Hagaajinta cimilada, maadaama ay kaa caawineyso inaad la qabsato markaad bedesho xaaladda, si sax ah dib ugu soo celiso awoodda wax ka qabashada waxa dhacaya. Haddii xaaladaha noocaas ahi marar badan noqdaan, diiqaddu waxay noqotaa mid joogto ah. Isku-buuqida niyad-jabka, qofka oo dhan wuu khaldanyahay, badanaa wuu ooyaa, wuxuu noqdaa mid xanaaq badan. Cilaaqaadku waxay bilaabaan inay ku xukumaan asxaabtooda shaqada, iyo asxaabta, iyo guriga. Xaaladaha noocaas ah, wuxuu si sax ah u falcelin karaa xaaladaha maalinlaha ah ee jira.
Cilmi-yahanada Ameerika waxay caddeeyeen in haddii niyad xumadu ay noqoto mid joogto ah, xiriirka u dhexeeya unugyada maskaxeed ee qofku lumo, si ay u falanqeeyaan ficillada iyo nidaamka macluumaadka la helo, waxay u dhaqmaan kaliya dareenka, laakiin ma aha maskaxda. Ku saabsan dadka sida, sida caadiga ah, waxay yiraahdaan wuxuu jabiyay xaabo.
Haddaba sidee baan isku dayi karnaa in aan hubino in niyadda uusan ka sii darin? Sidee loo ilaaliyaa dareenka?
Nalag u heeso si aad u dhisto oo ku noolaato caawimaad
Waxyaabaha ku jira dareenka diidmada ah waa wax aad u dhib badan. Sidaa darteed, inaad noqotid meel sakhraan ah, oohin ama u heesid murugo iyo xanaaq. Xitaa waad heesi kartaa heesaha aad jeceshahay. Mana aha arrin sida aad u heesatid, waxay noqon kartaa dhaleeceyn codka ah ama aan xirfad ahaan ahayn - waxa ugu muhiimsani ma aha in arrintan, laakiin si sax ah uga jawaab celinta iyo muujinta dareenkaaga.
Xumaan
Dareemaha ayaa sidoo kale lagu hagaajin karaa jimicsiga. Xumaanto xitaa markaad rabto inaad dhoolatid - tani waxaad u direysaa jirkaaga farriin si aad u raaxeyso, natiijadu waxay noqon doontaa mid deg deg ah. Waxaa habboon in la maro dhowr daqiiqadood, maadaama aad dareemi doonto isbedelka niyaddaada.
Nuqulada dhaqdhaqaaqyada iyo dhaqdhaqaaqa qofka aad jeceshahay, oo aad u maleyneyso inuu yahay mid rajo-gal ah, wax walba waa uu ku murmayaa gacmihiisa, sidaa darteedna wuxuu u baahan yahay inuu la qabsado. Qofkani wuxuu noqon karaa qof dhab ah, iyo laga yaabee geesiga filimka aad jeceshahay.
Fasallo isdabajoog ah
Madaxaaga maskaxda - waxay kaa yareyneysaa xanaaqa, dejinta, kicinta daalka, ka caawinta dareenka kalsoonida iyo dareenka amniga. Iyaga oo furfahaaga furan, madaxiisu waxay ka soo jeedaan taajka ilaa qoorta. Si tartiib ah u shanlaha dhajinta timaha - miisaankani wuxuu xoojin doonaa xididdada timahaaga wuxuuna cunayaa madaxa maqaarka.
Xaji gacmaha. Ruxeeysa buraashyo, xoqin calaacashaada. Isku day inaad calaamadiso farta oo dhan, laakiin wax badan maahan. Ka dibna fartaada ka saar farta mid kasta oo ka soo celi caarada. Nidaamkan waa in la sameeyaa saddex jeer farta kasta. Iska ilaali farahaaga, ku xoqin. Miyaad dareentay diirran gacmahaaga? Hadday sidaas tahay, waad samaysay.
Si habboon u neefso
Xasilloonid iyo xitaa niyadda ayaa lagu gaari karaa waxyoonaanta saxda ah iyo xoqidda. Haddii aad niyadjabto, neefsashadu waxay noqotaa mid jahawareer leh waxayna noqotaa mid aan sinneyn oo dardar gelin. Laakiin waxaan awoodnaa in aan xakameyno neefsashadeenna iyo si qumman u xoojinta, waxaan xasiloonaan karnaa oo nasan karnaa xaaladeena. Waxaan u baahannahay farsamooyin neefsasho ah: si dhakhso ah u neefso, kadibna si tartiib ah u neefso Tilmaamahan dhowr jeer ilaa intaad hubinayso in niyadda ay soo hagaagtay.Haddii aad rabto inaad kalsoonaato, samee qaabkan si habsami ah, si tartiib ah u neefso, ka dibna si dhakhso ah u neefso. Ku celi dhowr jeer tan.
Waxqabadka
Miyaad ogtahay in jir ahaan iyo firfircoonida cayaaruhu kor u qaadi karaan niyaddaada? Dhamaanba, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu kaa caawinayaa hormarinta raaxo hormoon ah, oo loo yaqaan 'endorphin, waana kan ka masuul ah walaacaaga. Ka feker oo go'aanso nooca cayaaraha aad kuugu habboon tahay.Ka hadal arrimaha la xariira, maadaama dhamaan cayaartoydu aysan faa'iido u yeelan doonin jirka. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa qoob-ka-ciyaarka, orodka ama jir-dhiska. Haysashada xayiraadaha marka la eego waqtiga, isku day in aad si dhexdhexaad ah u tagto si aad u tagto si ay u shaqeeyaan socodka, laakiin si aad u bilowdaan wax ka badan nus saac maalintii.
Isku day inaad sameyso maalmo qorrax leh. Qorraxdu waxay ka qaybqaadataa horumarinta hormoon kale oo jidhka ah, waxaa loo yaqaannaa serotonin. Waad ku mahadsantahay isaga, waxaad dareemeysaa farxad aad u fiican, wanaajiya rabitaanka cuntada oo aad caadi u dhigato hurdo.
La xariir dadka adiga ku qanacsan
Dareenka xun ee ka imanaya dadka qaarkood, i.e. Dareenka aan fiicnayn, dhaleeceynta, waxaa habboon in laga fekero in ay haboon tahay in lala kulmo iyaga oo dhan. Dhamaantood, ma arkaysid iyaga taageerada, waxay mar walba isku dayayaan inay ku isticmaalaan - tusaale ahaan lacag amaahasho lacag. Codsiyada aan rasmiga aheyn ee caawimaadda, xatooyo waqtigaaga qaaliga ah ee sheeko madhan, dhammaantiisi waxay si xun u saameynayaan niyaddaada, maxaa yeelay dadkaas ma arkaysid inaad soo noqotid. Sidaas qayb iyaga ka mid ah, ama sveedik hoos u dhig xiriirka iyo la xiriir iyaga. Ha iloobin in aad xaq u leedahay inaad doorato saaxiibbadaa. Laakiin waxaa dhacda in aad la xiriirto dadkaas oo kale shaqada oo aadan wadahadal la yeelan. Ka dibna isku day inaad sameyso sheekooyinkaas gaaban oo aad taabatid kuwa kugula xiriiriya qofkaas oo leh shaqo caadi ah.
Waxaan kugula talineynaa dumarka
Cilmi-baadhayaashu way xakameyn jireen, saameyn aad u faa'iido leh ee maskaxda waxaa bixiya xiriirka lala yeesho spodrugami. Sidoo kale, mowduucyada isgaadhsiintu way ka duwanaan karaan - waxaad kala hadli kartaa dhar cusub ama qaar maskax furan oo ku saabsan kor u qaadida miisaaniyadda qoyska. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee arrintaani waa mawduuc, kaas, inta lagu jiro wadahadalka, adiga iyo saaxiibbadaada ku siinaya farxad. La kulan saaxiibbada si joogta ah, waxaad dareemi doontaa caafimaad badan iyo farxad. Ha iskaga ilaalin isgaarsiin wacan. Waxaa jira hormoon la yiraahdo progesterone, waxaa lagu soo saaraa jirka dumarka habka isgaarsiinta waxayna ka jawaabi doonaan caafimaadka iyo niyadda wanaagsan.
Kaliya dhaleeceynta wax dhisaysa waa u qalantaa falcelinta
Waa faa'iido leh, dabcan, si aad u aqoonsato khaladaadkaaga. Waxaa la yiraahdaa runta ayaa ku dhalatay muran. Waxay dhacdaa in dadka qaar jecel yihiin in ay xukumaan, iyada oo aan sharraxaynin sababaha. Taasi waa sidaas, xaqiiqda ah in niyadda xun iyo u baahan tahay dheecaan ama ka sii daraya sababtoo ah niyad xumo naga soo horjeeda. Marka aad la kulanto naqshadahan oo kale ee dadka, iyagoo aan fekerin, iska indha tiri.
Qorsheyso hawlahaaga si sax ah
Xusuusnow, wax yar ayaan hore u sheegnay in ay aad muhiim u tahay in lala xiriiro dadka qurxoon? Tani waa sida kiiskaaga ah ee waxqabadyadaada, oo ay ku jiraan qoraalka hoos ku qoran maalinta saxda ah ee waxyaalaha aad ku raali galinayso, waxaad ku siin doontaa dardargelinta kicinta. Dhageyso muusikada aad jeceshahay, wac saaxiibkaaga ugu fiican, amar amase pizza amase la cayaar carruurtaada - wax walbana, niyadjabku had iyo jeer wuu fiicnaanayaa waxaadna eegeysaa noloshiisa.