagsani si xun uma dhaawici doonaan haweenka, waxayna u badan tahay in aad si dhakhso ah u noqon doonto qof jecel.