Vitamiin ayaa ku caawin doona. Fitamiino aad u badan, oo, waliba, jidhkaaga oo ka maqan.
Caafimaadka timaha waxaa inta badan lagu go'aamiyaa kooxda "vitamin B". Muhimmuhu waa sidoo kale fiitamiin A, C, E.
Vitamin B2.
Timaha ayaa u muuqda kuwo caafimaad qaba iyada oo ay ugu wacan tahay vitamin B2. Calaamadaha la'aanta vitamin this: timaha xididdada si dhakhso ah u noqdaan cusbada, halka talooyinka timaha ay weli qalalan yihiin. Vitamin B2 waxaa laga helaa caanaha, hilibka (oo ay ku jiraan beerka), rootiga.
Vitamin B3.
Marka ay jirto la'aanta fitamiin B3, timo madow hore ayaa lagu arkay, koritaanka timaha ayaa hoos u dhacaya. Gaar ahaan badan oo fitamiin B3 ah ee hilibka lo'da, beerka. Ilaha fiitamiinku sidoo kale waa kalluunka, lawska, miraha oo dhan, khamiirka brewer.
Vitamin B5.
Kani waa pantothenic acid. Waxaa muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee habka difaaca jidhka, ayaa masuul ka ah in timaha lagu quudiyo oksijiin, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta timaha, iyagoo saameyn ku leh guluubka timaha. Faytamiin waxaa laga helaa digaaga, beerka, looska, ukunta digaaga, miraha oo dhan, lawska; Broccoli, khamiirka brewer ee khamiirka.
Vitamin B6.
Miisaankoodu wuxuu keenaa cuncun, maqaarka engegan, qashin-qubka. Si loo xoojiyo timaha, hagaajinta timaha, waxaa lagama maarmaan ah in la buuxiyo fitamiin B6, cunista hilibka digaaga, hilibka doofaarka, beerka, kelyaha, kalluunka, ukunta, khudaarta, soy, baradhada, kaabajka, lowska, muuska, miraha oo dhan.
Vitamin B9.
Waxay ka caawisaa hagaajinta timaha. Cunno ku filan oo fitamiin ah ayaa ku jira khudaarta, jiiska, jiiska, kalluunka, khamiirka cuntada.
Vitamin B10.
Vitamin B10 waxay taageertaa midabka timaha caafimaad leh, ka hortagtaa timo madow. Waxyaabaha ku jira caanaha, bariiska, baradhada, kalluunka, lowska, jaallaha ukunta, khamiirka brewer.
Vitamin B12 .
Faytamiin B12 (kolabamiin) waxay kicisaa qaybta unugyada, sidaa daraadeed waa arrin aad muhiim u ah hagaajinta xaaladda guud ee jirka iyo hagaajinta timaha. Intee in le'eg ee fitamiinkan loo baahan yahay waxaa laga geli karaa xaqiiqda ah in natiijada ay ka maqan tahay ay noqon karto alopecia, cuncun iyo maqaarka qalalan. Vitamin B12 laguma helin cuntooyinka dhirta. Ilaha fiitamiinada: hilibka, badeecada badda, jaallaha ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Vitamin Sun.
Vitamin V (folic acid) ayaa lagama maarmaan u ah jirka si uu u soo saaro unugyo cusub. Sidaa awgeed, fitamiinkan ayaa si weyn uga qaybqaata koritaanka timaha. Dib u soo celinta la'aanta folic acid waxay caawisaa isticmaalka qudaarta, beerka. Faytamiin B sidoo kale waxaa laga helaa khamiirka brewer.
Vitamin A.
Faytamiin A (retinol) waa mid aan lagama maarmaan u ah kuwa haysta timo qallalan oo jaban. Retinol wuxuu dib u soo celiyaa qaabka timaha wuxuuna ku siinayaa midabkiisa. Faytamiin A waxaa laga helaa beerka kalluunka, subagga, ukunta dufanka, baaskiilada, madow, abrikotka la qalajiyey, geedka qolfaha, ash buur iyo karootada.
Vitamin C.
Hawsha fiitamiinku waa in la ilaaliyo shaqada kilyaha ee quudinta timaha. Vitamin C wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga ee maraakiibta madaxa, xoojinta timaha timaha, ka hortagga timo luminta. Ilaha fiitamiin C: miraha liinta, currants madow, kaabajka (doorbidayaa sauerkraut) , miskaha duurjoogta.
Vitamin E.
Muhiim u ah habka caadiga ah ee wareejinta oksijiinta ee dhiigga, wareegga dhiigga iyo xoojinta nidaamka difaaca. Fogadan la'aanta vitaminkaan waxay sababtaa xad-dhaaf ah koritaanka timaha ama xataa lumitaankooda. Vitamin E waxaa laga helaa abuurka gabbaldayaha, saliidda gabbaldayaha, nuts.
Sidee loo xoojiyaa timaha? Farmashiyadu waxay iibiyaan fitamiinada dheellitiran ee la diyaariyo ee shirkadaha gudaha iyo kuwa shisheeye. Diyaargarasyadan isku dhafan waxaa loogu talagalay inay xoojiso timo, hagaajiso xaaladda maqaarka, ciddiyaha.
Fiitamiin badan ayaa loo yaqaanaa isticmaalka dibadda. Waa - ku-fiicnaaday fitamiinada shamaca, xayawaanka, maskaxda, serum. Waxaa xiiso leh in khubaro badani ay tixgeliyaan isticmaalka dibadda ee fiitamiinada si aan faa'iido lahayn. Su'aasha ah waxa loo isticmaalo xoojinta timaha, waxaad go'aansataa.