Sida muuqata, la'aanta hurdo la'aan ma aha oo kaliya dareemayaasha , laakiin sidoo kale ... rabitaanka cuntada - sida nooca neurobiological ee lagu dhisay dabeecadda caqliga ee jirkeena. Dhammaan, hormoonka waa in lagu eedeeyo. Waqtigan waxaan ka hadleynaa laba koox oo aan kala go 'lahayn oo ah ghrelin iyo leptin. Marka hore waxaa la sameeyaa caloosha oo masuul ka ah dareenka aan gaajada nahay, iyo tan labaadna waxay soo saartaa unugyada saliidda, taas oo ah sababta ay uga masuul tahay dareenka satiety. Imika sawir sidan oo kale ah: waxaad adigu si farxad leh ugu faraxsan tahay dhowr habeen oo aanad joojineynin, dabaaldag, tusaale ahaan, Sannadka Cusub. Sida caadiga ah, on miiska - dhan ugu delicious, qaboojiyaha - sidoo kale.
Fuck - ha dafirin naftaada! Ma diideysid, adigu aad isweydiinayso fekerkaaga in habeenka hurdo la'aantu ay tahay hab weyn oo lagu gubi karo qadar aan caadi ahayn. Laakiin jidhkeenu maaha nacas in la iska daayo "shaqo daacad ah" nolosha caafimaadka. Qaado - u fiican magdhow. Kadib laba habeen oo hurdo la'aan ah, heerka leptin (dareenka sinnaanta) wuxuu yareeyaa qiyaastii 5 laab, heerka heerka ghrelin (dareenka gaajada) ayaa kordhay rubuc. Sidaa daraadeed gaajada aan macquul ahayn! Oo sidaas daraaddeed waa nooca, marka aad ku daadin karto, oo kaliya leh dhammaan waxyaabaha aan waxtar lahayn sida hilib doofaar iyo keega. Maxay tahay arrin la fahmi karo: Kalooriga iyo tamarta xoogga leh ee waxtarka leh ee fahamkeena ayaa awood u leh in ay jirka u dhaqso si deg deg ah oo kalsooni leh.
Iyo maxaa ka dambeeyaa tan? Waxaa iska cad in - sii kordhaya iyo kuwa aan fiicneyn ee qaababka hindida dhabarka ah, qoorta labaad, barafka caloosha, "dhegaha" on dhibic shanaad. Ma u baahan tahay tan? Maya? Kadib akhri oo xusuusnow xusuusta ...
... lambarka hurdada leh
Sida koodh kasta oo is-ixtiraam leh, hurdada waa mid adag, laakiin waa mid caddaalad ah oo ka kooban dhowr qodob oo muhiim ah. Aynu akhrino liiska dhan!
Xasuusnow in baahida loo qabo hurdadu ay tahay shey gaar ah. Dadka qaarkood waxay u baahan yihiin wax ka badan afar saacadood inay si buuxda u seexdaan, kuwa kalana waxay seexan karaan toban saacadood oo isku xiga, toos oo toos u sheeg: "Waxaan rabaa wax badan!".
Dhowaan, saynisyahannadu waxay go'aamiyeen in hurdada gaaban, laakiin hurdo buuxda ayaa laga jawaabayaa hiddaha qaarkood. Waxa ay ka dhaadhiciyeen inuu yahay gabadha Margaret Thatcher, oo caan ku noqotay caalamka oo dhan ma ahan oo kaliya talooyinkeeda siyaasadeed, laakiin sidoo kale awoodda ay u leedahay in aan la seexin wax ka badan seddex saacadood maalintii (iyada oo aan la helin cawaaqibka sawirka).
Ma rabtaa inaad hurdada habeenkii fiican leedahay? Tag markaad u baahato. Waa hagaag, haddii la samayn karo waqti isku mid ah, markaa waxaad ku noolaan doontaa si loola macaamilo saacaddaada noolaha. Calaamadaha xaqiiqda ah inaad si fiican u seexan tahay waa baraarid sahlan (iyada oo aan lahayn saacad qaylo!) Iyo dareen farxad leh.
Ogow "wajiga" cadawga caadiga ah ee hurdada oo la dagaallama. Cadaadiska ugu weyn waa buuqa, isbeddelka heerkulka (kuleylka iyo qabowga), walwal, dareen-xumo, qufac daran, cabitaanno quwad leh (qaxwada, lammaanaha, shaaha cagaaran), khamriga iyo sigaarka, shaqada dheeraadka ah, ka shaqeeya iftiinka iftiinka. Sida la ogyahay, heerka xoogga ah ee hormoonka melatonin ee mas'uulka ka ah dib u soo celinta waxay ku xiran tahay heerka iftiiminta, maaha wax ku filan organismka wuxuuna ka hortagayaa gabowga. Gudcurku wuxuu kiciyaa oo wuxuu keenaa rabitaan badan oo la seexdo. Sidaa darteed, meesha ay tahay in dadku ay shaqeeyaan habeynkii habeenkii, isticmaal nalalka iftiinka. Haddii lagugu qasbo inaad hurudo sabab qaar ka mid ah marka iftiinka uu ku yaallo, isticmaal mujuraca.
Si aad si fiican u seexatid , waa inaad cuntadaada u habeysid qaab caafimaad leh oo macquul ah. Qandaraaskan qarsoodiga ah wuxuu ku jiraa nafaqada hore ee wanaagsan. Mabda'a ugu weyn ee cuntooyinka dufanka leh waa ugu yaraan 5-6 jeer maalintii. Ku dar saddexda cuntooyin ee cunnada ah dhowr jeer oo cunto ah, tusaale ahaan, quraacda labaad iyo subaxdii subixii, oo aad awoodi kartid cunno fudud oo aan ka dambeyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka. Cuntooyinka badanaa soo noqnoqonaya (qaybo yaryar!), Kalooriyeyaasha yaryar ee aad u baahan tahay markaad uureysid, taas oo macnaheedu yahay in geedi socodka ka qaybqaadashada kiilogaraamaadka xad-dhaafka ah uu sahlanaan doono. Iyo cab biyo badan. Waa hagaag, adiga laftaada ayaa ka ogtahay!
Shukulaatada gaaban, macmacaanka, keegga, chips, lowska, miraha, la dubay shoolada saliidda graham gebi ahaanba maaha kuwo ku haboon! Ku bilaw inaad "dufan" leh caano-caano, khudaar iyo miraha!
Hurdada - baahi muhim ah oo jirka ka mid ah, ka hor inta muhiimada xitaa cunto. Qofku wuxuu sameyn karaa cunto bilaa qiyaastii laba bilood, laakiin aan hurdada - wax ka badan 2 asbuuc. Cilmi-baaristu waxay muujisay in hurdada ka danbeysa ay tahay baahida dabiiciga ah ee jidhka. Saabahaan waxay kordhineysaa awoodda shaqo, waxay yareyneysaa daalka iyo ... waxay ka caawisaa in habeenkii si dhakhso ah loo seexdo.
Jimicsigu waa, dabcan, weyn! Laakiin hubso in tababarkaagu uu dhammaado ugu dambeyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka. Haddii kale, ka fiirso baraarro ilaa subixii!
Sidaa daraadeed, saynisyahannadu waxay caddeeyeen in koontada sare, maroodiga iyo xayawaannada kale ee aan si cad u hurinaynin hurdo la'aan. Laakiin socodka hawada cusub iyo akhrinta riyo waxay u timaadaa inay seexdaan.