Ilaa hadda, waxaa jira waxyaabo badan oo loogu talagalay daryeelka maqaarka ee suuqa xayeysiinta, taas oo ay maqaarka u bogsanayaan. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada daryeelka maqaarka ee dumarka waxaa lagu xalin karaa iyadoo la kordhinayo caafimaadka jirka.
Kuwa soo socda waa hab sahlan oo lagu heli karo maqaarka caafimaadka leh, iyo sidoo kale hagaajinta caafimaadka jirka. Inkastoo ay adagtahay in la badalo qaab nololeed caafimaad leh, faa'iidooyin badan oo ah jir caafimaad qaba ayaa laga arki doonaa banaanka.
U hurdo maqaarka caafimaadka leh.
Maqaarka caafimaadka qaba sidoo kale wuxuu door weyn ka ciyaarayaa xaddiga hurdo kasta habeenkii, wuxuuna damaanad qaadaa toddoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah. Inta lagu jiro hurdada, adiga iyo jirkaaga waxaad heleysaa cusbooneysiin. Inkasta oo maqaarku uu ka nadiifiyo maalin kasta illaa maalinta caawimaadda walxaha, walwalka iyo cawaaqibyada kale ee xun.
Inta badan annaga ayaa ka xanuunsanaya hurdada oo laga yareeyo, taas oo keeni karta dhibaatooyin caafimaad oo badan, taasina waxay keentaa dhaawac maqaarka ah. Inkastoo gubashada kalooriyadu ay u muuqato mid muhiim ah waqti, waa in aad xusuusnaataa in faa'iidooyinka hurdada wanaagsan ee habeenkii ah ay gacan ka geysaneyso ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh.
Cunto leh cuntooyin badan oo fitamiin C ah, ayaa ka caawin kara dagaalka lagaga hortago maqaarka. Faytamiin C wuxuu kaa caawinayaa inuu kordho heerka kolajka. Cunto fitamiin C, iyo sidoo kale si fiican u daryeeli maqaarka leh alaabooyinka la kordhiyay ee fitamiin C, waxaad ka saari kartaa maqaarka.
Qalliinka dhowr jeer toddobaadkii soddon daqiiqo ayaa ka caawineysa maqaarku inuu u muuqdo mid ka yaryar inta ka harsan shan ilaa sideed sano. Jimicsigu wuxuu kaloo caawin doonaa cufanka lafaha, hoos u dhig sonkorta dhiigga iyo kor u qaadista wareegga dhiigga. Mar kasta oo wax u socdaan si ay uga faa'iideystaan gudaha gudaha, faa'iidooyinka ayaa sidoo kale laga arki doonaa banaanka.
Miyaadan ahayn taageere hawleed qurxiyo? Qaado waqti aad isku daydo isboorti cusub ama isku day inaad ciyaarta ku ciyaarto 30 daqiiqo si aad ugu caawiso jirkaaga diirimaad. La ciyaarista cunug waxay ku siinaysaa faa'iidooyin isku mid ah aerobikada, laga yaabo kaliya hal subax ah.
Yoga iyo hababka kale ee fidinta ayaa kaa caawin doona kordhinta wareegga. Marka wareegga isbeddelku hagaago, maqaarka iyo timuhu waxay ka helaan nafaqo dheeraad ah oo ka yimaada nafaqooyin badan unugyada jirka. Dhego dheeraadka leh nafaqooyinka maanta waa wax aad u badan oo kaa caawin doona inaad timahaaga xajiso oo caafimaad qabto.
Nidaamyada dhowr daqiiqo laba ilaa saddex saacadood waxay kaa caawineysaa inaad kordhiso dabacsanaanta jirkaaga, iyo sidoo kale inaad bixiso faa'iidooyin kaa caawin kara quruxda jirka.
Talooyinkani waa waxyaabaha aasaasiga ah ee fudud ee haweeney kasta u adeegsan karto si ay u hoggaamiso qaab nololeed caafimaad leh.
Dumarka intooda badani waxay keenaan fekerka, waxay horseedi karaan qaab nololeed aan caafimaad lahayn. Marka laga bilaabo sida ugu horeysa, maqaarku wuxuu bilaabmaa inuu xanuunsado. Sidaa daraadeed, si loo ilaaliyo muuqaal caafimaad leh, waa inaad si taxadar leh ula socotaa caadooyinkaaga, sameynta daryeel maqaar oo buuxa oo cab cabitaano fara badan, iyo inaad isticmaashid fitamiino.
Dumar badan ayaa wajahaya weelka finanku: nabaro iyo noocyada kale ee calaamadaha caabuqa. Si looga hortago tan, waa in aad had iyo jeer ilaaliso maqaarkaaga oo ku dhaq biyo ama macdanta. Tani waxay kaa caawinaysaa maqaarkaaga in ay qoyaan, sababtoo ah xitaa maqaarka madow ee finanku waa in la nadiifiyaa maalin kasta. Sidaa darteed, si aad u ilaaliso dhallinta maqaarka, u iibso alaab khaas ah oo dabiiciyan ah oo aad cunto cunno dheeraad ah cuntadaada maalinlaha ah, iskuday in aad cunto cunno yaryar leh cusbo dheeraad ah, maqaarkaaga iyo sawirkaagu sii wadi doonaan caafimaad caafimaad wakhti dheer.